Отслабнете бързо и лесно - 11 съвета

Отслабнете бързо и лесно? Звучи твърде добре, за да е истина, нали? Не е толкова трудно, колкото си мислите ...

Интернет гъмжи от добронамерени съвети и обещаващи методи, които трябва да улеснят постигането на желаното тегло. Диетите и лечението с детокс са десетина дузини, но някак си изглежда, че работят правилно. Често ни оставят не само разочаровани, но и гладни. Резултатът: Ние не се придържаме към диетата или лечението дълго и отново се връщаме към стари модели. Не трябва да е толкова сложно.

В тази статия ще ви разкажа 11 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете лесно и лесно, а също така ще запазите теглото. Тук не става въпрос за специална диета, а за здравословна и ефективна промяна в диетата. Малко знания, съчетани с част от издръжливостта, обикновено са достатъчни, за да загубите излишни килограми. О, да - и да не забравяме забавлението. 😉

Съвет 1: намалете въглехидратите

Ако искате да загубите мазнини за кратък период от време, препоръчително е да избягвате нишестените и сладки храни или да ги намалите значително. Това означава: На първо място, малко или никакъв хляб, ориз и тестени изделия. Трябва да избягвате по-специално сладкиши, закуски, заведения за бързо хранене или сладкиши, тъй като тези "храни" водят до бързо повишаване на нивото на инсулина, но също толкова бързо го връщайте обратно в избата.

Резултатът: пристъпи на глад и забавено изгаряне на мазнини. Ако сте абсолютен любител на въглехидратите, поне намалете консумацията си и използвайте здравословни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз или бобови растения. Защо въглехидратите не са същото като въглехидратите.

Не забравяйте: колкото по-малко въглехидрати и захар ядете, толкова повече нивата на инсулина падат. В резултат на това сте по-малко гладни и автоматично отслабвате.

Съвет 2: Не забравяйте да пиете вода

Всички знаят, че пиенето на много вода е полезно за вашето здраве и също така ви помага да отслабнете. Пийте 1-2 големи чаши вода половин час преди всяко хранене. Ще видите, че ще се заситите много по-бързо и порциите ще бъдат съответно по-малки. Това е така, защото в стомаха не остава толкова много място. Повишеният прием на вода означава, че консумирате по-малко калории. Това се случва, ако пиете вода само в продължение на 30 дни.

Съвет 3: стойте далеч от безалкохолните напитки!

По-добре се въздържайте от безалкохолни напитки, ако искате да отслабнете бързо и лесно. Тези напитки са пълни със захар и следователно имат голям брой калории. Те включват например различни лимонади, студен чай, кола, енергийни напитки, плодов нектар и напитки от плодови сокове.

Съвет 4: Не всички сокове са създадени еднакви.

Трябва да се внимава с плодови сокове от супермаркета, тъй като има различни методи на производство. Плодовият нектар или напитките от плодови сокове съдържат само 25 - 50% плодове. Освен това обикновено има вода или захар, докато плодовите сокове, приготвени от концентрат на плодови сокове и сокове, които не са от концентрат, не съдържат консерванти или оцветители. Те също така съдържат 100% плодове. Така че сокът не е просто сок.

Можете да получите най-здравословните сокове, като използвате сокоизстисквачка, в идеалния случай с бавна сокоизстисквачка. Самоизцеденият сок съдържа много витамини, ензими и вторични растителни вещества, които също могат да ви помогнат да отслабнете. Най-известният е може би известният коригиран сок от целина според Антъни Уилям, за който вероятно сте чували.

Съвет 5: плодове? Разнообразието и количеството са това, което се брои

Що се отнася до плодовете, духовете се карат. Здрави ли са или нездравословни плодове поради високото съдържание на фруктоза? Помагат ли ни да отслабнем или не? Сами по себе си (органичният) плод е много здравословен и съдържа много ценни съставки. Някои сортове съдържат повече фруктоза от други и следователно са по-калорични. Важно е да не прекалявате с тези видове плодове.

Можете да закусвате сортове с ниско съдържание на захар без никакви проблеми и дори да ви помогнете да отслабнете лесно и здравословно. Те включват например ягоди, малини, боровинки или грейпфрути. Знаете ли вече 5-те най-хранителни вида плодове?

Съвет 6: забрана на алкохола!

Едното или другото може да се затрудни без вечерна бира или чаша червено вино вечер. За съжаление алкохолните напитки пречат на „бързото и лесно отслабване“, тъй като алкохолът има много калории. След консумация на алкохол, тялото е напълно фокусирано върху разграждането на алкохола. Детоксикацията на тялото е много работа, особено за черния дроб. Така че отнема много време, докато храната се използва, така че успехът на загуба на тегло се забавя.

Съвет 7: протеини, здравословни мазнини и фибри

За да компенсирате въглехидратния дефицит, храните с високо съдържание на протеини и фибри трябва да се озовават в чинията ви всеки ден. Много пресни зеленчуци, особено зелените листни зеленчуци, са богати на ценни жизненоважни вещества и също ще ви помогнат да отслабнете. Не трябва да липсват и здравословни мазнини, като тези от ядки, семена, семена, авокадо, зехтин или ленено масло.

Следователно консумацията на протеини е толкова препоръчителна, тъй като метаболизмът ви може да изгори до 100 повече калории на ден по този начин. Богатите на протеини храни също ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Ако смятате, че само животински храни съдържат достатъчно протеини, грешите. Има безброй източници на вегетариански протеини, които ще ви осигурят възможно най-добрата грижа. Не само тялото ви е доволно от това, но и животните и околната среда. 😊

Съвет 8: Спорт и упражнения

Вероятно вече сте се досетили: Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, спортът или поне достатъчно упражнения са задължителни. За да постигнете калориен дефицит, е важно да изгаряте повече, отколкото приемате. Разбира се, бихте могли да ядете и по-малко, но упражненията 3-4 пъти седмично ускоряват неимоверно отслабването и укрепват тялото ви. За всички, които не спортуват там: Намерете спорт, който наистина ви харесва. Смесица от тренировки за издръжливост и тежести е най-добрата, за да загреете наистина изгарянето на мазнини.

Отслабването с радост е много по-приятно и така килограмите падат само по себе си. Ако не сте наистина ентусиазирани от някой спорт, правете поне една дълга разходка всеки ден и се уверете, че ходите бързо и енергично. Колко важно е упражнението наистина при отслабването?

Съвет 9: Храни за отслабване

Има няколко трика, които наистина могат да задействат метаболизма ви. Някои видове зеленчуци и плодове, както и подправките също могат да помогнат за изгарянето на мазнини. Истинските храни за изгаряне на мазнини са например спанак, джинджифил, ябълки, лимон или помело. Типични подправки, които удрят любовните дръжки, са куркума, канела, пипер или лют червен пипер.

Съвет 10: горчиви вещества за отслабване

Горчивите храни не само са изключително храносмилателни и подкисляват организма, но и ви помагат да отслабнете. Като? Те насърчават изгарянето на мазнини, ограничават апетита и противодействат на апетита, така че да консумираме значително по-малко калории. Дивите билки, листните зеленчуци и цитрусовите плодове са особено богати на горчиви вещества. Можете да прочетете повече за това как горчивите вещества ви помагат да отслабнете тук.

Съвет 11: тънък, докато спите

Отслабвате лесно и здравословно, докато спите? Да! Много хора не осъзнават, че здравословният сън убива мастните натрупвания. Нашето тяло се детоксикира и регенерира най-много през нощта. Но за това е необходимо да получите достатъчно сън, т.е. около 7 - 9 часа на нощ. Трябва да избягваме късното и тежко хранене, така че изгарянето на мазнини да стане още по-добро. В идеалния случай нашата вечеря е богата на протеини и богата на зеленчуци. По-добре е да избягвате тези храни преди лягане.

Заключение: Отслабнете бързо и лесно - 11 съвета

Отслабването става лесно? Тези 11 съвета могат да ви помогнат да постигнете и поддържате комфортното си тегло възможно най-бързо - без да гладувате!

Най-бързият начин да отслабнете е да се храните с ниско съдържание на въглехидрати с много зеленчуци и здравословни омега-3 мастни киселини. Това ще поддържа нивото на инсулина постоянно и тялото ви може да изгаря мазнините по-добре. Посегнете към пресни и непреработени органични продукти, които ви осигуряват всички важни хранителни вещества. Яжте внимателно, защото тогава усещането за ситост настъпва по-бързо. Освен това редовното упражнение и достатъчното упражнение могат да ви помогнат да отслабнете лесно и здравословно.

Още един съвет в края: Трябва да осъзнаем, че всеки е различен. Това важи и за храненето: някои отслабват по-бързо от други и всеки реагира по различен начин на определени храни. Докато единият човек понася една храна много добре, това може да предизвика алергична реакция у другия. Същото е и с порциите: някои предпочитат няколко малки порции, разпределени през деня, докато други са по-добре с три фиксирани основни хранения.

Следователно няма единна диета или диета, която да работи за всички. Решете интуитивно от какво се нуждае тялото ви сега, за да постигнете бързи и трайни резултати за отслабване. Вие най-добре знаете кое е добро за вас и кое не. По принцип това е най-добрият начин да научите за здравословните хранителни навици. За да направите това, не е нужно да броите калории, да гладувате или да ходите без нищо. 😊