Отслабнете без диета в 7 лесни стъпки

Омръзна ли ви постоянно да се налага да обръщате внимание на диетата си и просто искате да се отървете от последните излишни килограми? Ще ви разкажем как можете да получите мечтаната фигура в 7 лесни стъпки - дори преди лятото!

С непрекъснато нарастващите температури се увеличава и страхът да не започнете лятото с желаното тяло на мечтите. Тези, които не постигат целите си въпреки строгите диети и мъчителните пости, също трябва да оставят тези крайни методи зад себе си. Вместо това трябва да се съсредоточите върху ежедневието си, защото ако го държите под контрол, вие също държите теглото си под контрол - и то без да се налага да гладувате. За да можете сега уверено да се отправите към топлия сезон, Събрали сме 7 прости стъпки за вас, които веднъж завинаги ще сложат край на агонията ви и ще обявят война на тези досадни излишни килограми:

1) Много сън

Отслабнете, докато спите? Звучи като сън, но не е така. Все повече изследвания показват, че 7 до 8 часа сън трябва да ви помогнат да отслабнете. Защото ако оставяте тялото си да си почива толкова дълго всяка вечер, винаги поддържа метаболизма си стабилен. От 5 до 6 часа сън на нощ, от друга страна, водят до хормонален дисбаланс, което от своя страна повишава апетита през деня - особено за храни с високо съдържание на захар и мазнини.

2) Хранителна закуска

Не се нарича „най-важното хранене за деня“ за нищо. Ако искате да започнете правилно и подсилено, трябва да отделяте достатъчно време всяка сутрин, за да закусите обилно. Тук ще ви кажем кои храни предпочитате да стоите далеч. Вместо това винаги можете Посегнете към питателна храна като овесени ядки, ядки или пресни плодове и смутита.

3) Малка вечеря

Докато предпочитаме да хапеме насила сутрин и по обяд, Да се поглезим с лека закуска вечер. Важно е, за снабдяване на организма с много протеини за стимулиране на метаболизма и изгарянето на мазнините. Тази съставка може да се намери например в тофу, риба, месо или бобови растения. Можете да намерите повече вдъхновение за вашата вечеря тук.

4) Много вода

Тези, които пият много вода през деня, гарантират, че мускулите се активират и тялото изгаря повече калории. Ежедневното количество, което всеки трябва да консумира, варира в зависимост от вида на метаболизма, външната температура и изпотяването. Но хранителните навици на всеки индивид също са решаващи при определянето на това колко литра всъщност са необходими за отслабване. По правило обаче възрастните трябва да пият поне 2 литра през деня. Между другото: много вода е не само полезно за вашата фигура, но и подобрява тена ви. Също така трябва да избягвате газирани напитки и алкохол.

5) Здравословни закуски

Кой не познава внезапната атака на глад в офиса или пред телевизора вечер, където човек би предпочел да грабне пакет чипс или шоколад. долу ръцете! По принцип закуските през деня не са проблем, ако се състоят от здравословна храна. Всъщност можете както в офиса, така и на дивана Насладете се на толкова вкусни плодове и зеленчуци канапе, колкото искате - без никаква вина. Можете да разберете кои са най-подходящи за това тук.

6) спорт

Всеки, който твърди, че можете да правите без упражнения, за да отслабнете, лъже. Разбира се, никой не очаква изведнъж да станете истински фитнес наркоман, но за съжаление трябва да направите малко упражнения. Ако не искате да ходите всеки ден на фитнес, можете да помогнете и в ежедневието: например с изкачване на стълби или изометрични упражнения - дори докато седите.

7) Измама ястия

Така наречените "Cheat Days" са особено популярни сред любителите на спорта. Това означава един ден от седмицата, в който вие и самите вие, по изключение, се отказвате от здравословна диета Поглезете се с любимата си храна - независимо дали пица, паста или сладолед. Но ако не обръщате особено внимание на това, което ядете през деня, трябва Направете „Cheat Meal“ от „Cheat Day“, така че се ограничете само до едно хранене.

Хареса ли ви статията? Тук можете да намерите повече информация за храненето: