Изтъняване на бедрата - така работи

Преди всичко проблемните зони като корема, бедрата и седалището трябва да бъдат правилно тренирани, така че обиколката на тези части на тялото да стане по-тънка. С допълнително адаптираната диета можете да се отървете от излишните мастни натрупвания в рамките на няколко седмици.

така

От какво имаш нужда:

  • Маншети с тегло
  • Theraband
  • Фитнес подложка
  • Скачащо въже

Хранене на бедрата и фитнес упражнения

Ако искате да изтъните бедрата си, трябва да продължите на два етапа.

    От една страна, трябва да тренирате предната и задната част на бедрата със съответните местни упражнения за краката. Важно е да имате много повторения в контекста на изгарянето на мазнини, така че мазнините да се излъчват като топлина и да се метаболизират.

Намаляване на краката с тренировки

С упражнения, специално съобразени с бедрата, можете целенасочено да изтънявате с редовни тренировки и подходяща диета. Редувайте единиците за изграждане на мускули с тези за тренировка за издръжливост, така че да отслабнете бързо и ефективно и да имате тънки крака, докато мускулите под чистата кожа се открояват съответно. Ако се съмнявате коя тренировка е точно правилната, предпочитайте упражненията с високи повторения за загуба на мазнини, но трябва да адаптирате упражненията към необходимостта и също така да вземете предвид мотивационния фактор, така че е важно да правите упражненията за по-тънки бедра изобщо. Тренировките три пъти седмично по 15 минути силови тренировки или 30 минути тренировки за издръжливост ще гарантират, че ще получите по-тънки и по-силни крака.

По-специално бедрата често се наричат ​​така наречената проблемна зона, където ...

  1. Застанете прави в средата/примката на вашия Theraband и разтворете единия крак леко напред, така че лентата да остане фиксирана под лекото напрежение на глезена. Сега опънете задния си крак изправен назад, така че да тренирате основно мускула на подколенното сухожилие. Правете това упражнение от двете страни с двата крака подред за силна задна част на бедрата. Достатъчни са 7 минути на страна, въпреки че можете да направите пауза минута след тренировка на първия крак с тази последователност от движения, преди да тренирате другото бедро. С допълнителен маншет с тежести на глезените увеличавате съпротивлението, така че мускулите да станат по-силни по-бързо.
  2. Можете лесно да модифицирате едно и също упражнение в почти една и съща позиция и вместо да опъвате задния крак изправен назад, преместете предния си крак право напред. По този начин ефективно ще изработите предния разредител под напрежението на Theraband.
  3. В допълнение към упражненията с Theraband и маншети с тежести, скачането с въже за скачане е подходящо и за цялостна тренировка на краката, включително бедрата и прасците. Можете да закупите специални въжета с броячи и за различни цели в специализирани спортни магазини. Уверете се, че не докосвате земята с целия крак, когато скачате, само предният крак е на пода, когато скачате отново. Скачането на въже на единия крак също е много полезно за изтъняване на краката и бедрата. Направете почивка след около 3-5 минути и завършете 3 сета с този период от време, като можете да направите подходящи кратки почивки. Маншетите с тежести и тук увеличават устойчивостта, осигуряват силни мускули и много ефективно увеличават фактора за изгаряне на мазнини.

Комбинирайте упражненията и устройствата, така че да можете да правите различни упражнения едно след друго в една единица, за да можете бързо да изтъните бедрата си.