Отслабнете: 7 нелепи митове за метаболизма, в които всеки вярва!

Повечето хора смятат, че могат за нула време да разрушат метаболизма си. Те твърдо вярват, че всички фитнес неуспехи и неуспешни опити за отслабване нямаше да се случат, ако метаболизмът им не беше толкова неефективен и бавен. В крайна сметка успехът в отслабването зависи само от добър метаболизъм - или е така ?! В заблуждаващия свят на фитнеса и здравето няма нищо, което да не е толкова погрешно разбрано като вашия собствен метаболизъм. Това несъмнено е тенденция - но самопровъзгласилите се „фитнес гурута“ и търговците твърде често хвърлят думите метаболизъм или метаболизъм, без да им придават каквото и да е значение. В действителност почти всичко, което смятате, че знаете за метаболизма си, е мит ...

Мит №1: 6 хранения на ден поддържат метаболизма ви

Теорията зад това широко разпространено погрешно схващане е, че яденето на 6 малки хранения на ден никога няма да доведе до почивка на метаболизма ви, тъй като в крайна сметка той непрекъснато ще бъде снабден с ново гориво и по този начин можете да изгаряте повече мазнини.

Макар това да звучи изключително секси на хартия, всъщност е така. А именно секси звучаща теория - и то само на хартия! От гледна точка на телесния състав на човека, няма абсолютно никаква разлика дали ядете 6 малки или 1 - 3 големи хранения на ден. Ако ви харесва, можете дори да вземете 12 мини хранения, това също няма значение за метаболизма ви. Най-важното при отслабването все пак е да следите дневно приетите калории, броят на храненията няма значение. Всичко, което трябва да направите, е да намерите ритъм за себе си, който най-добре отговаря на вашия начин на живот и индивидуални нужди.

Мит # 2: Гладуването забавя метаболизма ви до минимум

Точно до точката: стига да не правите луди неща като постоянна едноседмична диета на гладно, гладуването става Не карат метаболизма ви да работи по-бавно!

Например, ако пропуснете закуската всеки ден като част от периодичното гладуване и не започнете да ядете нищо до 14:00 ч., Това изобщо не е проблем. Винаги с Спокойствие. Има дори проучвания, които показват, че можете да останете без храна до 72 часа, без да повлияете негативно на метаболизма си (не го препоръчвам, просто искам да подкрепя позицията си, че гладуването не вреди на метаболизма ви).

Мит # 3: Метаболизмът се забавя с напредването на възрастта

Да, метаболизмът ви се забавя с напредването на възрастта. НО: Скоростта на метаболизма се намалява само незначително! Основната причина за това е, че с напредването на възрастта губите малко мускулна маса. Например, 60-годишен мъж никога няма да има толкова мускулна маса, колкото 25-годишен, дори ако следва абсолютно същите упражнения и хранителен план.

Освен това възрастните хора са склонни да натрупват по-бързо мастни резерви. Така че най-доброто нещо, което можете да направите, за да поддържате метаболизма си в напреднала възраст, е да работите върху стройно и мускулесто тяло до края на живота си. Така че поговорката „ако не го използвате, ще го загубите“ наистина е вярна в този случай.

Дори и в напреднала възраст все още можете да изглеждате фантастично!

Не използвайте възрастта като извинение, за да се освободите. Няма причина да не можете да изглеждате фантастично дори на стари години! Докато спортувате активно и се храните правилно, метаболизмът ви също ще бъде напълно добре.

Мит # 4: Храненето [моля, въведете магическа храна тук] стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините

Добре, момчета, време е да използвате здравия си разум. Ако отслабването беше свързано с яденето на определена храна като лют пипер, канела, зелен чай или кръв от еднорог, тогава НИКОЙ в света няма да има проблем с теглото си.

Наистина съм дълбоко шокиран от това колко хора има, които вярват, че могат магически да отслабнат, като ядат определена храна. Да, има проучвания, които доказват, че зеленият чай, люти чушки и други "суперхрани" увеличават скоростта на метаболизма, но моля, разгледайте по-отблизо тези изследвания: Стойността, с която скоростта на метаболизма се увеличава от тези храни, е толкова минимална, че чрез него човек никога не може да постигне видими резултати!

Никога не съм чувал някой, който успешно да е отслабнал, да яде повече люти чушки или да пие повече зелен чай. Това са пълни глупости. Няма нищо лошо в яденето на тези храни - но, моля, не ги яжте, просто се опитвайте да отслабнете.

Мит 5: Чрез изграждане на мускули, метаболизмът ви се увеличава неизмеримо

Мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мастните клетки - досега добре. Но допълнителните калории, необходими за поддържане на мускулната маса, не си струва да се споменават. Каквато и да е причината, медиите обичат да казват, че само половин килограм допълнителна мускулна маса увеличава консумацията на калории с 10-15 kcal, като някои достигат до 50 kcal на 0,5 kg мускул.

Да предположим, че напоследък сте сложили 10 килограма мускули. Това би означавало, че вашият метаболизъм вече може теоретично да изгаря до 1000 ккал повече на ден от преди. Това звучи фантастично, нали?

Сега истината за съжаление е различна. Тъй като научно е установена само повишена консумация на калории от 5 kcal на 0,5 kg мускулна маса. Това е по-добре, отколкото не, но също така показва, че изграждането на мускулна маса само по себе си не е непременно най-умният начин за намаляване на телесните мазнини.

Така че изградете мускулна маса, за да изглеждате силни и мускулести, а не да стимулирате метаболизма и да намалите мазнините.

Мит # 6: Не можете да отслабнете, защото метаболизмът ви е твърде бавен

Честно казано, повечето хора, които казват, че не могат да отслабнат поради бавния си метаболизъм, са мързеливи и невежи. Медиите са ви измили мозъка и сега си мислите, че всички неуспехи и неуспехи се дължат на лош метаболизъм и че не сте виновни, ако не успеете да отслабнете. Всъщност обаче вината е тяхна (с изключение на хората, които страдат от метаболитно заболяване - и това е само около 2% от цялото световно население)!

Отслабването или напълняването обикновено не е свързано с метаболизма!

Тези, които обвиняват метаболизма си за всичко, също са най-вече тези, които дори не си правят труда да броят калории и/или да следят диетата си. Тези, които твърдят, че след дипломирането си са се напълняли, защото са остарели и метаболизмът им просто не е толкова добър, колкото преди. О Моля те! Съжалявам, но вие не сте дебели, защото метаболизмът ви се е забавил, вие сте дебели, защото не се грижите за диетата си и почти не спортувате! Твърде директно? Може би, но тъй като броят на хората с наднормено тегло се увеличава драстично, сега не е моментът да целувате дупето си!

Започнете да действате! Постарайте се да наблюдавате диетата си и от време на време да замахвате със скитник към фитнеса! Правете това за няколко седмици и гарантирам, че метаболизмът ви ще се възстанови магически!

Мит # 7: Не можете да изграждате мускули, защото метаболизмът ви работи твърде бързо

Да, дори слабите хора имат своите проблеми. Един от най-често срещаните: Изглежда не можете да качите мускулна маса, защото смятате, че метаболизмът ви е твърде бърз.

И е вярно - генетиката играе роля и някои хора (особено по-младите) имат по-бърз метаболизъм от други. Но обикновено истинската причина за неуспех да натрупате мускули не е защото метаболизмът ви е твърде бърз, а по-скоро защото не се храните достатъчно. Следните грешки са особено често срещани:

Не се броят калории. Повечето слаби хора чувстват глад относително рядко и спират да ядат, когато са сити. Ако обаче се опитвате да качите килограми и мускулна маса, сумите, които ще ви „напълнят“, просто не са достатъчни. Така че в този случай предлагам да преброите калориите си. Започнете с яденето на 500 калории повече, отколкото тялото ви консумира всеки ден. След това можете да мащабирате съответно тази сума в зависимост от това дали увеличавате или намалявате.
Яде се, когато се появи възможност, т.е. няколко пъти седмично се поглъщат огромни количества, докато през останалите дни на масата са само оскъдни порции. Ако искате да изградите масивна мускулатура, трябва постоянно да се храните съответно.

Някои слаби хора наистина имат бърз метаболизъм - но това не е причината да не могат да наддават на тегло. Вместо това на повечето от тях липсва апетит, нямат представа какво всъщност означава „яденето високо“ или дори не си правят труда да следят калориите.

Какво мислиш? Пуснете ми коментар по-долу с най-нелепите метаболитни митове, които някога сте чували. 🙂