Отслабнете: 14 начина, по които можете да изгорите повече калории, без да правите упражнения и диети

Отслабване: С правилната диета и няколко ежедневни навика можете да спестите много калории и да отслабнете - между другото, без упражнения

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Беконът трябва да тръгне! Излишните килограми най-накрая трябва да отстъпят, така че панталоните отново да седят по-свободни и да изглеждаме страхотно на плажа в бикини. Но както за съжаление често се случва, нямаме време да се подлагаме на диета и със сигурност не искаме да тичаме всеки ден във фитнеса, да спортуваме и да се измъчваме.

За щастие не е нужно. Защото, както се казва: „Абс се правят в кухнята“ - което в смисъл означава нещо като „Това зависи от диетата.“ Така казват, че 80 процента от загубата на тегло е чрез диета, само 20 процента е възможно ефект със спорт.

Средства: Без диета и само с правилното хранене можете да изгорите много излишни калории и да спестите ненужни празни калории.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Отслабнете: 14 начина да изгорите повече калории (без упражнения и диети)

И няколко допълнителни калории също могат да бъдат изгорени в ежедневието - между другото. Ето най-добрите съвети за изгаряне на мазнини за отслабване.

Отслабнете чрез правилната диета

1. Яжте повече протеини

Протеини като месо, риба, боб, млечни продукти и яйца ви засищат дълго време. Те стоят по-дълго в стомаха и ви държат по-дълго време сити. В резултат на това се консумират по-малко калории. Още един плюс: Те предпазват мускулите от загуба. Ако се приемат достатъчно протеини, тялото вместо това се връща обратно към мастните резерви.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Консумирайте повече фибри

Храните, богати на фибри, поддържат червата, поддържат ви сити за дълго време и ви помагат да отслабнете. Диетичните фибри включват зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки и семена. Насоките: три порции зеленчуци и две порции плодове на ден са оптимални.

3. Пийте повече вода

Водата изгаря калории и има запълващ ефект. Проучванията показват, че ако изпиете голяма чаша вода преди хранене, ядете по-малко, защото стомахът се пълни по-бързо. Самата вода няма калории и ускорява загубата на мазнини в тялото. Възрастен трябва да пие 7-8 чаши на ден. Това е между два и три литра.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Спете достатъчно

Сънят между седем и девет часа е идеален за отслабване. Хората, които спят твърде малко, са по-податливи на глад за храна, стрес и колебания на хормони - всички те предотвратяват загубата на мазнини. Това се дължи на хормоните лептин и грелин. Те се регулират от съня. Тези, които не са имали достатъчно сън, също са склонни да ядат повече сладкиши, за да задвижат кръвообращението си.

5. Избягвайте захарта

Захарта води до скок на нивата на инсулина. След изкачването обаче той спада също толкова бързо, което води до глад. Така че, ако хапете, сте склонни да ядете повече от по-малко. Между другото: Има много захар в неща като кетчуп, дресинг за салати и уж здравословни напитки като смутита. По-добре: преминете към неподсладен чай или влива вода. Тези, които обичат да закусват, трябва да вземат плодове.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

6. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

Ситуацията е подобна на тази за захар с рафинирани, т.е.празни, въглехидрати. Празни, защото тялото не може да извлече хранителни вещества от тях. Не е задължително те да имат повече калории от пълнозърнестите храни, но нямат използваеми витамини или минерали. Те също така насърчават бързото покачване на инсулина, което може да доведе до глад. По-добре: пълнозърнести продукти.

7. Сложете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Някои храни са толкова нискокалорични, че дори причиняват отрицателен енергиен баланс след храносмилането. Това са особено храни с високо съдържание на вода като маруля, краставица и диня.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Отслабвайте чрез ежедневните навици

8. Включете климатика

Бррр! Тези, които остават в студени помещения, изгарят повече мазнини. Тялото трябва да използва повече енергия, за да го затопли. Така че изгарянето на мазнини работи почти само по себе си.

9. Вземете стълбите .

. вместо асансьора. Защото: дори малки промени ви помагат да отслабнете. Ако ходите пет етажа поне два пъти на ден, вие не само засилвате метаболизма си, но и правите нещо за краката и седалищните мускули. Сбогом целулит!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

10. Застанете в метрото

Стоенето във влака вместо седене е истински бустер за изгаряне на калории. На практика всички мускули в тялото са напрегнати по време на шофиране. Страхотно решение за хора с офис работа да изгарят 100 калории повече на ден.

11. Карайте колело

Ежедневното колоездене е не само продуктивно, но и чудесно изгаряне на мазнини. Вие правите не само добро за околната среда, но и за вашата физическа форма, разбира се. Един час на колело може да изгори до 400 калории.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

12. Седнете на пода

Преосмислянето е ред на деня: Ако седите на пода вместо дивана по време на вечерната телевизионна програма, изгаряте излишни калории. Когато седи изправено, тялото напряга множество мускули, които подхранват изгарянето на мазнини. Ставането от пода също е по-изтощително от ставането от дивана.

13. Подреждане/почистване

Луд ли си за почистване? Страхотен! Защото тези, които вършат домакинските задължения вечер, между другото изгарят калории. Кой напр. Почистването на пода в продължение на 30 минути получава 100 калории.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

14. Разходка до супермаркета

Просто оставете колата зад себе си и тръгнете към супермаркета. Особено обратният път, с пълни торби, изгаря много калории. Всеки, който след това носи индивидуално пазарските чанти в апартамента, може да очаква много изгорени допълнителни калории.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки