Отървете се от лошите навици - така работи!

Отървете се най-после от лошите навици

Ние знаем как точно да се храним и въпреки това се поддаваме на лоши навици. Експерт обяснява как най-накрая се случва пробивът.

отървете

Когнитивният психолог обяснява как можем да го направим, Лоши навици да ги хвърли зад борда и да установи добри намерения. Ларс Швабе е професор в Хамбургския университет.

wmn: Г-н Schwabe, защо четем знания за това как да се храним добре - само за да не се придържаме към него и да ядем готови продукти, алкохол и сладкиши?

Швабе: Храненето не се свежда само до приема на храна, но и до това колко от нас се възнаграждават с нея. Тъй като ние, хората, естествено предпочитаме сладки, мазни и солени вкусове, нездравословните храни са много по-привлекателни за нас. Освен това обаче много хора отдавна са установили нездравословни навици в ежедневието.

wmn: И това е проблем?

Швабе: Да, защото с навик нашето поведение избягва съзнателния контрол, така че да работи почти автоматично. Това означава, че посягаме към торбата с чипове, без да поставяме под въпрос действието или да обмисляме какво всъщност би било по-здравословна алтернатива.

wmn: Каква роля играе стресът в храненето?

Всеки има свой собствен стрес, който в най-добрия случай не трябва да прелива. И така: Просто поемете дълбоко въздух и забавете, преди нищо вече да не работи.

Швабе: В проучване успяхме да покажем, че стресът води до това хората да се държат още повече въз основа на навици. Този съзнателен, отразяващ контрол става още по-труден, когато сме под натиск.

Но стресът освобождава и някои хормони като кортизол, които влияят на метаболизма ни и повишават желанието ни да ядем висококалорични храни. Трудно е да се бориш с това.

Отървете се от лошите навици - така работи!

wmn: И как намираш изхода? Как да се отървете от лошите навици?

Швабе: Както казах, навиците са извън съзнателния контрол. Затова трябва да сте наясно кое поведение искате да промените точно. Мисленето помага да се закрепи желаното поведение много по-здраво в съзнанието и след това в крайна сметка да се контролира. И тогава можете да се запитате как най-добре да приложите добрите намерения на практика. В кои ситуации продължавате да се отдавате на лошите си навици.

wmn: И как всъщност реализирате добрите си намерения?

Швабе: Като първа стъпка трябва да избягваме ситуации, които ни карат да се клатим. Например вече не можем да ходим по барове с нездравословна храна или да спрем да купуваме сладкиши и да ги държим под ръка у дома.

Когато ресторантите не са наш проблем и имаме склонност да пием шоколад вечер, можем да измислим по-здравословни алтернативи. Вечер например можем да приготвим плодова чиния или кисело мляко със захар от кокосов цвят.

Яжте се щастливи! Вашата диета също влияе на настроението ви. (Снимка: Ridofranz)

wmn: Така че заместващите удовлетворения ни помагат да се откажем от лошите навици?

Швабе: По-здравословните алтернативи определено могат да помогнат.

wmn: Медиите непрекъснато повтарят, че всичко, което трябва да направим, е да издържим 60 дни, за да създадем нов, по-здравословен навик. Вярно ли е?

Швабе: Не. Всеки, който е успял да мине без сладкиши в продължение на 60 дни, не е задължително на сигурно място и в безопасност от рецидив. По принцип навиците произтичат от повторението. Това означава, че не става въпрос за време, три, четири, пет или шестдесет дни. По-скоро става въпрос за това колко критични ситуации овладяваме. Това може да бъде няколко за един ден.

За да обобщим: колкото по-дълго и по-често се придържаме към нашата резолюция, толкова повече навик става. Но дали ще успеем да премахнем лошия навик бързо или не, зависи и от други фактори, например колко силно лошият навик вече е закрепен в нас и дали има задействащи фактори за него.

wmn: Какви съвети имате за първите трудни дни? Как издържате по-дълго?

Швабе: Наистина визуализирайте целите. Например, залепване на напомняния върху огледалото. Но трябва също така да сте наясно какво ви мотивира. И преди всичко как се възнаграждаваме за успех.

В противен случай, както казах, можете да избегнете критични ситуации в началото. Защото важи следното: колкото по-често успяваме да се откажем от лош навик, толкова по-сигурно е, че ще го направим в дългосрочен план.

Здравословни сладкиши. Дори и да сте на диета, не е нужно да минавате без сладкиши.

Още по-здрави?

Какви са физическите последици от нездравословната диета? Поясняваме.

Искате ли да се справите без краве мляко, но не знаете колко добри са веганските алтернативи? Stiftung Warentest е тествал няколко овесени напитки. Можете да намерите резултата тук!

Диетата с високо съдържание на фибри е идеалната храна за червата. Прочетете тук защо.

Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си

Треньорката Melissa Wood Health революционизира фитнес играта. Само няколко минути на ден са достатъчни, за да получите силно тяло и начин на мислене.

Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика

Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво

Жените с къдрене носят прическа 2020 тенденция