Отървете се от любовни дръжки Ето как губите онова досадно хип злато

Мнозина могат да изпеят песен за така нареченото хип злато. С правилното упражнение и здравословното хранене можете да се отървете от него в дългосрочен план.

Съдържание на тази статия:

Независимо дали ги наричате спасителни шайби, любовни дръжки или нещо друго - в крайна сметка проблемът остава същият. Хълбоците са една от онези части на тялото, които често натрупват твърде много мазнини и които са трудни за трениране отново след това. Дори и да сте много активни в спорта, това не е гаранция, че любовните дръжки ще изчезнат сами. С правилните упражнения обаче можете да работите за тяхното топене.

Защо първо напълнявате в бедрата

По някакъв начин винаги са бедрата, където неразлюбените любовни дръжки се разпространяват за пръв път. Този проблем се появява отново и отново, особено при жените. Основното образуване на тези възглавници се дължи на механизъм на тялото. Това е така, защото съхранява резерви за лоши времена. Така беше вече в каменната ера, когато беше нормално хората да не получават нещо за ядене всеки ден.

Но периоди на глад като този вече не съществуват в наши дни. Освен това в много случаи има относително нездравословен начин на живот, който съдържа храни, които насърчават растежа на мастните натрупвания. Ето защо в днешно време е по-вероятно тялото да натрупа мазнини. При мъжете това се случва на стомаха, при жените на бедрата.

За щастие има някои мерки, които могат да ви помогнат да унищожите закръглените проблемни области в дългосрочен план.

Стойте далеч от диета

Диетата може да е най-доброто нещо, което трябва да направите, когато става въпрос за проливане на тези излишни килограми, нали? - Неправилно! Големият проблем с много диети е, че макар да управляват по-добре консумацията на калории, те започват процес в организма, който по-късно става изключително скъп за хората, които спазват диетата.

Веднага след като тялото консумира по-малко от 1000 калории на ден, то преминава в режим на натрупване на енергийни запаси. Това е свързано с механизма, споменат по-рано, който ни осигурява достатъчно енергия по време на периоди на глад. Този метод изглежда работи в началото. Но след като диетата бъде спряна, всички мазнини, които сте загубили толкова добре, се връщат два пъти или дори три пъти.

Този йо-йо ефект може да бъде избегнат, като се гарантира, че повече енергия се консумира с едно и също снабдяване с енергия. Тази концепция може да бъде постигната само със здравословна диета и упражнения.

Със здравословна диета срещу бедрото злато

Загубата на любовни дръжки е много по-лесна, когато диетата е правилна. То трябва да бъде балансирано и здравословно. Тогава килограмите се топят много по-добре. Но какво е част от здравословното хранене?

Пълнозърнестите храни ви зареждат и са добър заместител на типичните източници на въглехидрати. Те обикновено са по-добрата алтернатива на бялото брашно и ко.
Диетичните фибри, които се намират в бобовите растения, осигуряват редовно храносмилане.
Висококачествените протеинови източници като яйца, пилешко или пуешко ви помагат да снабдите тялото си с правилните вещества за изграждане на мускули. Това включва и млечни продукти.
Зеленчуците и плодовете осигуряват необходимите витамини и минерали и в същото време представляват друг източник на фибри.
Водата, неподсладените чайове и шприцовете с плодови сокове осигуряват на тялото ви достатъчно течности. Той се нуждае от два до три литра всеки ден, за да гарантира, че той функционира правилно. Пиенето на твърде много също намалява глада и активира метаболизма ви.

Накратко нещо за вегетарианската диета: Вегетарианците имат по-трудно време, когато става въпрос за източници на протеини, но и те могат да се стремят към здравословна диета с правилните съставки. Например соевите продукти, семената от чиа или елдата са възможни алтернативи.

Има няколко абсолютни забрани: храни, които трябва да избягвате. Това включва бързо хранене, подсладени напитки като лимонада и сок, както и захар и сладкиши. Стойте далеч от готовите продукти, доколкото е възможно, защото те обикновено са снабдени с изкуствени подобрители на вкуса, оцветители и мазнини, които са само контрапродуктивни за вашата диета.

Отървете се от любовни дръжки с подходящи упражнения

В програмата за упражнения е важно да изберете комбинация от тренировки за издръжливост и тежести. Докато спортът за издръжливост основно гарантира, че има повишена консумация на калории, тренировките с тежести осигуряват развитието на здрави мускули.

В спортовете за издръжливост можете да избирате между многобройни спортове. Това включва:

Да бягам
плувам
Да отидете на колело
аеробика

Ако нямате спортен опит, можете също да започнете скандинавското ходене и след известно време да започнете да джогирате или да бягате. Основното предимство на всички тези спортове е, че не сте обвързани с фитнес, но също така можете да им се наслаждавате на страхотно открито.

Има и различни упражнения от областта на силовите спортове. Най-добрите упражнения, за да се отървете от любовни дръжки, са хрускане, странични опори, удължаване на крака, скачащи крикове или - ако вече имате малко атлетически опит - така наречените burpees. Ако имате на разположение дъмбел, програмата за упражнения се разширява, за да включва повече упражнения, които могат да унищожат вашето бедрено злато.

Важни бележки за курса

Вероятно няма да забележите първите резултати в продължение на седмица или две. Въпреки тренировките и здравословното хранене обаче, може да се случи, че други области на тялото се възползват първо и едва след това отслабването на тазобедрената става.

Не позволявайте това да ви обезсърчава. В повечето случаи дори е така, че например бедрата първоначално се увеличават по размер. Това се дължи на факта, че тук се развиват мускули и постепенно заместват мазнините. Тренирате цялото си тяло с новия начин на живот. Промените в бедрата стават забележими само когато цялата останала част на тялото е в средата на промяната.

Поставете си стимул за обучение в областта на спорта. Можете да постигнете това, ако продължавате да променяте границите си по време на тренировката. С негова помощ можете да постигнете бърз успех и да се придържате към вашия проект. Помислете обаче и за периодите на възстановяване. Защото по време на това мускулите ви растат, което от своя страна спомага за изгарянето на мазнини.

Като цяло може да се каже: само обучението на любовните дръжки обикновено не работи. Комбинацията от здравословна диета и балансирана програма за упражнения обаче ще ви помогне да реализирате проекта си в дългосрочен план.