Да се отървем от коремните мазнини: какво да обмислим по пътя към плоския корем

Вътрешните коремни мазнини увеличават риска от развитие на рак, диабет или високо кръвно налягане.
Ако искате да се отървете от мазнините по корема, трябва да спортувате на издръжливост и да се храните здравословно.
Липосукцията не е добър начин да се отървете от вътрешните коремни мазнини.

Стомахът е абсолютната проблемна зона за много хора. Особено жените често искат хубав плосък корем. Но какъв е най-добрият начин да се отървете от мазнините по корема? И колко време отнема на мазнините да се разградят?

Ще ви обясним това в нашето ръководство, как да се отървете от коремните мазнини бързо и целенасочено. Обясняваме ви как мазнините по корема могат да бъдат опасни и как влияят на общото ви здравословно състояние. И накрая, ще ви дадем съвети за това как можете да отработите вътрешните си коремни мазнини чрез диета и упражнения.

1. Вътрешните мазнини на корема са причина за метаболитни заболявания и сърдечно-съдови проблеми

Поставете рулетката между ребрата и тазовите кости.

Броят на хората с наднормено тегло в Германия се увеличава от години. Според статистиката на Германското общество по хранене, 59% от мъжете и 37% от жените са с наднормено тегло. Най-честите причини за това са твърде малко упражнения и лоши хранителни навици.

Въпреки това, как мазнините се разпределят по тялото играе голяма роля. Висцералните коремни мазнини по-специално могат да бъдат изключително опасни. Тази вътрешна коремна мазнина е Мазнини, които се натрупват около органите. Докато при жената мазнините се разпределят предимно около ханша, седалището или бедрата, при мъжа мазнините обикновено се събират по корема и гърба.

Вътрешната мазнина става особено забележима в хода на така наречения бирен корем. Но дори и да се вижда само от определен размер на талията, това вече има отрицателни ефекти върху метаболизма.

Информация: Намаляването на мазнините в корема може значително да намали риска от развитие на рак или сърдечно-съдови проблеми.

Вътрешната мазнина на корема е много трудна за измерване. Важен показател обаче е увеличеният размер на талията. Докато обиколката на талията при жените трябва да бъде по-малка от 88 см, мъжете могат да имат обиколката на талията максимум 102 см. Ако обиколката на талията ви е над тази, тогава определено трябва да се опитате да намалите мазнините в долната част на корема.

2. Отървете се от мазнините по корема чрез упражнения и упражнения

Особено спортовете за издръжливост са подходящи за загуба на досадни коремни мазнини.

По принцип едва ли е възможно да се отървете от коремните мазнини ефективно и бързо без упражнения. Също така е глупост да се предполага, че можете да загубите голямо количество мазнини за една седмица. За да загубите мазнини по корема, целият начин на живот трябва да се промени постоянно. Няма специален трик за премахване на мазнините по корема.

Първият вариант, който ще имате, е този Изгаряйте мазнини чрез целенасочени упражнения. Този метод е особено подходящ за намаляване на вътрешните коремни мазнини. За да отслабнете, трябва да изгорите много калории. Това се постига най-добре чрез комбинация от спортове за издръжливост и силови тренировки.

При спортовете за издръжливост изгарянето на мазнини започва след около 15 минути. Подходящи спортове са например джогинг, ходене, колоездене или плуване. За да стимулирате правилно изгарянето на мазнини, трябва да тренирате за около час.

Допълнителната мускулна тренировка гарантира, че мускулната маса в тялото се увеличава. Основната скорост на метаболизма се увеличава чрез силни мускули. Това означава, че ще изгорите повече калории, дори когато си почивате.

Информация: След интензивна тренировка, тялото работи с пълна скорост от доста време. Този така наречен ефект на изгаряне означава, че се консумират допълнителни калории часове след тренировка.

Разбира се, специалните упражнения за корем също могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема. Правенето на няколко ситуации на ден няма да ви помогне да отслабнете. Ако искате да отслабнете само на стомаха, на този етап трябва да се каже, че това едва ли е възможно. Холистичното обучение е от съществено значение, ако искате да се отървете от мазнините по корема. Подходящите упражнения у дома гарантират, че можете лесно да включите спорта в ежедневието си.

3. Промяната в диетата е най-важният градивен елемент

Ако искате да се отървете от мазнините по корема, трябва да промените хранителните си навици.

Освен много упражнения, храненето също играе важна роля, когато става въпрос за отслабване на стомаха. Затова определено трябва да промените диетата си. Това обаче не означава, че радикалната диета е хип, защото в този случай йо-йо ефектът често се проявява.

Поради това е най-добре да промените диетата си в дългосрочен план. За отслабване се препоръчва да се храните с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Включете и много храни във вашата диета, които са с високо съдържание на протеини. Това гарантира, че мускулите могат да растат и мазнините се изгарят.

Закуската е важна основа за това. Можете да започнете деня с енергия, само ако осигурите на тялото си достатъчно енергия. И вие също можете предотвратете желанието за храна да ви атакува след кратък период от време. Вечерта обаче трябва да се храните леко, в противен случай тялото ще преобразува излишните калории в мастни резерви.

Тънък в съня си

Разбира се, не е възможно да загубите мазнини по корема за една нощ. Въпреки това периодите на почивка и редовното време на сън са изключително важни, за да отслабнете.

Следните храни са подходящи, когато искате да се отървете от мазнините по корема:

Плодове и зеленчуци (тази категория трябва да представлява най-голям дял)
Пълнозърнести продукти под формата на хляб, тестени изделия или ориз (картофите също се пълнят дълго време)
богати на протеини храни като сирене, кисело мляко или мляко
Риба и птици (много рядко червено месо)
Омега-3 мастни киселини (съдържащи се в рибни и растителни масла)
поне два литра течност на ден (за предпочитане под формата на вода и неподсладени чайове)

Бакшиш: Редовно променяйте рецептите, за да не се уморите да ги ядете за кратко време.

4. Липосукцията само намалява външната мастна тъкан на корема

Прибирането на корема е полезно само след голяма загуба на тегло.

Обикновено няма проблем да се отървете от коремните мазнини чрез упражнения и промени в диетата. Следователно, възможността за отстраняване на мазнините трябва да се избягва, ако е възможно. На първо място, операцията включва риск, така че винаги има възможност да възникнат усложнения.

Много по-важно е обаче, че само подкожната мастна тъкан се достига, когато мазнините се изсмукват. Това означава, че мазнините, които са се натрупали около вътрешните органи, остават недокоснати. В резултат на това обиколката на талията е само визуално намалена, рисковете за здравето обаче остават.