Увеличете изгарянето на мазнини

Коремната мазнина трябва да изчезне. Но как? И откъде знаеш, че достатъчно е изчезнало? Ето как да направите своя Измерете процента на телесните мазнини мога.

И като твоя Стимулират метаболизма, И с това загуба на мазнини. Защото да се отървете от коремните мазнини е лесно - ако знаете как да го направите.

Какъв процент от телесното ви тегло са мазнините? Въпросът е интересен. Защото твоятаПроцент телесни мазниниКазва ви колко мазнини могат да бъдат премахнати.

Нормалното и здравословното са за Мъже между 20 и 30% телесни мазнини.

Идеалният процент телесни мазнини за един жена е малко по-висока и зависи от възрастта.

Една двадесетгодишна възраст трябва да има между 22 и 30% мазнини в тялото си. За шестдесетгодишен е между 30 и 40%.

Ако сте над нормалното за вашата възраст и пол, тогава трябва да се отървете от малко мазнини по корема.

Изчисляване на телесните мазнини: Можете да правите тези методи у дома

Не е нужно да знаете процента на телесните мазнини точно до десетичната запетая. Приблизително число е достатъчно.

Има три различни начина за измерване на телесните мазнини у дома. Всеки има своите предимства и недостатъци:

1. Метод с рулетка

Най-евтиният начин да измервате телесните мазнини е с това Рулетка. Вие се нуждаете

твоя височина,
твоя Обиколка на талията и
твоя Обиколка на тазобедрената става.

От това може да се изчисли приблизителна стойност. Повечето калкулатори на телесни мазнини също вземат това Обиколка на врата да се. Някои се нуждаят и от това Обиколка на ръцете и/или бедрата.

Колкото по-измерени стойности, толкова по-точен ще бъде резултатът.

Въпреки това остава много несигурна стойност. Защото вашата рулетка не прави разлика между мускулите и мазнините. Може би вече има добре тренирани коремни мускули, скрити под коремната мазнина, от която искате да се отървете?

Методът с рулетка ще ви накара да повярвате, че процентът на телесните мазнини е твърде висок.

Един прост калкулатор на телесните мазнини, базиран на метода на американския флот, можете да намерите тук, например:https: //bodyfettwaage-info.de/us-navy- Methode-rechner /U

2. Скалата на телесните мазнини

Нормалната везна ще ви каже вашето тегло. Везна с Анализ на биоелектричния импеданс (BIA)Осигурява ви едновременно процент на телесните мазнини.

Има малко електричество, преминаващо от единия до другия крак. Толкова малко, че дори не забелязвате. Но е достатъчно везните да измерват електрическото съпротивление на тялото ви.

Тъй като водата, мускулите и кръвта доста добре провеждат електричеството. За разлика от тях, мазнините провеждат лошо.

The ПолзиМащаб на телесните мазнини:
Измерването е бързо и лесно.

Дори не се нуждаете от калкулатор за телесни мазнини. Самото устройство струва между 50 и 100 EUR и продължава години.

The недостатъкМетодът:
Резултатът е екстремен неточенU.

Евтините телесни мазнини измерват само процента на мазнини в краката ви. Те дори не виждат корема мазнини. Малко по-скъпите модели имат два допълнителни електрода за китките.

Това ще ви даде по-точен резултат. Но има много Разрушителни фактори:

Колко сте изпили през последните няколко часа?
Кожата ви суха или влажна?
Пълен ли е пикочният ви мехур или празен?

Винаги ще трябва да измервате при абсолютно еднакви условия. В противен случай скалата на телесните мазнини може да бъде до една трета грешка.

3. Форцепс за телесни мазнини (дебеломер)

The Измерване на дебеломерЕ най-точен методАко искате сами да изчислите телесните си мазнини.

Нуждаете се от специални измервателни клещи, т.нарКлещи за калиперU.

Струва около 20 EUR. Инструкциите са включени в пакета. Тук можете да намерите 3 вида клещи за телесни мазнини (шублер):

Защипете кожата си с едната ръка, дръжте клещите с другата и измерете колко е дебела кожната гънка. Правите това на няколко места по тялото.

Колкото повече места, толкова по-точен ще бъде резултатът. Можете да разберете как да изчислите процента на телесните мазнини от дебелината на кожните гънки в инструкциите за вашите клещи за калипер.

Измерването на дебеломера е подходящо не за изключително затлъстели хора. Тъй като е възможно кожната гънка да не попада повече в измервателните форцепси.

Направете измерване на телесните мазнини от професионалист

Искате ли да знаете точно процента на телесните мазнини?

Това може да стане със спортен лекар или ортопед. Това обаче струва пари.

Има два различни метода:

DEXA сканиране

Нарича се вторият професионален метод за определяне на телесните мазнини хидростатично претеглянеU.
Ще бъдете свързани с измервателни уреди и ще се потопите за кратко във воден резервоар. С хидростатично претегляне можете да разберете процента на телесните мазнини с точност до 1%. Не може да бъде по-точно. Измерването обаче струва около 150 евро.

И двата професионални метода имат един основен недостатък (освен разходите):
Не можете да го направите сами. И сигурно не искате среща в университетската клиника всяка седмица.

Следователно професионалното измерване на телесните мазнини не е подходящо като непрекъснат контрол. Не е нужно да знаете точно процента на телесните мазнини.

DEXA сканирането може да бъде полезно, ако искате да започне точна стойност. Но за по-късно, по време на програмата за отслабване, останалите три метода са достатъчно добри.

Телесните мазнини най-много притесняват стомаха. Там също е особено нездравословно, установиха лекарите.

Всичко излишно Отслабнете корема мазнини така че е добра идея. Но можете напълно специално намалете коремните мазниниU?

За съжаление не. Не можете да изберете кои мастни натрупвания тялото ви атакува първо при отслабване и кои по-късно. Това е вродено.

Можете само да използвате Увеличете изгарянето на мазниниИ се отървете от коремните си мазнини. Рано или късно това ще намали мазнините в корема. Преди това може да изчезне друга проблемна зона.

Три вида трикове ще ви помогнат да изгорите мазнините:

правилното нещо ЯжтеU,
правилнатаХодИ
правилната сънU.

Убийци на мазнини на трапеза: Тези четири храни и напитки ще ви помогнат да се отървете от мазнините по корема

Ако ядете по-малко като цяло, отколкото използвате, ще се отървете от мазнините си и можете да се отървете от мазнините по корема.

С диета отказвате приема на калории. Но някои храни могат да бъдат и ваши Увеличете консумацията на калорииU.

Така че можете да ядете точно толкова, но да отслабнете. Следните храни и напитки стимулират метаболизма и помагат при загуба на мазнини:

1. Яйце бял

UПротеиниИмате толкова калории на сто грама, колкото въглехидратите. Но за храносмилането тялото ви се нуждае от повече енергия, когато ядете протеини.

Така че някои от калориите са изчезнали. Можете да направите много Заменете храни с високо съдържание на въглехидрати с храни, богати на протеини:

вместо картофи, тестени изделия и ориз има леща, грах, боб или броколи.

По-малко хляб за закуска и вместо това варено яйце.

Без бисквитки за лека закуска, само шепа ядки или бадеми.

Само с този трик можете да намалите мазнините в корема. Може също да искате да преминете изцяло към диета с ниско съдържание на въглехидрати?

2. вода

UводаНяма калории. Няма и специални активни съставки. Все още е важно за загубата на мазнини.

Само с достатъчно течност вашият метаболизъм може да протича гладко.

Трябва да пиете поне един и половина литра на ден, два е по-добре.

Чистата вода не може директно да стимулира изгарянето на мазнини, но все пак помага Отървете се от коремните мазнини. Защото няма място за захарна лимонада.

Пригответе две големи бутилки с вода сутрин.

Със или без въглероден диоксид? Това, което ви харесва повече. През деня ще допиете и двете бутилки.

бакшиш: Ако ви омръзне само водата, вземете я неподсладен чай.

3. Зелен чай

UЗелен чайИма същите предимства като чистата вода, плюс още едно:

Той може директно да стимулира изгарянето на мазнини. Защото кара тялото ви да го прави, за да произвежда повече топлинаU.

Чаша или две неподсладен зелен чай на ден ще ви накара да отслабнете бързо. На стомаха и останалата част от тялото.

Най-добре е да пиете чая сутрин. По-добре не късно вечерта, в противен случай "Tein" (= кофеин) няма да ви позволи да заспите.

4. Пикантна храна

Здравословни ли са пикантните храни или не?

Има различни мнения. Във всеки случай те помагат за изгарянето на мазнини в стомаха и на други места. И колкото по-горещо, толкова по-силен ефект има върху изхвърлянето на мазнините по корема.

Тъй като топлината в лютите чушки и лютите чушки идва от вещество, наречено Капсаицин. А капсаицинът кара тялото ви да изгаря калории направо в топлина.

Така че можете напълно да се отървете от мазнините по корема без диета или упражнения.

Упражнение: С тези упражнения мазнините по корема се топят

Искате ли да знаете кой спорт е най-бързият начин да се отървете от мазнините по корема? Или нямате време за цяла програма за упражнения?

Не се безпокой. Само няколко минути на ден са достатъчни, за да стимулират метаболизма ви.

Колкото повече време инвестирате, толкова по-бързо ще изчезне мазнината. Но с правилните упражнения можете да се отървете от коремните мазнини, дори ако нямате време.

1. Активиране на метаболизма със спринтове: Методът 10-20-30

U10-20-30Е кратка, но ефективна тренировка. Отнема време дванадесет минутиU.

След това метаболизмът ви се увеличава за повече от 24 часа. По този начин можете да се отървете от коремните мазнини, когато нямате време.

От какво имаш нужда?

Маратонки с добре извити подметки и пътека. A Часовник с втора ръка също е полезно. Но можете и да преброите секундите в главата си.