Отървете се от мазнините по корема: 4 тренировъчни трика, които ще помогнат бързо

Отслабнете с упражнения? Така работи!

Спортувате редовно, но всъщност не искате да отслабнете? Не се притеснявайте, понякога дори незначителни промени в тренировката помагат да видите резултатите. Ще ви запозная с четири прости трика за изгаряне на мазнини, които гарантирано ще направят тренировките ви у дома или във фитнеса по-ефективни. Просто го изпробвайте и ми пишете за преживяванията си с него.

Трик 1: заложете на правилните упражнения

Плосък, добре тонизиран стомах - това е, за което мечтаят невероятен брой хора. Изглежда страхотно, няма съмнение за това. И какво правят повечето от тях, за да постигнат фигуралната си цел? Хрускане и коремни преси без край. След няколко месеца са изненадани, че по някакъв начин визуално нищо не се променя на стомаха - въпреки тежките тренировки. Проблемът: Всички ние естествено имаме шест опаковки, но често се крият дълбоко под слой коремна мазнина. И трябва да тръгне първо, за да се видят мускулите. Само с упражнения за корем обаче трудно можете да се отървете от любовни дръжки, защото консумацията на енергия по време на тренировка за корем е просто твърде ниска. Това е така, защото това е сравнително малка мускулна група, която едва ли струва на тялото никаква енергия (всеки грам мускулна маса има определена основна метаболитна скорост на калории, дори когато спите).

Какво да правя? Пропуснете упражненията за корема и заложете на упражнения, които работят с големи мускули три пъти седмично. Крака, седалище и гръб например. Са идеално пригодени

Клек с тежести (ако нямате гира, просто вземете малко дете - вижте по-горе),
Мъртва тяга и
Двигатели.

Във всяко от тези упражнения се използват почти всички мускули на тялото - това означава, че изгаряте значително повече калории и мазнини по време на тренировка. Най-добре е да изберете тежест, която ви позволява да правите 8 до 12 повторения наведнъж. Правете 3 до 4 серии на упражнение.

Трик 2: скачане на въже между упражненията

Ако искате бързо да отслабнете, винаги трябва да имате гениални и наистина удобни дръжки против любов: въжето за скачане. Разбира се, все още можете да тичате безцелно по време на почивките в изречения и да се взирате в мобилния телефон (както повечето други във фитнеса) ИЛИ използвате времето, за да отпарите мастните си клетки отново - с 30 до 60 секунди скачане на въже или бокс в сянка. Необучените хора трябва да продължат 30 секунди, обучените хора 60 секунди.

Проучванията показват, че 10 минути скачане на въже са толкова ефективни, колкото 30 минути джогинг за изгаряне на мазнини. Защо? С всеки мини скок издигате цялата си телесна маса във въздуха и милисекунди по-късно мускулите улавят падащото телесно тегло с контра движение. Това е изключително стресиращо за организма, както ще забележите по пулса си. Така че, след всяко упражнение, скачайте за 30 секунди. Използвате останалите 2 минути от препоръчаната почивка, за да се отпуснете.

Трик 3: приключвайте всяка тренировка с финишър за изгаряне на мазнини

Този съвет идва от професионалния спорт. Професионалните спортисти достигат своите граници във всяка тренировка - и дори малко над нея. Правите това, като добавите още 5 до 10 минути кардио след същинската тренировка, когато резервоарът ви вече е в резерв. Предпочитам да използвам гребна машина за това. 5 минути лесно гребане струват 50 калории. Звучи малко, но броят на изгорените калории се увеличава, когато довършителят се превърне в навик. Гребането също е чудесна тренировка за силова издръжливост за мускулите на гърба, защото в тази кратка фаза има почти 100 гребни хода, които не бих направил иначе. Перфектен за определени мускули. Обещавам, че допълнителната миля си заслужава.

Трик 4: Носете жилетка от време на време

За да поддържам форма и здраве, включвам упражненията в ежедневието си възможно най-често. Например, ходя на работа няколко пъти седмично (разстояние между входната врата и офиса: 5 километра). За да извлека още повече от този ритуал, понякога нося жилетка с тежести под сакото или ризата си - вариантите с 5, 8 или 10 килограма са подходящи. Поради допълнителното тегло, краката трябва да се движат с по-голяма тежест, което води до по-голям разход на енергия с всяка разходка, колкото и лесно да е това. А мускулите на краката, седалището и торса растат с новите изисквания. Резултатът: базалният метаболизъм на калориите се увеличава, мастните натрупвания изчезват с времето.

Трик 17: Не се оставяйте да полудеете;-)

Вече можете да го направите! Забавлявайте се с вашата тренировка.