Отрицателен енергиен баланс

Нашето тяло е в постоянна връзка между приема на храна и усвояването на храната. The Енергиен баланс е резултат от съотношението на погълната и консумирана енергия.

Ако консумираме твърде много калории през деня, енергийният баланс е положителен и резервите се съхраняват като телесни мазнини.

Ако ядем по-малко калории, енергийният баланс е отрицателен, резервите на тялото се изразходват и теглото се намалява.

За да се засили трайно метаболизмът в покой (базален метаболизъм) и да се намали теглото, препоръчително е да завършите силовите тренировки на цялото тяло в комбинация с тренировки за издръжливост. Високата мускулна маса увеличава основния метаболизъм и по този начин консумацията на енергия. Тренировката за издръжливост изгаря калории и може да насърчи загуба на тегло. Постоянното намаляване на теглото може да се постигне само в комбинация с тренировки на цялото тяло, а не само чрез отрицателен енергиен баланс.

Ако тялото не получава достатъчно енергия, първо губи мускулна маса и вода. Теглото на кантара пада. Ако след това отново се достави нормално количество калории, те веднага се съхраняват за „лоши времена“. Типичният йо-йо ефект кара теглото да се покачи отново бързо. Всеки, който иска да напълнее, се нуждае от постоянно положителен енергиен баланс. Тук е препоръчително да снабдявате тялото постоянно с въглехидрати (глюкоза или малтодекстрин), за да предотвратите отрицателен енергиен баланс и по този начин атака върху резервите.