Откажете се от пушенето - така работи

Почти всички знаят, че пушенето е нездравословно. Много пушачи искат накрая спрете да пушите. Но това не е толкова лесно - все пак тютюнопушенето е пристрастяване. Тялото свиква с консумацията на никотин, което води до физическа зависимост. Ако пушачът се въздържа от консумация на никотин, тялото показва неприятни симптоми на отнемане. Ако обаче решите да продължите да пушите, трябва да сте наясно с това Пушенето е една от основните причини за рак на белия дроб е. Този рак е един от малкото, който почти със сигурност се предизвиква от нездравословно потребителско поведение. Но дори ако консумацията на цигари не причинява рак, това е така Продължителността на живота на пушачите е значително по-ниска отколкото при непушачите. Това може да се види и при много малкия брой пушачи над 70 г. Така че има основателни причини да се откажат от пушенето.

Добри причини да се откажете от пушенето!

Отровното, съдържащо се в цигарите Никотинът натоварва почти всеки орган в тялото - но особено дихателните пътища и сърдечно-съдовата система. Следователно Федералният център за здравно образование (BzgA) обяснява главно на младите пушачи в своите Информационен портал „без тютюнев дим“, предимствата на неизползването на никотин. И има доста. От една страна, портфейлът ви е щастлив, тъй като при около 8 евро на пакет цигари много се събират на месец. Но по-важно от спестените пари е отказването от тютюнопушенето за здраве. Още след кратко време отказът от никотина става забележим в организма. Ставате по-здрави, кръвообращението ви става по-стабилно, белодробната функция се подобрява и след няколко години рискът от рак дори намалява.

Пушачите трябва да са наясно с това

Желанието да се отървете от никотина възможно най-бързо има смисъл. Пушачите обаче трябва да са наясно с това посягането към цигарата е най-вече въпрос на главата е. Следователно физическото отбиване е много по-лесно за управление от психологическия компонент. Въпреки че силата на волята често е достатъчна през първите няколко дни, става по-трудно от седмица на седмица и рискът от рецидив се увеличава. Тогава стресови ситуации или конфликти имат усилващ ефект. Следователно бъдещите непушачи трябва да общуват с другите Начини за справяне със стреса справете се с което могат да се върнат в случай на спешност. Упражненията под всякаква форма винаги са една от най-добрите алтернативи на цигарата.

6 съвета за отказване от тютюнопушенето

Какво да правите, когато тялото ви жадува за цигара?

1. Яжте нещо здравословно

Вземете парче плод. Най-добре е да свикнете с това от самото начало Разменете цигарите за здравословни алтернативи. Грабнете грозде, банан или друго парче плод. Може да харесате и ядки или просто дъвка без захар.

2. Пийте чай вместо кафе

Свикнал ли си да палиш цигара с чаша кафе? Тогава е най-добре да избягвате тази ситуация, въпреки че беше толкова красива. Той задейства ненужно и носи риск от рецидив. Много пушачи са свикнали с цигари с кафе. За да се избегне тази ситуация, е доказано, че бившите пушачи трябва да заменят кафето с чай, поне през първите седмици на отбиването. Като страстен пияч на кафе, вероятно е трудно да си представим. Опитай! Чаят може значително да намали желанието ви за цигарата.

3. Сменете навика си след хранене

Имайте предвид, че ако консумирате тютюн веднага след хранене, вкусът на вкусната храна ще бъде пренебрегнат. Освен това вече е научно доказано, че непушачите се дължат на по-активни вкусови рецептори Възприемането на вкусове много по-интензивно може като активен пушач. Като алтернатива вземете парче дъвка или измийте зъбите си след хранене.

4. Активирайте се

Разсейвайте се чрез съзнателна дейност. Например, ако седите пред лаптопа или телевизора и мисълта за цигара продължава да продължава, станете и се разходете или направете нещо, за да се разсеете.

5. Упражнение

Изрязвайки никотина, вие сте на път към по-здравословен начин на живот. Защо не веднага интегрирайте повече спорт във вашето ежедневие. Спортът не означава фитнес. Карайте колело, направете бърза тренировка, бягайте. Започнете бавно, не е трябвало да тренирате дълго време. Направете упражненията нов навик.

6. Медитирайте

Къс Медитацията всъщност е много по-спокойна от цигарата. Дори в това да е трудно да се повярва в началото. Подобно на кафето, никотинът стимулира, а не отпуска. Медитацията в продължение на пет минути вместо пушенето в продължение на пет минути е много по-обещаваща.

Намалете желанието за пушене

Желанието да се пуши идва на етапи. Бъдещите непушачи, които го усещат постоянно, изпитват фази, в които желанието за цигара се увеличава.
Тези съвети могат да ви помогнат:

Осигурете си превенция на никотин (напр. Никотинови пластири, дъвки)
спи колкото е възможно повече
Научете техники за релаксация
Запишете причините за решението и затворете видимо
поглезете се с нещо

Освен това има смисъл да прекарате времето без пушене Важни етапи да се подразделя. A е подходящ за това Календар без дим, Всеки ден без тютюнев дим е отбелязан. Предимството на метода е, че това, което вече е постигнато, е видимо и по този начин и фазата, в която отбиването е било особено трудно. Направете математика сами, колко пари ще спестите през следващите няколко години, ако вече не го харчите за цигари. Визуализирайте искрено желание за това какво бихте могли да направите с парите вместо това. Може би винаги сте искали да отидете на голямо пътуване или да си купите нещо ново?

Ако смятате, че имате нужда от подкрепа, потърсете помощ! В допълнение към безброй частни доставчици, Федералният център за здравно образование също предлага Б. изходна програма. Можете също така да получите информация от централната здравноосигурителна компания или директно от вашата здравноосигурителна компания.

Лекарства за отказване от тютюнопушене

Колкото по-тежко пушите, толкова по-трудно може да ви бъде да се откажете. В такива случаи можете Никотиново лекарство, никотинови лепенки или никотинови дъвки помогне. Трябва обаче да прибягвате до това само ако наистина не можете да управлявате отбиването по друг начин. И във всеки случай, трябва да се консултирате с вашия, преди да кандидатствате Консултирайте се с лекар или фармацевт. Защото никотинът е и ще остане отрова. Независимо дали се вдишва или е влязъл в тялото по други пътища. По-специално лекарствата имат много различни ефекти. Едно от желаните последици е, че активната съставка, съдържаща се в лекарството, се свързва с рецепторите в мозъка, които реагират на никотина. Вие сте заети с него и вече не възприемате. Съществува обаче и възможността лекарството да предизвика гадене, когато пушите. Всеки, който избере този път, трябва да осъзнае, че психологическите фактори също играят роля. Взимането на цигара е автоматизирано и е придружено от очаквания. Ако това не бъде направено, разочарованието заплашва. Следователно пушачите трябва да помислят как искат да се справят със стресови ситуации в бъдеще.

Прекратяване на тютюнопушенето чрез хипноза

Ако отговорите с да на този въпрос, можете да си зададете допълнителни въпроси, които могат да бъдат полезни както преди първата ви сесия за хипноза, така и като цяло:

Защо искате да станете непушач?
Колко цигари пушите всеки ден?
В кои ситуации вдигате цигара?
Какви чувства свързвате с тютюнопушенето?
Колко пъти сте опитвали да напуснете и как се чувствахте?
Защо отново започнахте да пушите?
На какви положителни промени се надявате като непушач?

Откажете се от пушенето с акупунктура

Прекратяването на тютюнопушенето Акупунктурата лекува само нервите. Важното лечение на психологическата зависимост от тютюнопушенето не се случва при спиране на тютюнопушенето чрез акупунктура. В резултат на това много пушачи, които се отказват от пушенето само чрез акупунктура, остават психологически зависими. Акупунктурата обаче също е полезен метод за спиране на тютюнопушенето. Винаги има хора, които отхвърлят ефектите на акупунктурата върху нервите с чист плацебо ефект, но лечението трябва да бъде чрез Акупунктура за цялостно спиране на тютюнопушенето не се отказва. Колкото по-подходящи процедури включите в процеса на отбиване, толкова по-малък е рискът от рецидив. При акупунктурата терапевтът използва няколко Игли в точките на пристрастяване на ухото. Целта е да се намали желанието за цигари и общите симптоми на отнемане като безпокойство, нервност, апетит, изпотяване и сърцебиене.

Рецидив - какво да правя?

Рецидивът не е необичайно и не всички рецидиви се създават равни. Трябва да приемете рецидив само ако напълно се върнете към предишното си поведение при пушене. По-скоро се опитайте да го оставите с така наречения „инцидент“, еднократно подхлъзване и не позволявайте това да ви обезсърчи. Сега е особено важно да не се приравнява това с провал, а да се придържаме към проекта. Но е необходимо да се запитате как е могло да се случи това и какво алтернативно поведение би било възможно. Размисълът по време на спирането на пристрастяването има смисъл и помага на алтернативните стратегии за справяне да намерят плодородна почва. Ето защо е важно да се анализира "инцидентът".

Задайте си следните въпроси:

В коя ситуация/настроение рецидивирах?
По каква причина/цел пуших?
Какви алтернативи и възможности за разсейване могат да ме предпазят от „инцидент“ в бъдеще?

Не се обезсърчавайте, като се съмнявате в себе си. Все още можете да се откажете от пушенето! Решете да се откажете и да запомните първоначалните си причини. Освен това вижте колко пари вече сте спестили. Може би вече сте забелязали подобрения в здравето - но си струва да се придържате към него!