Отказ от тютюнопушене - как да избегнем наддаване на тегло?

За много пушачи това е ужасяващ сценарий: вие се отказвате от пушенето и всъщност трябва да сте щастливи. Но сега има няколко излишни килограма на бедрата. И следващото оттегляне е точно зад ъгъла - а именно това на добрата храна. Това не е задължително, защото можете да направите нещо за тези досадни килограми предварително и по време на престоя си.

Осъзнайте какво се случва в тялото

Повечето пушачи наддават на тегло (средно около три килограма), когато спрат да пушат. Повишаването на теглото от този мащаб представлява незначителен рисков фактор в сравнение със заплахата от увреждане на здравето от продължителното пушене.

Не ставайте жертва на предразсъдъци

Пушенето определено не ви прави слаби. При 4000 души, прегледани в рамките на седем години, няма данни за връзка между тютюнопушенето и загубата на тегло.

Какво можете конкретно да направите по въпроса?

Не трябва просто да внимавате да не консумирате повече килокалории. Освен това трябва да изгорите тези 200 килокалории по-малко без никотин по друг начин. Изкачването по стълби вместо асансьор, колоезденето до пекарната, вечерните разходки вместо гледането на телевизионни вечери и танците са отправна точка за засилване на метаболизма.

Намалете теглото, докато все още пушите

Ако спрете да пушите след две или три седмици, можете да отслабнете с два до три килограма с малко усилия. Това може да се съчетае перфектно с попълването на витаминните ви депа. За целта яжте големи количества зеленчуци (включително сурови) и половин килограм плодове дневно.

Помощните средства за отнемане на наркотици също могат да помогнат

Никотиновата заместителна терапия и бупропион имат желаните странични ефекти от забавянето на всяко наддаване на тегло. Можете да го използвате, за да отложите контрола на теглото.

След отказване от тютюнопушенето: Просто не диета

По време на диета тялото постоянно се информира, че се намира в извънредна ситуация, при която основната цел е да се мобилизират резервите и да се намали оборотът. Ако тази изкуствено създадена спешна диета приключи, консумацията на калории остава намалена за известно време. Освен това тялото продължава да се опитва да създаде резерви за следващата извънредна ситуация.

Нещо подобно се случва и на психологическо ниво: Това, което постоянно си забраняваме, става все по-привлекателно. Тогава силно потиснатото желание за това става забележимо при неконтролируеми глад и атаки на глад. Атаките на хранене, подобни на щети, са последицата, която не може да бъде избегната.

Яжте съзнателно и с удоволствие

Много по-логично е да се храните съзнателно и да се наслаждавате на храната си, вместо да се карате с диети. Така че яжте със сетивата си будни, а не само отстрани. Ако ядете отстрани или в забързано бързане и отпивате храната, имате много по-малко чувството, че наистина сте имали нещо от храната и ще почувствате отново глад по-рано. Балансираната храна означава богата на витамини, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.

Храненето започва с пазаруване

Храненето редовно на три основни хранения и две закуски между храненията е по-евтино от другите разбивки. Това е начинът, по който тялото може да изгори най-добре калориите, поддържа се работоспособността и усещането на тялото е по-добро от напр. с две големи хранения. Детските прибори за хранене също могат да бъдат използвани за надхитряване на пристъпите на глад по време на основните хранения.

Ако ви се яде нездравословна храна (мазна, сладка и т.н.), по-добре я яжте съзнателно и наблюдавайте усещането на тялото си по време и след това - това може да го направи по-малко привлекателен.

Почивката и активността вървят ръка за ръка

За да бъде или да стане здраво, тялото се нуждае от баланс между активност и почивка. Във всекидневието можете да създадете своето благосъстояние чрез кратки фази на движение, като изкачване на стълби и гимнастика, но и чрез кратки почивки за релаксация (поемете дълбоко въздух, помислете за нещо хубаво, упражнение за отпускане).

Тези почивки ви помагат да останете концентрирани и продуктивни - и също така осигуряват необходимото разстояние, когато главата ви пуши. В остри стресови ситуации е от голяма помощ да превърнете натрупаната енергия в движение.

Спортът за издръжливост е здравословен, прави ви щастливи и ви държи стройни

Използвайте възстановената си енергия, за да практикувате спорт за издръжливост като колоездене, плуване или бягане. Почувствайте новото си равновесие, като приемате толкова кислород с всяко вдишване, колкото е необходимо, за да снабдите тялото си с настоящото усилие. Започнете днес; влизайте бавно. Единственото важно нещо е да го направите - не размишлявайте дълго дали наистина ви се иска.