Отказ от тютюнопушене без напълняване: Ето как става

В допълнение към разнообразните симптоми на отнемане, заплахата от наддаване на тегло пречи на много пушачи да се откажат от пушенето. Въпреки че този ефект е научно доказан, можете да се откажете от пушенето, без да напълнявате.

Как да се откажете от пушенето, без да качите килограми

Въпреки че много пушачи оценяват отслабването от цигари, вредните ефекти надвишават рисковете за здравето. Отказът си струва за тялото и можете да се справите със страховитото наддаване на тегло с прости съвети.

Ако имате нужда от заместител на цигара, опитайте плодове или дъвки вместо бонбони.
Следете приема на храната си. Задайте часове на хранене и запишете храните, които ядете.
Пийте поне 2 литра вода на ден. Помага и ако изчакате около 30 минути преди да ядете, ако сте гладни.
Правете повече упражнения. В същото време подобрявате дихателната си способност и увеличавате обема на белите дробове.
Внесете малко релаксация в живота си. Може би йога или прогресивна мускулна релаксация са подходящи за вас.
За да следите диетата и фитнеса си, препоръчително е да използвате приложение за отслабване.

Това са причините за напълняването

Пушенето има много негативни ефекти върху тялото и ума. Ето защо много пушачи искат да намерят начин да откажат цигарите. Има много причини за напълняване след отказване от тютюнопушенето.

Закуските и сладките се използват като заместител на цигарите. Тялото подсъзнателно търси различно разсейване, отколкото светещите пръчки.
Пушенето потиска апетита. Прекратяването на тютюнопушенето също премахва този ефект и води до преяждане.
Пушенето променя метаболизма ви. Например, използването на инсулин намалява и по-малко мазнини се съхраняват в тялото.
С по-висок сърдечен ритъм и по-високо кръвно налягане, тялото използва около 200 калории повече на ден. След отказване от тютюнопушенето калориите се преобразуват в мазнини, ако се консумират непроменени.

Отказването от тютюнопушенето е идеалният начин да подобрите фитнеса си. Подбрахме най-добрите фитнес упражнения за вас.