От седмици имам еднаква тежест, макар че се храня дисциплинирано, какво греша?

От няколко седмици съм на диета. В началото много бързо отслабнах. Но след известно време нищо не се е променило на кантара. Знам, че винаги отслабвате добре в началото и след това винаги малко по-малко. Но бавно се разочаровам, че вече нищо не се случва. Някой има ли добър намек?

5 отговора

Това е проблемът, който имат всички, които го правят твърде бързо. Вашето тяло се е адаптирало към нискокалоричния прием и консумацията на калории вече е на по-ниско ниво.

Най-лошото, което бихте могли да направите сега, е да намалите още повече приема на калории (също популярна грешка). Тогава тялото ви ще намали приема на калории още повече. Проблемът: Ако отново се храните нормално, консумацията на калории все още ще остане на ниско ниво в продължение на няколко седмици до месеци и много бързо ще напълнеете - известно като йо-йо ефект.

Изчислете консумацията на калории с онлайн инструмент и извадете около 300 до 500 калории от него. Това би било разумният подход от самото начало. Но тъй като вече сте свалили метаболизма си на по-ниско ниво с много малко калории, може да напълнеете леко. Няма значение. Това ще се изравни след няколко седмици и след това ще отслабвате непрекъснато и трайно. Ако направите точка 2, това няма да се случи и ще видите как теглото ви ще спадне още:)

За да върнете метаболизма си към по-висока консумация на калории по-бързо, сега е важно да започнете да спортувате. Затова изберете спорт, който ви харесва и бавно влизайте в редовни тренировки. Акцентът е върху влизането бавно. Така че не прекалявайте и тук, в противен случай ще претренирате (особено ако сте на диета).

Упражнението е важно, ако искате да отслабнете трайно и да го държите настрана. Разбира се, дори когато сте достигнали желаното тегло, можете да спрете да упражнявате отново и да приемете само толкова калории, колкото са ви необходими. Тогава можете също да задържите теглото си. Но спортът е „поглъщащ калории“ и не само по време на самия спорт, но и след това.

Имате нужда от спортна подкрепа. Опитайте спорт за издръжливост като ходене или джогинг, винаги започвайте бавно тук, в идеалния случай ходете или бягайте 5 минути и след това правете 5 минути последователно, плуването също е ефективно. Не се оставяйте да бъдете неуредени, промяната в диетата трябва да бъде постоянна и да не се основава на глада. Пожелавам ти успех!

Мисля, че ти трябва само малко търпение. Доколкото знам, вие губите много вода в началото на диета, което също се забелязва на кантара по отношение на теглото. Може би можете да изчислите дневния си базален метаболизъм. Ако знаете колко калории консумирате всеки ден и след това консумирате по-малко калории, ще отслабнете практически сами. Разбира се, трябва да подкрепите това със спорт, той стяга мускулите и мускулите консумират повече калории, дори когато почивате.

Както казахте, в началото все по-бързо отслабвате. Това обаче се разгражда само задържането на вода. Веществото ще бъде разгледано едва по-късно. Тялото не обича да раздава онова, което му е принадлежало толкова дълго. Ако не можете да продължите, трябва да планирате повече упражнения. Разходки, колоездене, джогинг и др. Тогава метаболизмът отново се стимулира. Възможно е обаче тялото ви да свикне отново с движението, така че винаги ще има фази, в които теглото само бавно изчезва. Пожелавам ти успех.

Здравей Парис, първоначалните успехи обикновено не са реална загуба на тегло, а по-скоро загуба на задържане на вода. Загубата на тегло определено трябва да става бавно, това е по-добре за кожата и йойо ефектът може също да липсва, ако отново се храните нормално. Фактът, че в момента не отслабвате, означава, че организмът ви е преминал на задна горелка, но това ще се промени отново. Затова не бъдете нетърпеливи и отделете време на себе си и тялото си. Всичко най-хубаво!

подобни въпроси

Не съм ял месо, яйца или сирене от около две седмици. Отначало беше заради теглото, но сега има наистина добър вкус. Забелязах, че няма никаква промяна на кантара, но панталоните очевидно се плъзгаха. Как може да бъде?

Казаха ми, че ако спазвате веганска диета, отслабвате. Правя това от две седмици, но още нищо не се е случило. Кога забелязвам отслабване?

Здрасти! Доста се смущавам. Никога не съм правил секс, но бих искал да опитам подходящ вибратор! Имам такъв, който измерва 2,5 см в началото, но имам проблема, че абсолютно не мога да го вкарам "вътре". Имам чувството, че тазовите кости изобщо не позволяват това. Какво правя погрешно? Имам ли нужда от повече практика или просто е твърде голяма, за да започна?

Първо, нито съм болен, нито се подлагам на диета, но съм свалил 7 кг за един ден:( Сутринта застанах на кантара: 59 кг. Също така се почувствах подут, но това изчезна през деня. Приятелят ми каза вечерта че изведнъж бих изглеждал много по-слаб и би трябвало да се претегля отново. Резултат: 51 кг. Мога да отхвърля факта, че кантарът е счупен, той винаги е показвал еднакво тегло за моя приятел (сутрин и вечер). Всъщност не съм особено притеснен, Но ме интересува как може да мине толкова бързо?

PS: Това беше преди два дни, все още имам 51 кг, така че няма да губя повече.

Промених диетата си от известно време. Сега се състои повече от кисело мляко, Skyr, плодове и особено зеленчуци и само няколко въглехидрати (което всъщност беше само малка част от диетата ми преди). Освен това си купих храна (която ми беше препоръчана в друг форум) с магнезий, витамини и желязо. Защото страдам от дефицит на желязо.

Сега се надявам, че теглото ми ще се промени. Каквото и да прави. Сега вече не тежа 66 кг, а 68 кг и това не е заради мускулите и мазнините ми. Дрехите ми стават твърде тесни.

Също така забелязах, че когато се претеглям вечер, на следващата сутрин имам същото тегло.

Здравейте, казвам се Саймън и съм на 14 години. Имам малко наднормено тегло, но не много, преди бях с наднормено тегло, но след това отслабнах много и всички в моето училище казват, че вече нямам наднормено тегло. С течение на времето се изядох до 70 кг, което намирам твърде много с моите 1,75. Ядох много малко през последните 3 седмици и свалих 8 кг. първите 4 кг не видях никаква промяна изобщо, но когато бях на 64 кг стомахът ми се промени малко. Знам, че в началото губите вода и т.н. Но кога виждате истински напредък? Защото това, което смее да покаже, е добре, но не го правя, за да мога да покажа теглото си, а че имам по-добра фигура. Надявам се да можете да ми дадете добри отговори и да ви благодаря предварително:)

Винаги съм се борил с теглото си, но тъй като имам куче, съм на открито поне 2 до 3 часа на ден и се разхождам с него. Преди бягах на джогинг, но кучето все още няма право да го прави. Изглежда, че дрехите ми се побират по-добре оттогава или пак се побират неща, които не ми прилягат от месеци. Но днес стоях на кантара и съм шокиран, защото се прецених погрешно с 6 кг. Преди две години имах промяна в диетата и бях почти на килограмите. Колкото и да е странно, тогава наистина нищо не ме устройваше.

Това някак ме разочарова, защото бях толкова сигурен, че съм отслабнал. И отново се почувствах сравнително комфортно в тялото си и след това 😑😑😑😑

Здрасти. Вече почти 4 седмици съм на диета на Дюкан и трябваше да отслабвам. Но вместо да загубя нещо, качих почти 2 кг. Трябва да кажете, че направих WeightWatchers 2 месеца преди това, но това не е комбиниране на храна и се хранех нормално. Сега бих искал да знам какво правя погрешно. Пия 2-3л чешмяна вода всеки ден, ям кисело мляко или кварк, мляко и мътеница с подсладители и обезмаслени аромати. Търсете зеленчуци и месо без олио или мазнини. Тогава имам лате макиато. Ям много кисело мляко и почти на всеки няколко часа, но в Dukan можете да ядете колкото искате. Също така тичам поне 30 минути всеки ден. Какво друго правя грешно? Толкова съм отчаяна, защото просто не работи. Вече си помислих дали трябва да се храня нормално отново, но не знам дали след това ще напълня отново, защото трябва да правите 3-та фаза за всеки предполагаем килограм 10 дни. Но не съм вдигнал нищо. И моля, не правете изявления, които са напълно безполезни за мен, като например: Яжте нормално, тези глупости така или иначе са безполезни! За съжаление не мога да понасям това. Благодаря Ви предварително LG

Хей, опитвам се да отслабна от няколко седмици. Все още съм малко сигурен колко калории да ям (приблизително). Използвал съм редица компютри в Интернет, но всеки от тях измисля нещо различно, затова исках да попитам отново тук. Аз съм на 16 (женски), тежа 104 кг и съм висок 1,69 м. Вече няколко седмици тренирам между 45 и 80 минути всеки ден. От „Corona - Holidays" много седях на бюрото си и върших училищни задачи. Би било хубаво, ако можете да ми помогнете и ако все още имате съвети, можете да ги напишете:)

Хей, имам няколко въпроса за Google, на които не можах да намеря точния отговор, а именно:

Правя диета 10in2 от около 2 седмици и досега съм свалила 3,5 килограма.Сега исках да разбера дали някой вече е имал опит с нея и как изглежда йо-йо ефектът. Когато спра диетата, мога да се храня нормално (здравословно и не надвишава дневната ми консумация на калории), без да напълнявам, или трябва да обърна внимание на нещо?

Тъй като ядете нещо само на всеки 2 дни, бих искал да знам кога трябва да се претегля. Разбира се, че тежа повече, ако се ям на 0 ден сутрин, ако преди ден съм ял много и, разбира се, тежа по-малко, ако се претегля един ден, ако не съм ял предния ден и бих искал относително точен брой защото теглото тогава варира между 1 и 1,5 кг.

Последният ми въпрос би бил колко често бихте ми препоръчали да спортувам? На 1er дни отивам 1 час вечер на кростренажора и на 0er дни дори 1 час сутрин и 1 час вечер/обед. Прекалено много ли е или трябва да го направя обратното?

Надявам се, че можете да ми помогнете.

Започнах да напълнявам бавно две седмици преди менструацията. Преди менструацията теглото ми беше 54,7 кг. През уикенда преди менструацията тежах 55,1 кг и се чувствах пухкава и подпухнала (в безопасност от задържане на вода). Оправдавам доста ниското наддаване на тегло преди периода с факта, че съм спортувал много през това време, така че и аз отслабвах паралелно с напълняването. 6 дни след началото на менструацията тежах само 53,8 кг и вече се чувствах много по-добре. 4 дни по-късно отново тежа 54,3 кг, въпреки че не ядох по различен начин.

Как може моето тегло да намалее след периода (до 53,8) и след това отново, в рамките на 4 дни, да стане повече (до 54,3)?

Здравейте, исках да попитам дали е лошо да съм съгрешил на диета без захар заедно с нисковъглехидратна, която правя от почти 2 месеца. В момента е 1 час и слагам цяла опаковка шоколадови бисквити (100гр.) Просто защото имах глад, това ми се случва почти на всеки 2-3 дни, но само, че ям бисквита или мини парче торта е лошо ? В началото се справих много добре, но сега не го приемате толкова сериозно, колкото в началото свалих 11 кг