От какво се нуждае тялото ви след тренировка?

След тренировка се чувствате по-гъвкави и пълни с енергия, но тялото ви се нуждае от малко време за регенерация след упражнението.

Какво и кога поглъщате нещо веднага след тренировка е също толкова важно, колкото и самото упражнение.Мускулите се нуждаят от хранителни вещества, предимно протеини, за да се изградят и да натрупат маса.

Въпреки че няма конкретна информация за това кога да се яде след тренировка, все още не е много време за изчакване. Ако сте гладни след 15-20 минути, разбира се, можете да хапнете няколко хапки, но обикновено отнема повече време, докато тялото влезе в състояние, в което може да абсорбира хранителни вещества.

нуждае

В няколко случая това може да е 2 часа, но това трябва да е горната ви граница. Никога не чакайте по-дълго от това, за да му дадете хранителни вещества. Не бива дори да мислите за пост, това само би ви отслабило.

Ако искате да отслабнете, яжте пресни плодове или по-малка част от нормалното хранене след тренировка. Ако искате да натрупате мускулна маса, изберете храни с високо съдържание на протеини с много зелена салата!

Препоръчвам кафяв ориз за всеки, тъй като той може да се усвоява много по-бавно, като същевременно осигурява равномерна енергия. Трябва да изберете банани като плод, защото те имат точно точното количество въглехидрати. Те също са с високо съдържание на калий и магнезий, поради което могат да помогнат за предотвратяване на мускулни спазми. Ананасът също е весел шегаджия, защото не натоварва храносмилането и съдържа много фибри.

В допълнение към натрупването на храна, аз също трябва да посоча важността на хидратацията.

Ако пиете вода, докато тренирате, вие помагате на тялото си, но няма значение как изглежда балансът ви на течности преди тренировка. Пийте поне 2 литра вода на ден, в горещите дни това може да бъде до 2,5-3 литра, за да се избегнат главоболие или световъртеж след тренировка.

Без значение колко течност сте изпили по време или след тренировка, трябва да изпиете поне половин литър вода в рамките на един час след тренировка, за да замените загубата на течности чрез изпотяване.

Тест за тип кожа

Не знаете ли точно кои Mannas ви трябват за вашата грижа за кожата? Попълнете теста за типа кожа, ние ще ви помогнем!