Основна скорост на метаболизма

Основи

Базалният метаболизъм на човек ни показва само необходимите калории (енергия), от които тялото се нуждае само, ако човек лежи само цял ден.

Възраст

Мъжки

Дами

Основи

Представянето на човек е много индивидуално. Работник на строителната площадка, който трябва много да ходи и вдига, консумира повече калории (енергия), отколкото служител в офиса, който ходи малко и седи много. В допълнение към ежедневните дейности (работа, училище и т.н.) има и спорт.

Вид дейност

Тежка физическа работа

Силова тренировка 2ч

Спортове за издръжливост 30 мин

Калории

Основи

Следователно дневните нужди се състоят от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма. Ако това ежедневно изискване е изпълнено, не трябва нито да наддавате, нито да отслабвате.

Важно: Ако не тренирате всеки ден, трябва да следите дневните нужди за нетренировъчните дни.

Пример: M/22 | Строителен работник | ежедневно обучение

Основно изискване 2500kcal + консумация на енергия 600kcal + 500kcal = дневно изискване 3600kcal