Оптимизираната кето диета - ново представяне за тренировки с тежести

По-бързи до силни мускули и трайно нисък процент телесни мазнини

Други формати

описание

Оптимизираната кето диета - напредък в анаболната диета

20 години след появата на „Анаболната диета“ е време да обединим многото нововъведения за високоефективна кетогенна диета. Резултатът е "Оптимизирана кето диета", ръководство за възможно най-доброто използване на кетогенната диета при тренировки с тежести. Тази книга се фокусира върху безкомпромисното увеличаване на кетозата като гаранция за оптимални резултати. Защото само когато нивото на инсулин е ниско, мазнините могат ефективно да се разграждат. Колкото по-ниско е нивото на инсулин и колкото по-дълга е кетозата, толкова повече телесни мазнини се разграждат. С многобройни промени, оптимизираната кето диета се намесва в метаболизма на мазнините много по-ефективно от анаболната диета. В резултат на това има значително повишено изгаряне на мазнини, повече отколкото може да се постигне с бодибилдинг с ниско съдържание на въглехидрати или конвенционални кето диети.

По-дълбока и продължителна кетоза като гаранция за най-бърза загуба на мазнини

Разбира се, много потребители на палео, нисковъглехидратни, нисковъглехидратни кето или нисковъглехидратни диети с високо съдържание на мазнини са имали успех. Но те използват само част от възможностите, които оптимизираната кето диета предлага, защото кетозата се прекъсва отново и отново. Ефективната кетогенна диета включва много повече от просто намаляване на въглехидратите. Има и други храни и добавки, които не са подозрителни на пръв поглед, които незабавно предотвратяват кетозата и по този начин ефективно изгаряне на мазнините. Това включва и много популярни добавки за бодибилдинг диета! В резултат на това много предполагаеми кето хранения изтласкват инсулина нагоре, вместо да го понижават. Дори строго диета с ниско съдържание на въглехидрати вече не може да работи правилно. Оптимизираната кето диета ясно показва кои храни се препоръчват и кои по-добре да се избягват за добре функционираща кетоза.

Оптимизирана кето диета чрез нови макроси

В допълнение, оптимизираната кето диета осигурява нови макроси за въглехидрати, протеини и мазнини. Приемът на мазнини трябва да е по-висок, отколкото при конвенционалната диета. Но ако ядете твърде много мазнини, организмът ви не трябва да изгаря телесните мазнини - получавате достатъчно енергия от храната! Приемът на протеини също се нуждае от повече внимание. Тъй като след въглехидратите протеините увеличават отделянето на инсулин най-много. Нови научни проучвания показват, че много протеини, включително тези, които спортистите обичат да използват, дори водят до по-висока секреция на инсулин от същото количество бял хляб! Оптимизираната кето диета решава този проблем, като препоръчва други протеини и общо намалено количество протеин. Тъй като оптимално адаптираният за кето организъм също се нуждае от значително по-малко протеини за изграждане на мускули от този, подхранван с въглехидрати! Това означава, че добре познатите препоръки за прием на спортна наука, които се основават на спортисти, хранени с въглехидрати, вече не са приложими.

Повишаване на кетозата чрез периодично гладуване

Друга възможност за увеличаване на кетозата и по този начин загубата на мазнини е използването на периодично гладуване в кето диетата: Всеки, който преминава във фаза на гладно с вече значително намалени нива на инсулин чрез последователна кетогенна диета, ще се възползва от значително увеличена загуба на мазнини. Оптимизираната кето диета препоръчва доказани модели с периодично гладуване и показва работни комбинации от тези модели.

Ако наистина искате ефективно да използвате храна без въглехидрати, за да можете да отслабнете с кето, трябва последователно да използвате всички опции за понижаване на инсулина. С оптимизираната кето диета вече има лесно приложима опция за културизъм.

Невероятно повишено изгаряне на мазнини

Силовият спортист се възползва от значително ускорена загуба на мазнини с оптимизираната кето диета в сравнение със спортистите, хранени с въглехидрати: В научни изследвания средно (!) Е установено 300% по-висока скорост на изгаряне на мазнини при атлети, адаптирани към кето, отколкото при спортисти, хранени с въглехидрати! Това е огромно увеличение, тъй като много популярни ускорители на метаболизма като HCA, кофеин и дори допинг агент ефедрин са в състояние да увеличат изгарянето на мазнини само с няколко процентни пункта. Но дори конвенционалната кетогенна диета не може да разгражда мазнините толкова ефективно, колкото оптимизираната кето диета, която постоянно изчерпва всички възможности за увеличаване на кетозата.

Силовият спортист може да контролира метаболизма си като състезателен кон с оптимизираната кето диета. Той бързо достига до много нисък процент телесни мазнини, който може да се поддържа с лекота. А изгарянето на мазнините по стомаха работи особено добре с оптимизираната кето диета! На всичкото отгоре можете да изграждате мускули, без да трупате мазнини - това прави изморителните фази на дефиницията на културизма излишни. С оптимизираната кето диета като спортно хранене, вие поддържате форма през цялата година. И вие получавате здравото здраве, което нашите предци като ловци и събирачи все още са имали.

Други ползи от оптимизираната кетогенна диета

В допълнение, оптимизираната кето диета води до по-ефективен метаболизъм на протеини при силните спортисти, което насърчава изграждането на мускули - без да се консумират повече калории. И само минимална допълнителна консумация може допълнително да увеличи изграждането на мускулите! Спортистът също се възползва от повишената мускулна издръжливост, което позволява повече повторения и по този начин по-ефективни тренировки. Освен това има намален катаболизъм - разграждането на мускулите при натоварване е много по-ниско, отколкото при спортистите, хранени с въглехидрати. Регенерацията след тренировка се подпомага значително от кетогенния метаболизъм, така че да можете да тренирате по-често и по-усилено. На всичкото отгоре имунната система е изключително укрепена, така че инфекциите, често срещан проблем при високи натоварвания, са надеждно избегнати. Това прави оптимизираната кето диета не-плюс-ултра на съвременното спортно хранене - никоя друга форма на хранене не съчетава толкова много предимства.

Оптимизираната кетогенна диета е може би най-доброто здравеопазване

Тази книга обяснява подробно и разбираемо многото начини, по които тялото може да бъде повлияно от оптимизираната кето диета. Обсъждат се и ползите за здравето. Кой не помни дискусията за това дали кетогенните диети могат да бъдат вредни и да представляват недохранване? Ще бъдете изненадани колко положителна е оптимизираната кето диета за много заболявания и кои лоши заболявания могат да бъдат избегнати с нея. Друг аспект често се пренебрегва при кетозата: силите за самолечение на тялото са силно активирани. Ето защо дългите и дълбоки кетогенни фази са от голямо значение за поддържане на здравето и лечение на много заболявания. Въпреки това можете да ядете много храна на оптимизираната кето диета, но правилните храни са важни.

С рецепти - бързи кето ястия, за да започнете

Разделът с рецепти в книгата съдържа прости кетогенни рецепти, които избягват неоптимални храни. Това позволява бързо влизане в оптимизираната кето диета. Рецептите за кето са снабдени с немски количества, използват храна, достъпна навсякъде и съдържат достатъчно протеини и мазнини за силови спортисти - истинска готварска книга за културизъм. Има и подробно обяснение на приготвянето, цветни снимки на ястията и точни хранителни стойности. Ако искате бързо да загубите мазнини с ниско съдържание на въглехидрати, тази книга за кетогенното хранене на спортисти разполага с цялата информация под ръка.

Обобщен 20-годишен опит с кетогенната диета

Подобно на Dr. Öffelholz '"Хранителни стратегии" от същия издател, това е "голямата" книга на кето диетата при тренировки с тежести: ясно написана, ясна, научно доказана, с много хранителни таблици за препоръчани храни, таблици за прием на протеини и мазнини според телесното тегло, Refeed модели, бързи рецепти и много съвети и трикове, които авторът е натрупал над 20-годишен опит с кетогенната диета при тренировки с тежести.