Оптимално хранене след тренировка

След като се справихме с въпроса какво е най-добре да ядем преди тренировка, нека се обърнем към това как трябва да изглежда вашата диета след тренировка. Да, добре сте чули - трябва да ядете нещо след тренировка. Защо? Ще ви кажем тук.

Ето най-важните отговори за оптимално хранене след тренировка:

Често задавани въпроси за храненето след тренировка

Не трябва ли да постим след тренировка?

Разпространено е погрешното схващане, че е по-добре да постите след тренировка, за да увеличите изгарянето на мазнините. Напълно се забравя обаче, че глюконеогенезата е в разгара си след тренировка. През това време тялото произвежда гликоген, за да попълни празните енергийни запаси в мускулите. Ако не ядете нищо, запасите остават празни и тялото попада обратно върху мастните натрупвания, което разбира се звучи добре в началото. В същото време обаче има нежелан ефект, тъй като мускулите също се разграждат в хода на това.

Ако не бягате маратон, трябва да имате предвид, че ефектът след изгаряне (глюконеогенеза) обикновено е надценен, тъй като по този начин се изгарят максимум 300 калории. Това, което е много по-решаващо за успеха на отслабването, обаче не е ефектът след изгаряне, а отрицателният енергиен баланс, който се постига само чрез ядене по-малко през деня, отколкото изгаряте.

Трябва също така да се има предвид, че по-малкото мускулна маса означава едно нещо преди всичко в дългосрочен план: намаляване на основния енергиен метаболизъм и увеличаване на процента на мазнини. Тъй като мускулната маса има положителен ефект от изгарянето на калории дори в покой. Един килограм мускулна маса изгаря около 100 калории на ден. И обратно, това също означава, че не си правим нищо добро, ако постим след тренировка и в резултат на това настъпва загуба на мускулна маса.

Какво трябва да ям след тренировка?

Лесно смилаемото хранене е идеално, тъй като в края на краищата мускулите трябва да бъдат снабдени с кръв след тренировка. Колкото по-интензивно тялото трябва да се справя с храносмилането на твърда и трудно смилаема храна, толкова по-малко се снабдяват мускулите. За да стимулира изгарянето на мазнини и да подпомогне изграждането на мускулите, висококачественият протеин под формата на следните храни е подходящ след тренировка:

Риби като сьомга, риба тон, морска ципура, херинга, червена глупачка, щука
Морски дарове като скариди, скариди
Птици като пуешки гърди, пилешко месо като телешко филе, агнешко филе, свинско филе, кайма
Наденичка (напр. Варена шунка)
Млечни продукти (например квар с ниско съдържание на мазнини)
Сирене (напр. Планинско сирене, извара, ементалер, гауда, козе сирене)
Яйца

Разбира се, важи следното: Наслаждавайте се умерено и съзнателно и яжте само достатъчно, докато се наситите.

Хранене след тренировка

Какво трябва да пия след тренировка?

За започване на процесите на регенерация след тренировка и за подпомагане изграждането на мускули, следните напитки са особено подходящи:

вода
Протеинови шейкове
Смутита
Кокосова вода