Оптимална хардкор диета?

Смятам да отслабна възможно най-ефективно и ефикасно.

Висока съм 1,80 м, тежа 102,8 кг според скалата на телесните мазнини от Rephno и имам ИТМ 32,1. Висцералната ми мазнина е 14, а биологичната ми възраст е 24 (почти съм на 21). Всички останали стойности са в зелената зона.

В петък изядох 8 филийки пълнозърнест препечен хляб с висококачествен салам от Lidl. Забелязах, че там има много мазнини: така че засега няма да ги ям повече. Пиех само тиха вода и чай от джинджифил и лимон. Колкото и да е странно, все още не изпитвам глад, но се чувствам малко слаб. Искам да поддържам приема на въглехидрати и приема на мазнини възможно най-близо до нула. Варената шунка ми се струва много полезна, защото обожавам месото и съдържанието на мазнини е 2g/100g порция. Бих искал да избягвам плодовете поради фруктоза и със зеленчуци, броколите трябва да са здравословни, но яденето само на броколи всъщност не е проблем.

Обикновено правя тренировки с тежести, но сега ми липсва сила. Затова правя много секс и правя кардио тренировки (скачане на крикове, клекове със скокове и т.н.). Намирането ми е трудно, защото имам счупена китка и задната част на ръката ми не може да се огъне.

Какво мислите за това? Нека бъде? В четвъртък тежах 103,2 кг, а сега 102,8 кг. Подчертавам, че нямам много пари и затова балансирана диета или диетолог не може да се говори. Целта ми е 80 кг.

Резултатът се базира на 16 гласа

11 отговора

не е много ясно какво всъщност ядете.

Напитките без захар са страхотни. Вече сте на прав път.

Но това, което бих ви казал основно:

Само не опитвайте подобна радикална история. Можете да издържите 4 седмици и след това всичко започва отначало.

Най-добрият начин за отслабване е:

тренировка с леко тегло
леко намаляване на калориите (между 10 - 30% под дневните ви нужди)
Колкото е възможно повече упражнения в ежедневието (колкото е възможно повече пеша, вместо кола и обществен транспорт)

Това са неща, които можете да издържите много по-дълго от 4 седмици.

И затова това е най-ефективният начин за отслабване.

Защото нямате ефекти от бумеранг. И не е нужно да започвате отначало през цялото време.

Благодаря. Можете ли да ми препоръчате хранителен план?

Почти всички форми на хранене са еднакво подходящи за отслабване. Ето защо всичко зависи от вашите лични предпочитания.

Най-добрият хранителен план е този, към който всъщност можете да се придържате.

Затова не правете диета със зелева супа или някакви глупости.

Ако обичате да ядете месо, то определено трябва да бъде включено.

И основно много важно за вашето здраве: зеленчуци и салата.

Бих ви посъветвал да ядете протеин с всяко хранене, защото той е най-засищащ. И след това добавете колкото се може повече зеленчуци/салата.

Това е много засищащо и ви дава изключително добри и важни микроелементи.

И тогава няма значение дали ядете шоколад или нещо подобно.

Просто се опитайте да останете с 10 до 30% по-малко от нуждите си от калории.

Ритъмът на хардкор диетата всъщност е 2 седмици на 2 седмици почивка.

Трябва да се направи твърда диета с 2g протеин-3,5g протеин/kg. Плодове и зеленчуци и мултивитамини с него също биха били препоръчителни. Сериозни неща няма да се случат, ако сте мъж и ядете по-малко, само жените трябва да бъдат внимателни. Йо-йо ефектът идва от хора, вярващи след диетата, че могат да се хранят както преди диетата. Това разбира се е погрешно, тъй като основният и общият оборот е по-висок, колкото по-голямо е теглото. Преди 2 години също бях на по-дълга твърда диета, не ме безпокоят яденето или нещо подобно и отслабнах с 20 килограма за няколко месеца и достигнах тегло, което поддържам почти непрекъснато. Ако сте психически стабилни, диета като тази е чудесна.

Благодаря. Можете ли да ми препоръчате хранителен план?

Не само диетата ви е едностранна и заболяване, причиняващо недохранване, както вече ви казаха. Бих преосмислил и спортната програма.

Имате много наднормено тегло. Това вече натоварва ставите. Сега трябва да избягвате спортове, които поставят още повече стрес върху ставите (скачане, което означава както скачане на крикове, така и клекове). По-добри тренировки за кардио или леко тегло. Колоезденето или водните спортове биха били идеални.

Относно храненето: Тялото се нуждае от всичко: въглехидрати, мазнини, витамини от плодове и зеленчуци. Предаването никога не е оптимално решение. И ако тогава по-скоро или -> ниско съдържание на въглехидрати плюс високо съдържание на мазнини; или високо въглехидрати плюс ниско съдържание на мазнини. Само това работи. Бих ви посъветвал да отидете на високо съдържание на мазнини, защото това е повече вашите предпочитания. След това трябва също да ядете риба с високо съдържание на мазнини и да задушавате мазно месо, авокадо и основни ястия в масло. Можете да ядете много повече от просто броколи. Всички зеленчуци са добре и важни, защото всеки зеленчук има и различен състав на витамини. Не бива да се прави изцяло и без плодове. Разбира се, тя е с високо съдържание на калории и захар, но също така с високо съдържание на витамини и фибри. Наистина трябва да избягвате нездравословна храна, сладкиши и подсладени напитки!

Uff си мислех, че след диетата с моркови и вода няма увеличение, но това ме учи по-добре. Може ли счупената китка да идва от целия ви секс? Сега най-накрая знам за кого са предназначени дъмбелите с тегло 1-2 кг във фитнеса.

Сега за сериозната част това, което правите, е пълна глупост. Без въглехидрати и без мазнини, какъв трябва да бъде доставчикът на енергия? Теглото от 102 кг не идва за една нощ, както трябва да бъде със загубата, отнема време, така че да доведе до промяна в дългосрочен план. Пишете, че нямате пари за диетолог? Няма проблем, имате достъп до интернет, всичко, което трябва да знаете, е в интернет или може да бъде поискано тук. Освен това нямате пари за балансирана диета? Откъде идват 102 кг? Със сигурност не с ябълки и банани. Балансираната диета не трябва да е скъпа.

Тъй като очевидно искате да тренирате с тежести, прочетете тук:

Можете да се храните балансирано, без да харчите много пари, така че това са глупости.

Мазнините не са лоши, това е много разпространено погрешно схващане (виж кето).
Избягвайте лесно преработваните храни, яжте много фибри и спортувайте.
Дайте на тялото си време. Нищо не е по-нездравословно и най-вече по-неефективно от диетите при катастрофа

Мазнините не са лоши, това е много разпространено погрешно схващане (виж кето).

Това е вярно, но трябва да имате предвид, че мазнините се поставят много по-бързо в комбинация с въглехидрати.

Благодаря. Предлагате ли определени храни? Освен зеленчуци и зърнени продукти?

Трудно е да се каже като цяло, това зависи от това на какво се основава вашата диета.
Лично аз обичам да хапвам ядки (например бадеми) и да ям богато на протеини и протеини (пиле и т.н.). Не трябва да липсва определено количество мазнини (авокадо, риба и др.).

подобни въпроси

Днес ядох Käkornspitz (Kornspitz, покрит със сирене Gouda и пълнеж от крема сирене, както и краставица и салата) за обяд . vom Ströck . пише 240 kcal в интернет, не мисля така.

някой има ли представа колко е? Предполагам, че 650 ккал?

Здравейте, едва наскоро започнах да се занимавам по-интензивно с диетата и физическата си форма.Целта ми е да сваля около 5/6 кг в рамките на 3/4 месеца, 5/6 кг не трябва да се приемат буквално, защото съм Също така, изграждането на мускулна маса по-скоро би било само „оптически“ 5/6. В момента тежа 71 кг, висок съм 169 см и съм на 20 години.
Базалният ми метаболизъм е около 1500 kcal и в момента се опитвам да консумирам около 1800 kcal на ден .

Спортувам 3 пъти седмично в продължение на месец, един от които е пилатес, веднъж силова тренировка и веднъж кардио тренировка на кростренажора.

Ям разнообразно, избягвам готови продукти и сладки напитки и се опитвам да избягвам пшенично брашно и ям възможно най-много въглехидрати с дълга верига, комбинирани с плодове, зеленчуци и протеини.

Реалистична ли е целта ми да отслабна с 5/6 килограма в рамките на 3-4 месеца и да тонизирам тялото си с тези предпоставки или трябва да променя нещо по отношение на спорта и храненето ?

Ще се радвам много да получа съвети и съвети, защото все още съм малко неопитен в темата.

На 17 години съм, висок 1.81 м и в момента тежа около 72 кг. Вече повече от година правя редовно фитнес тренировки и сега искам да натрупам малко маса възможно най-бързо, защото всъщност не стигам до никъде. Сега въпросът ми ще бъде как трябва да се храня най-добре или какви продукти трябва да ям, за да напълнея за няколко седмици. Благодаря

Всъщност исках да се стремя към намаляване на стомаха. Аз съм на 28 години и съм жена и виждам успехите и от други пациенти/приятели.

Това обаче струва много пари, време и енергия предварително чрез хранителни съвети и фитнес студио, докато операцията бъде одобрена.

Спортовете за рехабилитация вече са ми предписани, но трябва да правя това едновременно с диетотерапията.

За съжаление имах много проблеми с последния ми хранителен съвет и според мен не е много непрофесионално от 5 месеца.

Някой има ли съвети и опит с него или бихте могли да отслабнете в рамките на 3 месеца без операцията?

Или има други опции?

Здрасти. Смятам да сваля 20 кг. Така от 105 до 85 KG. И дори след това искам да се храня по-съзнателно. Нямам машина за смути и не мога да готвя. По време на изследването си забелязах горещ лимон, чай от джинджифил, канела, сок от риба и грейпфрут. Затова планирах да пия горещ лимон като чай поотделно и джинджифилова подправка в моята тиха вода. Като храна се използват само готови ястия като пържени зеленчуци или горещи равиоли. Какво мислиш?

Хей исках да попитам какви преживявания сте имали с тази диета?:) Искам да отслабна и да заменя 1 хранене с такъв шейк. Но по-скоро бих купил готовите шейкове от dm. Нещата вкусват ли добре и сте отслабнали с тях?

Здравейте, наскоро (около 3 дни) изпих първото си наистина преяждане (около 7000kcal), сега отново имах подобно голямо днес.

За мен: Висока съм 17, 186 см и (все още) 67 кг. Относително съм активна в ежедневието, всеки ден правя моите 10 000 стъпки и иначе обичам да спортувам понякога повече, а понякога по-малко, най-вече между 1-4 пъти в Седмица. Проследявам редовно калориите си и поддържах теглото си с около 2000-2200kcal на ден, тъй като някога бях много дебел (86 кг), исках да отслабна колкото е възможно повече и в началото спрях да ям сладка и бърза храна. В един момент мога да направя повече с фитнес и т.н. и също така открих голям интерес към него, така че сега имах целта да изглеждам възможно най-спортно. След това започнах да проследявам калориите си и намалих много до около 1600 дневно. В продължение на половин година вече съм на 2000 г. и наскоро си хапвах. 1-2 кг, които бих могъл или ще спечеля в резултат, не са краят на света, но в дългосрочен план ще бъдат много нездравословни и няма да кача здрава мускулна маса, а само мазнини.

Сега се страхувам да не се изплъзна изцяло и да се храня както преди. Затова исках да попитам дали сред вас има хора, които в момента са в подобна на мен позиция или са преминали през същото нещо и могат да ми дадат добри съвети да овладея атаките отново и да се храня добре, както всъщност го направих много протеини и т.н.

Занимавам се с джудо от 10 години и в момента имам зеления пояс. в момента тежи 86,6 кг преди 4 години бях за последно на турнир и станах лидер в класацията на Швабите. Трябваше да си вземе почивка след това заради наранявания и след това заради училище. В момента съм на 15. Но сега искам отново да отида на турнир. По-точно, индивидуалното първенство на Швабите. това ще се състои на 12 декември тази година. Сега към моя въпрос или моите въпроси. 1. Как да стигна до тегло -85 или -80 възможно най-ефективно 2. По време на дългата почивка от турнира техниката ми страда много. как да изградя това бързо отново? 3. каква храна трябва да взема със себе си на турнира? досега винаги взимах със себе си сушени фурми и други неща. благодаря предварително на всички, които ми помагат

Тъй като следвам Abitur следващата година и вече определих, че бих искал да уча нещо с езици, сега възниква въпросът „Какво?“. Най-отгоре в списъка ми са „междукултурна или международна комуникация“ и „превод или устен превод“. Сега това са само курсове, които се изучават в университет и са свързани само с теория. Очарована съм от идеята за програмата за двойно обучение и затова исках да попитам какви са възможностите за завършване на програма за двойно обучение с възможно най-високия „езиков компонент“ (т.е. да се съсредоточа върху чужди езици, доколкото е възможно). Вече съм запознат с международния бизнес, но това е твърде много бизнес администрация за мен. Но трябва да върви в тази посока. Така че с някакъв мениджмънт или бизнес администрация или маркетинг, така че да имате и възможности в бизнеса и големите компании.

Радвам се на всеки отговор!:) lg

здравейте всички имам въпрос моята приятелка би искала да отслабне и да го направи бързо, имате ли добри съвети или диети фитнес клуб или тя вече го беше опитала, но парите отидоха ненужно за това. 🙄 знаете добри диети

Винаги се опитвам да обърна внимание на диетата, но тъй като моето семейство понякога прави покупки, които не са особено здравословни за тялото сега.

Искам да спра, но понякога просто не мога да го направя и тогава прекалявам. Има ли съвети и трикове, които можете да препоръчате. Наистина искам да имам добро тяло или да отслабна, но само това не винаги помага.

Не мисля, но бих започнал диетата и утре Искам да се отърва от няколко килограма бързо На 15 години съм, висок съм 1,90 м и тежа само 105 килограма, бих искал да ставам до 95. Може би някой може да ми каже какво да ям и колко и кога? И спортът също е важен, но не знам какво, колко и колко време трябва да правя какво, работата е в това, че не мога да джогирам за 1 час или да правя нещо друго не мога да спра някой може да ми даде няколко съвета за спорта, които не са толкова напрегнати, но все пак ефективни? Благодаря предварително

Здравейте, аз съм на 23, 1.80 м, сега 78 кг и започнах тренировки с тежести миналия април. По това време все още тежах 66 кг. Тренирам тежести само у дома с многофункционално устройство на Kettler. Всичко, което правя, получавам от Интернет, или бях в истинско студио общо 5 месеца (отдавна). Сега вчера бях за първи път в кутия за Crossfit. И трябва да кажа, че много ми хареса. Не само упражненията, треньорът също. Той се старае много, има търпение и показва всичко точно! Също така бих искал да се сдобия с малко „монтьор“, а не само да вдигам тежести. Сега на въпроса ми, можете ли по някакъв начин да правите паралелно тези 2 спорта? Обикновено тренирам в понеделник, сряда и петък. Правят ли 2x сила, 1x Crossfit или обратно? Или 3 месеца сила, 3 месеца Crossfit? Все още не съм постигнал своето мечтано тяло и затова искам да изградя нещо чрез силови тренировки. В същото време искам да стана по-монтьор с Crossfit. Вече чух този един пример. не трябва да приема протеинови шейкове в Crossfit. Благодарен съм за всеки съвет !