Кетоза опит - най-накрая диета, която ме поддържа сит!

Има много диети и диети, които можете да спазвате. В един момент ще намерите подходящия за вас, който се чувства добре и който искате да запазите до края на живота си. За мен това е диетата с кетоза. Вече две години я следя. Ще ви разкажа за моите преживявания с кетоза, които имах през това време.

Случайно попаднах на диетата с кетоза. По време на Abitur и през първите семестри на обучението си бях сложил огромен 20 килограма поради стрес и мързел и слабо работеща щитовидна жлеза. И преди това не бях особено слаба. Исках да се отърва от излишните килограми възможно най-бързо и лесно.

Започнах да броим калории и да бягам - много класически. Отслабнах и аз, но истинското не беше за мен. Бях често гладен, не се чувствах особено енергичен, не можех да се концентрирам и страдах от главоболие. Освен това винаги имах чувството, че трябва да се справя без нещо. Никога не бих издържал това в дългосрочен план.

Така че открих диетата с кетоза и бързо загубих много - първоначално тегло на водата, което се губи, когато намалите въглехидратите. И аз се чувствах наистина страхотно и си мислех - това е!

По този начин ще достигнете мечтаното тегло за нула време. Но стана така, както трябваше да се случи (за мен): прекъснах. Исках да ям сладкиши и вкусни плодове и тестени изделия и всички неща, без които трябваше да се справя. Това беше просто по-важно за мен от моята цел.

Затова опитах диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини с много плодове. И се върнах към: глад в 11 часа, главоболие и гадене следобед (поради колебания в кръвната захар).

Просто се почувствах по-добре при кетоза. Отново и отново имах кратки фази извън кетозата през последните години. Но рано или късно продължавах да се връщам към кетогенната диета, защото просто се чувствам непобедим в кетозата!

Аз съм много по-фокусиран! Особено когато постя с прекъсвания, т.е.пропускам закуска и понякога обяд. Никога не съм гладен. Вместо това мога да се концентрирам и да работя изключително бързо. Само поради тази причина искам да бъда постоянно в кетоза. Това е много по-добра енергия и желание за всички красиви неща в живота, вместо просто да искаш да се върнеш да спиш в леглото сутрин.
Вече нямам главоболие (освен след вечер на купон или когато времето се промени драстично)

Аз също вече не страдам от следобедна болест. Кръвната ми захар е стабилна и имам много енергия през целия ден.

Всъщност винаги съм сит. Едва ли съм наистина гладен. Ям едно или две хранения на ден (понякога пет или шест), защото и аз обичам да ям и да готвя. Но пропускането на няколко хранения изобщо не е проблем. Това има положителен ефект върху загубата на мазнини.

Имам по-чиста кожа. Разбира се, хормоналните пъпки, които са типични за мен, идват веднъж месечно, но това също се подобрява много с кетозата.

След дългото си пътуване вече съм готов да кажа: кетогенната диета е подходяща за мен! Чувствам се чудесно, тази диета ми е много вкусна и не ми се струва, че трябва да минавам без нищо.

Вместо това поставям здравето си на първо място. Вече нямам нужда от нещо сладко всеки ден, за да бъда доволен. И при специални случаи от време на време си позволявам почивка.

Не. Но това не е заради кетозата, а защото обичам да ям много, често от скука. Съставът на тялото ми обаче се подобри значително: имам повече мускули и по-малко мазнини и все още съм мотивиран да работя към целта си.

С кетоза скоро ще мога да направя и това. С кетоза успях да направя нещо друго много лесно наведнъж: на гладно. Постенето е много здравословно за ума и тялото, здравето и загубата на мазнини. А гладуването при кетоза е почти твърде лесно, за да е истина.

Всичко, от което се нуждаете, е добра причина, поради която искате да го направите, и достатъчно разсейване, за да не мислите постоянно за храната. Най-вече гладуването ви помага да изградите калориен дефицит и все пак да можете да ядете големи ястия, които ви поддържат сити и доволни.

Но (мнозина няма да искат да чуят това): Да. Пребройте калориите. Или по-скоро количеството енергия, което поемате. Трябва да приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате за загуба на мазнини. Да, кетозата създава благоприятна хормонална среда и улеснява, като поддържа ниски нива на инсулин.

Да, ще загубите по-лесно мазнини, ако ядете здравословни, пълноценни, натурални храни като тези, препоръчани на кетогенната диета. Освен това кетозата защитава съществуващата мускулна маса и гарантира, че метаболизмът ви не заспива.

Всички тези точки и липсата на глад са, според мен, фактори, които правят кетозата много подходяща за намаляване на телесните мазнини.

И най-вече мисля, че това също улеснява поддържането на мечтаното тегло, след като го достигнете, тъй като няма драматични отделяния на инсулин. Но като цяло според моя опит енергийният баланс е критичен фактор за загубата на мазнини.

Трябва да ям по-малко, докато се наситя, не повече, за да губя мазнини. Но досега това е било по-лесно с кетозата, отколкото с която и да е друга диета.

Дори и да не съм достигнал мечтаното тегло в рамките на няколко месеца с кетоза, това все още е идеалната диета за мен, защото наистина оценявам всички останали положителни странични ефекти.

И да бъда стройна е красива и страхотна, но здравето ми също е много важно за мен. Искам да се чувствам добре и продуктивен и да бъда щастлив, също с храната си.

С цялата енергия, която ми дава кетозата, аз също се наслаждавам много повече на упражненията. Било това спортове за издръжливост под формата на джогинг или тренировки с тежести с големи тежести. Или туризъм или колоездене, ходене или каране на ролери. Без значение какво, обичам да го правя сега, защото това ме кара да се чувствам добре.

Това все още е голяма точка за кетозата. Независимо от спорта, всичко ми беше по-лесно, след като бях адаптиран към изгаряне на мазнини при кетоза. И в това отношение имах много положителни преживявания.

В началото бях много строг, въведох всичко в приложение и преброих всяка калория и всеки грам въглехидрати. Това беше важно, така научих много, но сега вече не го правя. Вече имам любимите си зеленчуци, съчетайте тези с яйца, месо и риба.

Понякога яжте малко сирене, по-рядко млечни продукти (лична непоносимост) и се наслаждавайте на вкусните ястия, които мога да го измисля. Постоянното гладуване основно е част от ежедневния ми график. Много е освобождаващо да не се налага вече да закусвате.

Когато има семеен празник, понякога имам парче торта. Ако се чувствам като чаша сладолед. Аз обаче се уверявам, че прекаленото действие се редува с гладуване или няколко седмици строга кетогенна диета. Така че не трябва да се отказвам от нищо и не разрушавам напредъка си.

Всичко е въпрос на баланс. Но това няма нищо общо с наказанието. Никога не съжалявам за парче торта, защото свободно съм избрал да го ям.

Веднъж седмично, след наистина интензивни силови тренировки, ям и храна с повече въглехидрати. С бял ориз, картофи или плодове. Просто защото е добре за мускулния ми растеж, едва ли влияе на кетозата ми (всичко се връща преди следващата сутрин) и ми помага да поддържам настроение.

Не трябва да ходя без нищо и мога да ям и пица, когато съм навън с приятели. Както казах: баланс.

Можете да съставите своя лична кето диета. След въвеждаща фаза от 1-2 месеца, тялото ви е доста добре приспособено за изгаряне на мазнини и можете да започнете рутината си.

Изненадвайки тялото от време на време, яденето на много калории или въглехидрати за един ден гарантира, че то не свиква твърде много с всичко и поддържа изгарянето на мазнините. С упражнения, гладуване и някои ястия с по-високо съдържание на въглехидрати ще имате под ръка добри инструменти за започване на кетогенната си диета.

Просто погледнете с какво можете да се справите. Ако някои плодове ви причиняват ужасен апетит за храна, който продължава през следващите няколко дни, това е по-малко от идеалното.

Но колкото по-близо се доближавате до нормалното си тегло, толкова по-скоро тялото ви може да се справи с въглехидратите.

Всъщност харесвам всичко в кетозата. Предимствата са страхотни за мен и с няколко трика мога да получа порция плодове от време на време. Започването обаче може да бъде относително трудно.

Защото нито моята социална среда, нито лекарите ми никога не са одобрявали това решение. Трябва да застанете над него, в крайна сметка става въпрос за вас, а не за нея и докато се чувствате добре, няма нужда да променяте нищо.

Но можете бързо да бъдете убедени: „Плодовете са толкова здравословни“, „Хайде малко захар няма да ви убие“ и подобни поговорки могат да бъдат много плашещи в началото. Следователно: Най-добре е да не казвате нищо, просто оставете успеха си да говори сам за себе си! Тогава всички ще попитат как сте го направили.

Толкова съм щастлива, че открих кетогенната диета. Все още не съм там, но по-здрав, по-здрав, по-силен и по-слаб, отколкото съм бил отдавна. Имам по-добро отношение към храната и себе си. Всичко е до мен и здравето ми е просто най-важното.

За мен това е очевидно формата на хранене, която искам да следвам до края на живота си - ако не в най-строгата си форма. Поне не за постоянно. Още не съм постигнал мечтаната си фигура, така че не знам как точно ще се развият нещата след това.

Знам обаче, че периодичното гладуване и диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати определено ще бъдат основни неща, защото наистина ме кара да се чувствам страхотно.