Опасни коремни мазнини при мъжете

Очевидно наднорменото тегло носи многобройни рискове за здравето. Но наднорменото тегло не винаги е наднормено тегло: Както става все по-ясно през последните години, разпределението на мазнините е особено важно за съществуването на рискове за здравето. Колкото по-централни са мастните натрупвания върху тялото, толкова по-опасни са те.

Мъже и жени - тип ябълка и тип круша

Нарушеният баланс между енергийния прием и консумацията на енергия създава затлъстяване. Излишната енергия се отлага под формата на мазнини. Разпределението на мазнините по тялото на мъжете и жените зависи от пола. При мъжете мазнините обикновено се отлагат в средата на тялото, това е известно като тип ябълка. При ябълковия тип мазнините се натрупват в три области на тялото: по кожата на корема, по гърба и отстрани и по вътрешните органи.

Разпределението на мазнини с форма на круша, както се среща особено при жените по бедрата, седалището и бедрата, се счита за по-малко вредно за здравето от мъжкия корем с форма на ябълка. „При крушовия тип съдовите заболявания и метаболитните нарушения се срещат само малко по-често, отколкото при нормално тегло“, казва прим. Йохан Екер, медицински директор на държавната болница Гмунден.

Опасност от мазнини в стомаха

Мастните накладки директно под кожата са зрително неблагоприятни, но рисковете за здравето идват от мастната тъкан в корема. Опасна е не самата видима гъба, а мазнината, която обгражда вътрешните органи. Тази т. Нар. Чревна мазнина (висцерална мазнина) се отлага около вътрешните органи (напр. Стомах, черва, черен дроб). „Мазнините не са просто магазин, те произвеждат и пратеници, които задействат възпалителните процеси. Коремните мазнини произвеждат хормони, които могат да повишат кръвното налягане, кръвната захар и нивата на мазнините в кръвта “, обяснява Екер.

Проблеми със затлъстяването и потентността

Твърде много мазнини по корема са рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, диабет, инсулт и високо кръвно налягане, но също така и за тромбоза, болест на Алцхаймер и рак.

Затлъстяването често създава проблеми с потентността, тъй като мастната тъкан води до намаляване на половия хормон тестостерон. Мъжете с обиколка на талията над 102 сантиметра обикновено имат ниски нива на тестостерон, но в много случаи намаляването на стойностите на тестостерон може да бъде измерено от 94 сантиметра обиколка на талията. „Разбира се, винаги е важно да се разглежда цялостното събитие, а не стойността на тестостерона като изолирана мерна единица. Твърде много мазнини увреждат хората по много начини и това общо отслабване води до намаляване на тестостерона в допълнение към намаляване на потентността “, казва Екер.

ИТМ не е много информативен

Индексът на телесна маса (ИТМ) обикновено се използва за оценка на наднорменото тегло (или поднорменото тегло). Той показва съотношението на телесното тегло към размера на тялото. Това обаче не казва нищо за разпределението на мазнините. ИТМ не отчита къде се намира мазнината или процента мускулна маса в теглото. Поради това не е много подходящ за оценка на риска от мазнини по корема.

Дори слаби хора без видима коремна основа могат да носят висцерална мазнина. „Но едно е ясно: ако сте с наднормено тегло, със сигурност имате и твърде много мазнини по корема. Колкото по-централна е мазнината върху тялото, толкова повече са коремните мазнини, толкова по-големи са рисковете за здравето “, предупреждава Екер.

Рулетка като ориентир

Най-добрият показател за излишната висцерална мазнина е размерът на талията. За много хора телесното тегло и ИТМ не се забелязват, но въпреки това имат мазнини по корема. Тук се използва измервателната лента за оценка на риска.

СЗО препоръчва обиколката на талията под 94 сантиметра за мъжете и обиколката на талията под 80 сантиметра за жените. Мъжете, чиято талия надвишава 102 сантиметра и жените над 88 сантиметра, определено трябва да отслабнат от здравна гледна точка. Според Екер препоръките на СЗО не трябва да бъдат превишавани при никакви обстоятелства. „94 до 102 сантиметра при мъжете се счита за повишен риск. Коремна обиколка над 102 сантиметра вече означава значително повишен риск, който трябва да се избягва, когато е възможно. "

За да измерите правилно обиколката на талията, сутрин преди закуска трябва да поставите измервателната лента на отпуснатия си корем пред огледалото без дрехи, където стомахът е с най-голяма обиколка (обикновено на нивото на пъпа).

Диагностика на очите

„Диагнозата с първи поглед често дава достатъчно информация дали някой е рисков пациент по отношение на твърде много мазнини в корема“, казва Екер. Той препоръчва да направите нещо по отношение на коремните мазнини възможно най-рано, за да намалите риска от заболяване. Освен това е важно да знаете личните си кръвни стойности и по този начин рисковете, да ги намалите и по този начин да предотвратите заболявания. "Всеки сантиметър по-малка обиколка на талията означава намаляване на личния риск", каза главният. В този контекст е важно също така да се погледне здравословното състояние в семейството. Имаше ли и има ли чести заболявания? Ако е така, пациентите в риск определено трябва да вземат целенасочени превантивни мерки.

Корем на енергийния резерв

Причината за твърде много коремни мазнини е постоянен излишък на енергия. Това се случва, когато консумираме определен брой калории, но не ги намаляваме чрез упражнения.

Биологично казано, коремните мазнини служат като енергиен резерв. Излишната енергия се отлага относително бързо в стомаха и може бързо да се разгради отново, когато има нужда от енергия. Това спестява на хората да гладуват бързо по време на нужда. Тъй като западняците не се нуждаят от глад, напротив, те почти постоянно ядат твърде много храна, тези енергийни резерви (мастни запаси) стават все по-големи и по-големи.

Така че съвременният начин на живот е основната причина за излишните мазнини по корема. Работата на бюрото, висококалоричната диета, твърде малкото упражнения и твърде много стрес могат да се отчетат от обиколката на талията.

Коремните мазнини могат да бъдат специално намалени

Добрата новина: Мазнините по корема обикновено реагират добре на целенасочени мерки за намаляване, така че могат да бъдат намалени с упражнения и съзнателна диета. За разлика от женските мастни натрупвания по бедрата, типичната проблемна зона на мъжете може да се бори относително лесно.

Диета, упражнения, тренировки с тежести

За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече енергия, отколкото поемете. Това работи най-добре със следната комбинация: Яжте по-малко калории, повече упражнения плюс изграждане на мускули:

За да спестите калории, препоръчително е да ядете много плодове и зеленчуци и да консумирате малко мазнини и захар под формата на сладкиши, безалкохолни напитки и т.н.
Редовните упражнения и спорт под формата на тренировки за издръжливост намаляват мастните резерви. Три часа упражнения на седмица, като джогинг, ходене или колоездене, са идеални.
Третият компонент е изграждането на мускули. „Тренирането на мускулите означава допълнителна консумация на енергия. Едностранната тренировка на коремни мускули обаче не е достатъчна, за да прогони мазнините около сърцевината на тялото. Успехът се постига, когато целият енергиен баланс е в ред “, обяснява Екер.

Ако вече имате прекалено много мазнини по корема и ви е трудно да се отървете от тях, Ecker препоръчва да правите упражнения и да отслабвате със съмишленици. Най-важното, разбира се, е промяната в начина на живот: яжте по-здравословно, спортувайте повече, балансирайте енергията.

Д-р Томас Хартл
Февруари 2011 г.