Обучението с дъмбели за бицепс и трицепс е от малка полза - което наистина помага

Бицепс и трицепс

Как да тренираме за мускулни ръце у дома

18 май 2020 г., 16:23 ч. | Ан Киснър, онлайн

Видео показва упражнение: Как да тренирате за мускулни ръце у дома. (Източник: Wanted.de)

Лятното време също означава, че дрехите стават по-къси. Ако искате да покажете мускулести ръце тогава, трябва да тренирате сега. Фитнес експертите Ан и Даниел разкриват как работи.

Класическите бицепсови къдрици са сред най-популярните упражнения за тренировки с тежести. Те са изолиращи упражнения, при които движението на предмишницата нагоре с две гири упражнява само бицепса. Целта: горна част на ръката, която изглежда възможно най-здрава. Но този подход е погрешен

Малко хора знаят, че трицепсът всъщност е мускулът, който съставлява две трети от ръката, а бицепсът е само една трета от мускулите на ръката. Логично от това може да се заключи, че трицепсите трябва да бъдат тренирани поне като - ако не и повече - като бицепсите. Във видеото можете да видите как това може да работи.

Упражнявайте бицепс и трицепс

Мнозина не знаят, че трицепсът всъщност е мускулът, който съставлява две трети от ръката, а бицепсът е само една трета от мускулите на ръката. Може би добре познатата поза „Двоен бицепс“ допринася за това. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Обикновеното обучение с гири не носи мускулести ръце за дълго време. Необходими са по-сложни упражнения. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Можете също така да изградите мускулите на ръцете си с упражнения за телесно тегло като лицеви опори. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Поглъщанията (носачите) добре определят раменете. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

А също и с вариации на дъски (опори за предмишницата) можете ефективно да изградите мускули. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Процентът на телесните мазнини също трябва да бъде относително нисък, за да могат мускулите да бъдат видими. Затова вмъкнете между тях допълнителни кардио упражнения, така че да се получи потна тренировка. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Бутане на тялото до краен предел отново и отново

Може би това е така, защото във фитнеса бицепсовите къдрици са по-впечатляващи, а упражненията за трицепс винаги изглеждат леко неудобно. Или това е така, защото позата „Двоен бицепс“ току-що се превърна в култ - може би сте чували за вдигане на двете горни ръце от състезания по културизъм. В крайна сметка това не променя факта, че и двете мускули трябва да бъдат тренирани да имат силна и мускулеста ръка. Само взаимодействието на бицепсите и трицепсите създава естетическа ръка.

Важно е мускулите да се използват със сложни упражнения, доколкото е възможно - а не само да се тренират чрез монотонно нагоре и надолу на дъмбела.

Тези упражнения тренират ръцете ви

Можете също така да използвате упражнения с телесно тегло като лицеви опори (лицеви опори), спадове (успоредки) и вариации на дъски (опори на предмишницата), за да определите добре ръцете си и ефективно да изградите мускули. Преди всичко е важно едно: Трябва да сте готови да адаптирате упражненията според вашите възможности и да натискате тялото си до краен предел отново и отново.

Как да тренираме мускули и издръжливост

Тъй като бицепсите и трицепсите са по-малки мускули в сравнение с бедрото, не можете да изгаряте излишните мазнини, като упражнявате мускулите на ръцете. Това означава, че ако искате силните мускули на ръцете ви да бъдат видими, трябва също така да поддържате относително нисък процент на телесни мазнини. Затова вкарайте допълнителни кардио упражнения между ръцете си, така че да получите потна тренировка.

Точните инструкции за упражненията можете да намерите тук във видеото .

Отслабнете, без да се отказвате:Как действа периодичното гладуване
Съвети и трикове:Ето как нетренираните могат да правят набирания
Тренировка за абс:Пет ефективни упражнения за стомаха
Съвет за покупка на велоергометър:Велосипед, степер или гребна машина за вашия дом

Ан и Даниел редовно публикуват видеоклипове в своя канал в YouTube "Bodykiss". Можете да намерите повече Hii T тренировки и съвети за хранене тук.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.