Фасция: Обучението може да облекчи напрежението

Като част от съединителната тъкан, фасциите обгръщат всички мускули и органи и ги поддържат във форма. Те формират своя собствена органна система и могат да изпращат информация за болката през цялото тяло. Фасциите могат да се извиват, да се слепват или втвърдяват поради неправилен стрес, вродени неправилни положения и липса на упражнения. Една от възможните последици е напрежението в мускулите на врата, раменете, гърба и краката - понякога далеч от действителната причина. Тъй като така наречените болкови вериги могат например да направят забележим проблем с бедрата на гърба. Целенасоченото обучение на фасциите може да облекчи напрежението, да поддържа съединителната тъкан мека и еластична и да се бори с болката.

Фасциите са част от съединителната тъкан

Фасциите осигуряват правилното положение на органите в тялото. Те предпазват мускулите от наранявания и помагат на тялото да се движи. Като плъзгащи се релси, фасциите гарантират, че мускулните нишки и органи могат да се движат един срещу друг. Те съдържат лимфна течност и служат като направляваща структура за нервните връзки и кръвоносните съдове. Ако фасциите са здрави, те са в подредена, отпусната структура, държат тялото ни вътрешно заедно и пренасят силата на мускулите. И обратно, информацията за движенията също достига до мозъка чрез фасцията.

Протокол за чат: фасция

Кои фасци ролки са полезни за кои оплаквания? Ортопедът д-р. Sabine Bleuel отговори на въпроси за фасцията в Visite Chat. Повече ▼

Болка от втвърдена фасция

Причината за напрежението и болезнените стави могат да бъдат скъсените мускули, но също така и свързаната с тях фасция. Ако те са втвърдени или лепкави, те причиняват болка. Втвърдяването на фасциите може да е резултат от прекомерен стрес, наранявания, липса на упражнения и постоянен стрес. Ако физиотерапевтът поглади и избута фасциите обратно в естественото им положение, това също може да бъде много болезнено.

Вътрешните органи са част от веригата на болката

Вътрешните органи също са част от веригата на фасцията:

Така е черен дроб Свързан с гръдния кош чрез диафрагмата и прикрепен към гръдния отдел на гръбначния стълб. Ако тъканта е усукана и слепена, това може да доведе до проблеми.
Също и оплаквания стомаха, пикочен мехур и Черва може да се дължи на усукани фасции.

Тренирайте фасцията

Всеки, който се разтяга и разтяга широко след сутрешното ставане, прави първоначално обучение на фасцията. За истинска терапия обаче е необходимо професионално ръководство - особено ако вътрешните органи причиняват проблеми. След практикуване под наблюдение, засегнатите могат да продължат да практикуват сами.

Тренировка с ролка на фасцията и топка

Целевите терапии за движение и масажи помагат да се отпусне фасцията и да се направи тъканта отново еластична. Съединителната тъкан е изключително чувствителна към бутане, дърпане и месене. Упражненията за разтягане и леки скокове също могат да помогнат. Полезни са и упражненията с пластмасова ролка и топка.Начинаещите трябва да имат физиотерапевт, който да им покаже упражненията, така че тренировката на фасцията да е успешна и да не се получат наранявания.

Упражнения за гърба и краката

Упражненията за гръб с валяк имат за цел да изтласкат тъканта на фасцията, за да може след това отново да попие течността. Това гарантира релаксация и прави фасциите отново по-гладки. По този начин бедрата също могат да бъдат „разточени“. Тенис топка може да се използва добре на прасците: За да направите това, поставете топката в кухината на коляното, бавно я върнете назад и я навийте, докато болката отшуми.

Преобръщането на цялото тяло, докато всички фасции са оптимално напълнени с течност, ще отнеме почти два часа. Затова фитнес треньорите съветват да правите горната част на тялото и гърба си един ден, а краката си на следващия.

Терапия за болка при проблеми с фасцията

Съединителната тъкан - наричана още фасция - може да бъде причина за хронична болка. Целенасочената тренировъчна терапия и масажите могат да облекчат симптомите. Повече ▼

Тренировка на фасция: упражнения срещу напрежение

Тренировката с фасция може да облекчи болезненото напрежение във врата, рамото и гърба. Всеки може да тренира у дома с топка и пластмасов валяк. Картинна галерия