Обучението като процес на адаптация

Как можете да подобрите спортните постижения чрез тренировки? Спортната медицина дава отговор:

процес

„Обучението в биологичен смисъл е адаптивна реакция на човешките системи (напр. Сърдечно-съдова система, мускулна система, централна нервна система, хормонална система) според причинно-следствена верига ...“ (Grosser et al., 2008, 13).

В превод това означава, че човешкото тяло реагира на всички стимули на околната среда (включително атлетични тренировки) с морфологична (форма) и функционална промяна, което води до адаптация на органните системи.

Спортист ли напр. Редовните силови тренировки увеличават масата на тренираните мускули (морфологична адаптация) и упражняващият човек е в състояние да се справи с по-голямо тегло поради увеличената сила (функционална адаптация). Такива явления на адаптация могат да възникнат за метаболизма и мускулните клетки (състояние), както и за мозъка и нервната система (координация).

Описаната корекция е необходима за поддържане на баланс (хомеостаза) между външните изисквания и функционалните системи на тялото. Целенасочено нарушаване на този баланс се случва чрез обучение с цел повишаване на ефективността на органните системи.

Този процес е показан в опростен вид на Фигура 3.

Ако сега започнете бягането си за издръжливост, това води до разстройство на хомеостазата на вашите телесни системи, описано по-горе. В сравнение с почивката, дишането и сърдечната честота се увеличават, за да доставят кислород на мускулните клетки, които използват енергия (мазнини и глюкоза), докато тичат. След определен период от време работата на тялото ви намалява - вие се уморявате и трябва да спрете тренировките си.

В следващата фаза на възстановяване (фаза на регенерация) тялото ви започва да възвръща енергията, която е използвало, за да възстанови баланса. С ефективна тренировъчна доза има биологични корекции (адаптация) на вашите телесни системи. С течение на времето енергийните запаси в мускулите ви се увеличават и сърдечно-съдовата ви система е способна да абсорбира по-голямо количество кислород от въздуха и да го транспортира по-бързо до работещите мускули. Резултатът е подобрение на вашия аеробен капацитет, което ви позволява да бягате на 1000 метра за по-бързо време от преди и да се възстановите по-бързо след бягането. Това се нарича повишена способност за регенерация.