Тренировка на гладно: трик за отслабване или просто мит?

Вероятно всички вече са чували това: Трябва да отслабнете по-бързо, като тренирате на гладно, но това е вярно?

Днес ще проследя мита и ще ви обясня дали тази теза може да бъде доказана и ако да, какви недостатъци произтичат от нея.

Теория

Основната причина за тренировка без предишна закуска обикновено е, повече или по-малко точно, следното изречение: "Това принуждава тялото да атакува директно мастните натрупвания и така ставам по-слаб."
Ясно е, че този отговор обикновено е от жени и мъже, които искат да губят мазнини.

Храненето преди тренировка е важно

След като станете, тялото ви е в трезво състояние. В този момент не само вашите запаси от гликоген са празни, но нивата на инсулин също са много ниски. Така че тялото ви е принудено да се върне обратно към мастните си депа по време на тренировка.

Накратко: Изгаряте мазнини и по този начин отслабвате. Очевидно, или?

По време на подготовката за състезание, по-специално културистите използват този метод от дълго време, за да се отърват от последните мастни натрупвания и така да изглеждат „по-сухи“.

Кардиото на гладно е ефективен метод, но не е особено устойчив, повече за това по-късно.

Проучванията показват, че изгаряте до 20% повече мазнини в сравнение с нормалните упражнения, които вече сте яли преди.

Причината: Веднага щом изядете нещо предварително, нивата на инсулин се повишават, което от своя страна води до инхибиране на метаболизма на мазнините.

Каква е уловката?

Ако обаче гледате на изгарянето на мазнини през целия ден, тогава тренировките на гладно не предлагат значителна полза. Така че изгарянето на мазнини за целия тренировъчен ден не е по-високо.

Но напротив: Проучванията показват, че като се консумират въглехидрати предварително, могат да се постигнат по-добри резултати поради ефекта на изгаряне.

Дори и да изгаряте повече мазнини, няма да можете да подобрите фитнеса или издръжливостта си само защото сте изчерпали горивото си. Освен това благополучието страда по време на тренировка, което може да окаже голямо влияние върху мотивацията.

Има рискове?

Упражненията на гладно се считат за много стресиращи за организма.

Ако сте в катаболно състояние твърде дълго, рискувате да загубите мускулна маса и може да почувствате замаяност и гадене.

Който и да снабдявате тялото си с енергия, вие попълвате запасите от гликоген в мускулите и черния дроб. През нощта тялото ви предпочита да получава енергията си от запасите на гликоген в черния дроб. Мускулите са до голяма степен защитени.

Ако принудите тялото си да генерира определено количество енергия след една нощ на празен стомах, тогава тялото ви не отива към мастните депа, а към гликогеновите запаси на мускулите. Той изгаря мускулната субстанция, а не мазнините.

Заключение

Упражненията на гладно са не само опасни поради ниските нива на кръвната захар. Дори протеинът в кръвта ви се метаболизира в енергия в такива случаи и след това вече не е на разположение на вас или тялото ви за изграждане на мускули.

Ако не знаете какво да ядете на закуска преди тренировка, мога да ви препоръчам това видео:

Имам и статия тук за това какво да ям преди и след тренировката ви.

Ако наистина искате да отслабнете в дългосрочен план, не трябва да решавате дали да ядете нещо сутрин преди тренировка, а по-скоро какво да ядете през деня.