Борба с ръка: тренировка с ръце. препоръки

За да започнете сериозно този спорт, първо е необходимо да подобрите цялостната физическа подготовка чрез основни упражнения (лежанка, клек, мъртва тяга). Това значително ще помогне на тялото да придобие желаната форма и състояние. Само след изпълнението на горните задачи можем да преминем към специални упражнения, с които е богата армрестлинг. Програмата на тренировъчния процес се основава главно на изследване на китките, предмишниците и бицепсите, тъй като те изпълняват най-важната експлозивна функция в този спорт.

Много хора, които посещават фитнеса, са запознати с различни упражнения за бицепс, но не всеки може да създаде програма за ефективно изпомпване на тази мускулна група. Това се дължи главно на спецификата на бицепсите, които се възстановяват много бързо след физическо натоварване. Следователно е много важно всички упражнения да се правят възможно най-интензивно с минимална почивка. Програмата за обучение по ръчна борба трябва да включва следните упражнения:

  1. Повдигнете гира за бицепс, докато стоите. Едно от най-важните упражнения, които ще увеличат максимално натоварването на мускулите на ръката. Броят на подходите не трябва да бъде по-малък от четири (4-5).
  2. Повдигане на гири за бицепс, докато сте седнали. Важно е да следвате правилната техника на изпълнение - колкото по-плавно и по-бавно е упражнението, толкова по-добро и по-бързо е изтеглянето. По друг начин този подход се нарича фокусиран.
  3. Вдигнете бицепсовата щанга, докато седите на пейката на Скот. Това упражнение е добро, защото когато го направите е невъзможно да си помогнете да вдигнете тежест с помощта на краката или гърба. Цялата надежда остава под ръка. Между другото, това е един от принципите, на които се основава цялата армрестлинг. Тренировката за бицепс трябва да включва 3-4 упражнения за 4-5 подхода.