Обучение за дома - най-добрите съвети за обучение в собствения ви дом

Тези, които искат да останат във форма и здрави, не е задължително да ходят на фитнес няколко пъти седмично и да се борят да намерят място на предпочитаното от тях фитнес оборудване през пиковите часове.

Можете също така да тренирате много лесно у дома и дори не е нужно да харчите много пари за това. Ако искате, можете просто да използвате собственото си телесно тегло за вашата тренировка или да си купите няколко малки устройства, които да използвате у дома. Ще ви покажем как да го направите.

Нашите съвети за обучение у дома

Какви са ползите от обучението у дома?

Обучението у дома има много предимства. На първо място вероятно е това Спестяване на време за пътуване навън и обратно да се обадиш във фитнеса. Освен това можете да изпробвате нови упражнения у дома, без да ви безпокоят. Често не толкова чистите общи душове също се елиминират тук. Също така ще си спестите много пари, които вместо това можете да инвестирате в здравословни храни, като например Семена от чиа или инвестирайте във фитнес уреди за дома.

Как се тренира у дома?

Разбира се, важно е и у дома да се загреете малко преди тренировка. Подскоци, Пропускане, Спринтове и Отворен лост на коляното на място или в насипно състояние разтягане са много подходящи за това.

След като успешно усвоите тренировката за загряване, можете веднага да продължите с нормалната тренировка. Как да бъде проектирана вашата тренировка у дома, зависи изцяло от вас. Със или без устройства, 3 разделени, 4 разделени, УДАР- или Тренировка Табата няма значение.

Важно е само предварително да определите целта си, било то изграждане на мускули или загуба на тегло. Можете съответно да коригирате тренировките и диетата си. Например можете да използвате нашата безплатна Калкулатор на калории за да разберете колко трябва да ядете всеки ден, за да постигнете целта си.

Бихте ли искали да научите повече за себе си и тялото си? След това опитайте нашата безплатна проверка на тялото. Там ще намерите интересна информация за вашето обучение. Например какви храни могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Поставя се без оборудване

Както вече споменахме, когато тренирате у дома, също е добра идея да се прави без никакво оборудване. Дори и без устройства можете лесно изграждане на мускули и отслабнете в дългосрочен план. Тренировките със собствено телесно тегло предлагат решаващо предимство пред тренировките с тежести.

Там в Упражнения за телесно тегло най-вече няколко мускулни групи едновременно сте стресирани, с това обучение не само укрепвате мускулите си, но и подобрявате уменията си за координация едновременно. Това означава за вас, вие се научавате сами движете се по-ефективно а твоя? И твоя Използване на тялото по-целенасочено.

За да работите ефективно без оборудване, помислете първо за няколко Основни упражнения научете и въз основа на това направете обучението все по-сложно с времето. Основните упражнения за тренировки с телесно тегло включват Клякания, лицеви опори, ситупи, дъски и издърпвания.

Ако сте усвоили 5-те основни упражнения за тренировки с телесно тегло, бързо ще видите как движенията и Подобрете позата автоматично. Също така се казва, че тялото става по-икономично.

Кои устройства са важни за обучение у дома?

Кое оборудване е важно за обучение у дома зависи изцяло от вашето ниво на обучение и вашите цели. Независимо дали искате да изградите мускули чрез тренировки у дома или предпочитате да отслабнете, също играе роля при избора на екипировка. По принцип обаче не са необходими устройства, но все пак може да бъде полезно. Ето защо сме събрали селекция от най-добрите 5 устройства за обучение у дома.

Постелка за йога

Постелка за йога трябва да има най-висок приоритет за обучение в собствените ви четири стени. Подложката за йога е много по-удобна от твърдия под, особено при загряване и за мобилизация.

Гиря

Гирята е истински универсал в областта на функционалните фитнес тренировки. Ако искате да изградите мускули с помощта на тренировки у дома, определено трябва да вземете гиря.

Дъмбел

Класиката сред фитнес уредите за дома не е истински вечнозелен за нищо. С регулируеми тежести те могат да се използват ефективно дълго време за насърчаване на изграждането на мускули.

Коремна ролка

Добро допълнение към нормалната тренировка на коремните мускули е коремната ролка за укрепване на цялото ядро и подобряване на координацията.

Лента за брадичка

Издърпванията са изключително ефективно упражнение с телесно тегло, особено за бицепсите и гърба. За да можете да ги направите, определено трябва да вземете дърпа за вдигане за дома. Ако все още не можете да правите набирания, можете също да използвате ленти за захранване, за да започнете.

Що се отнася до тренировките у дома, става въпрос не само за най-добрите упражнения, но и за тях правилно хранене. За оптимално изграждане на мускулите имате нужда висококачествен протеин. Нашият суроватъчен протеин е идеален за продължително поддържане и изграждане на мускулите и убеждава с отличен аминокиселинен профил.

Нашето заключение

Тренировките у дома са чудесна алтернатива на фитнеса. Лесно е за портфейла и с малко опит можете да направите обучението си у дома много гъвкаво.