Обучение Sixpack - истинският пряк път към корема на пералното табло

sixpack

О, да - какво четете навсякъде в интернет?

Направете хиляда ситупи; Упражнявайте корема си всеки ден; Закачете се на бар с крака и правете упражнения за корема на главата си; Избягвайте храна XYZ, за да избегнете напълняване ...

Въпреки че списъкът с безсмислени съвети изглежда безкраен, броят на хората с шест коремни корема в ежедневието е сравнително несъществуващ.

Да, дори много от колегите ми за фитнес модели наистина нямат идея как да получат шест пакета.

Така че някои са просто късметлии и са били генетично благословени - или да, просто нямат шест опаковки .

Шестте пакета бяха голям проблем за мен дълго време и също една от най-големите ми физически цели. Никога преди не съм имал шест пакета - бях по-скоро наедрялото момче, което бе гласувано последно в спорта ...

И аз също купих безсмислени пътеводители, изпробвах ВСИЧКИ глупости - беше включено всичко от диети с ниско съдържание на въглехидрати до най-лудите упражнения в интернет - и все още нямам резултати.

С течение на годините промених стратегията си напълно, хвърлих всички общи съвети зад борда и ето - получих шест пакета и дори професионален договор като фитнес модел.

Но как успях да го направя и как изглежда чистата истина и нищо друго освен истината, ще разберете в тази статия. U

РЕЗЮМЕ

За да направите вашата шест опаковка видима, имате нужда от процент телесни мазнини около 10%. За да постигнете това, трябва да отслабнете и това е възможно само чрез калориен дефицит.

Като втора стъпка трябва да включите тренировка с тежки тежести в ежедневието си. Това не само тренира достатъчно вашата шест опаковка, но и осигурява еднообразно и атлетично тяло.

Само като последен вариант трябва да помислите да правите упражнения само за корема. Ако наистина искате да го направите, тогава от 2 до макс. 3 дни в седмицата и не повече от 10 минути.

1. Калориен дефицит за истински шест опаковки
2. Тренировки с тежки тежести за силни кореми
3. Тренировката на десния коремен мускул

Съответните фокусни точки на статията всъщност са подредени хронологично и според тяхното значение. Така че, ако искате да внедрите нещо от тази статия в живота си - започнете с тази първа точка 😉

Имам добри новини за вас:

Вече имате истинска шест опаковка.
Добре обучен и естетически изграден - точно както е в книгата с картинки.

Проблемът е само един - мазнините по стомаха. което вероятно е поставило вашия шест пакета в хибернация за много дълго време.

Не, сериозно.

Всеки вече има шест опаковки. Всеки от нас е развил коремни мускули, така че ключът към успеха не е да тренирате тези коремни мускули още по-големи.

Ключът към успеха е да го направите отново видим и да разградите излишните мазнини.

Трябва да намалим процента на телесните мазнини и след като той е достатъчно нисък, вие също ще видите твърд пакет от шест.

Най-добрият начин да намалите процента на телесните мазнини е чрез собствената си диета. Трябва да създадем калориен дефицит чрез диета - това е единственият възможен начин.

Веднага след като тогава като мъж напр. е около 10% телесни мазнини, ще можете да разпознаете шестте пакета много добре.

Моите подробни инструкции за здравословно отслабване можете да намерите тук:
Здравословно отслабване - 4 фатални мита и грешки

Що се отнася до отслабването, ключовата ключова дума е енергийният баланс.

От една страна ние снабдяваме тялото си с енергия чрез хранене, а от друга страна тялото ни изгаря енергия чрез упражнения и спорт и т.н.

В края на деня се създава баланс - така нареченият енергиен баланс.

Това е енергийният баланс: В края на деня единственото, което има значение, е дали сме доставили по-малко енергия, отколкото сме използвали - само тогава ще можем да отслабнем и да получим шест опаковки.

• Или сме изразходвали повече енергия, отколкото сме използвали - тогава напълняваме.

• Или сме консумирали по-малко енергия, отколкото сме използвали - тогава отслабваме.

Разбира се, за да получим шест пакета, трябва да се съсредоточим върху последния сценарий.

Можем да направим това, като коригираме диетата си и по този начин намалим енергийния си прием - или като увеличим нивото си на активност и по този начин използваме повече енергия.

И двете могат да доведат до успех, но едното е по-добро от другото.
Винаги препоръчвам първо да работите върху собствената си диета.

Тук имаме най-голям лост и можем да постигнем значително по-добри резултати.
Това е по-лесно и далеч по-ефективно от всяка кардио тренировка в света .

Може да сте шокирани - но през целия си живот никога не съм джогирал за шест пакета.

Вместо това се съсредоточете върху храненето, създайте дневен калориен дефицит от около 300 до максимум 500 калории на ден и успешно сте усвоили първата част от ефективното обучение с шест пакета.

Между тези две изображения има точно 3 месеца и 8 килограма мазнини по-малко.
Направих това с малък дневен калориен дефицит.

Ако диетата е проверена, значи всъщност вече сте усвоили най-голямата стъпка към истински абс.

Втората стъпка е правилното обучение - и тук не говоря за тренировка на корема (все още не).

Защото нека бъдем честни ...

Това, което искаме, не е само шестте пакета.
Искаме силно, красиво и дефинирано тяло. Искаме да изглеждаме силни и здрави.

Ако, от друга страна, просто диетираме мазнините от бедрата си, наистина няма да се приближим до целта си.

Без тренировки и с процент телесни мазнини под 10 процента, изглеждаме слаби в най-добрия случай.
U
Но нищо повече.

Все още ключът към мечтаната фигура:
Силовата тренировка

Силно предполагам, че вече сте активни под една или друга форма и най-вероятно също тренирате във фитнеса.

Ако е така, поздравления, наистина сте на път.

Ако това все още не е така, тогава наистина е крайно време!

Мога да ви кажа, че една шест опаковка не изглежда впечатляващо или естетично.
Необходими са добре тренирани гърди, силен гръб, кръгли рамене и силни крака.

Поради тези причини, разбира се, тренировките с тежести са най-ефективният и бърз начин да постигнете мечтаното тяло.

Но все пак има няколко предимства. В първия раздел ви обясних, че единственият начин да получите шест опаковки е да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини.

И тук също силовите тренировки ни помагат изключително много.

Проучванията показват отново и отново, че по-специално силовите тренировки са дългосрочни здравословна загуба на тегло води.

Особено тежките силови тренировки в диапазона от 80 до 85% от максималната сила насърчават загубата на мазнини значително повече и в същото време гарантира, че можем да поддържаме мускулната си маса по време на диета. [12]

И ако искате да изгаряте повече и по-добри мазнини по време на вашата тренировка, определено трябва да се съсредоточите върху сложни упражнения като лежанка, мъртва тяга или клек. [3]

Можете да намерите повече подробности за правилното обучение в моя пост в идеален тренировъчен план за изграждане на мускули .

Но става още по-добре.

Ако тренираме гореспоменатите съставни упражнения тежко и редовно, тогава тренираме и укрепваме едновременно всичките си коремни мускули.

С всяко голямо групово упражнение ние също тренираме нашите шест пакета. Точка.

Но сега имам наистина шокиращи новини за вас ...

За тази шест опаковка не правете тренировка за корема.

Най-много - наистина най-много - тренирам стомаха си веднъж седмично и то не повече от 5 минути.

Защо го правя или не го правя?
Защото това е загуба на време - поне почти.

Влагам силите си и се фокусирам върху тренировките с тежки тежести и доброто хранене, включително калориен дефицит.

Нищо не може да надмине тази комбинация и това е и причината, поради която толкова рядко тренирам моите шест пакета изолирано.

Разбира се - няма упражнения за стомаха.

НО:

Той не е толкова ефективен, колкото много треньори и списания на знаменитости ни карат да вярваме отново и отново.

Тренирането на коремни мускули не изгаря специално мазнини на стомаха, нито отделните кореми ще станат толкова дебели, че да могат да излизат през коремната мазнина.

Трябва да ми повярвате и знам, че моята препоръка е почти точно обратното на това, което вероятно сте вярвали и чували преди.

Но е вярно.

Силовите тренировки и храненето са пътят към успеха ...