Обучение на разширител

Въведение

Здравето и физическата форма вече не са нещо разбираемо в нашата ера и затова стремежът към тях не е изненадващ. Балансираният фитнес и свързаната с него здрава харизма стават все по-важни за социалното признание и успех. Появяват се все повече фитнес студия и търговски доставчици на спорт, които ви помагат да постигнете желаната фигура или да предотвратите дегенеративни заболявания на сърдечно-съдовата система.

Но не е необичайно финансови аспекти и аспекти, свързани с времето, да попречат на участие в подобни спортни дейности и това обучение следователно трябва да се планира и извършва у дома.

В допълнение към тренировките с гири, използването на разширител за силови тренировки у дома е опция, но погрешно много рядко се прави на практика. Това е подходящо поради непрекъснатото издърпване и свързаното с това увеличаване на съпротивлението при извършване на движението Thera band ® специално за изграждане на мускули. Поради големия брой различни нива на напрежение, тренировката с експандер може да се използва както в регенерацията, така и в културизма.

Изграждане на мускули с разширителя

На един Изграждане на мускули За да се постигне това, трябва да се постигнат същите натоварвания с тренировка с разширител, както при конвенционалната тренировка с гири. Стимулът за изграждане на мускули (стимул за хипертрофия) на мускулите изисква относително висока интензивност на тренировката. Следователно, трябва да тренирате в диапазона от осем повторения, без повече повторения възможни след последните повторения.

За начинаещи обаче фокусът не е върху изграждането на мускули. Обучението на разширителя е координиращо предизвикателство за много спортисти, което затруднява боравенето с разширителя. Начинаещите трябва да се научат на правилното боравене с разширителя в първите тренировъчни единици и да тренират с по-ниски натоварвания.

Прочетете и нашата тема: Силова тренировка на скорост

Работа с разширителя

The Мускулатура на хората е толкова променлива, колкото и тяхната употреба. Докато квадрицепсите са отговорни за огъване на тазобедрената става и разтягане на колянната става, бицепсът е отговорен за огъването на ръката в лакътната става. Следователно предпоставката за оптимална тренировка е използването на различни степени на разтягане за различните мускулни групи.
Тъй като тренировката с експандер включва работа с големи опънни натоварвания, перфектното състояние на експандера е основен приоритет в силовите тренировки. Износените презрамки или всякакви презрамки с леки разкъсвания трябва незабавно да бъдат заменени, за да се гарантира безопасно обучение.
Ако се изисква прашка, разширителят трябва да бъде закрепен с двоен възел на подходящо разстояние.
За да тренирате ефективно, разширителят трябва да бъде леко предварително разтегнат. Това важи и за поддаващата се (ексцентрична) фаза.
За да зададете целенасочен стимул за изграждане на мускули, движението винаги трябва да бъде проектирано да бъде бавно и продължително. Трябва да се предотврати дръпнато движение.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Преди тренировката

Винаги се уверявайте, че имате достатъчно загрявка, преди да започнете тренировка за изграждане на мускули. Спокойното бягане или колоездене са идеални за мобилизиране на кръвообращението и кръвоснабдяването на мускулите. Ако тези форми не могат да бъдат изпълнени поради липса на място, скокове с въже или стъпкови движения са подходящи за подготовка за следните натоварвания. Според последните проучвания в спортната наука, изразена програма за разтягане вече не е свързана с програма за загряване. Допълнителна информация по тази тема можете да намерите на:

Разбира се, разширителят може да бъде интегриран и в тренировката по време на програмата за загряване.

Съпротивлението обаче трябва да се поддържа много ниско и да се включват колкото се може повече мускулни групи. Пет и десет минути трябва да са достатъчни за програма за загряване.

Безопасност по време на тренировка за разширяване

Нищо не е по-важно в обучението от безопасността. Дори ако разширителят не представлява собственото си тегло, тази форма на силова тренировка не е напълно безопасна. При много упражнения има висока устойчивост на опън, която може да доведе до разкъсване на разширителя. Преди тренировка, винаги трябва да проверявате дали разширителят е в перфектно състояние. Честото използване също води до износване на експандер, което се забелязва под формата на малки пукнатини. Ако разширителят вече не е в перфектно състояние, той трябва да бъде заменен.