Обемна диета - Отслабнете с пълен стомах!

Самопровъзгласилите се специалисти по фитнес и хранене често рекламират диети, които не ви оставят да гладувате. Диетата Volumetrics също така рекламира със съблазнителната идея да ядете насищане и да отслабвате едновременно. В следващия доклад ще обясним какво точно стои зад принципа на обемността, как работи и какви предимства и недостатъци има.

Какво представлява обемната диета и кой я е измислил?

Всеки, който някога е опитвал някоя от безбройните диети, знае усещането: Глад! Не е лесно за всеки да промени собствените си хранителни навици бързо, често със значително повече зеленчуци, месо с по-ниско съдържание на мазнини и напълно предшестващи сладкиши. Проблемът обикновено не е в промяната в самата диета, а в малките порции, които трябва да бъдат изядени. Мисълта, че яденето по-малко води до здравословно отслабване, сега е често срещано погрешно схващане. И въпреки това мнозина го правят.

Разбира се, този малко по-радикален метод също работи, но нещо различно и страховитото е здравословно Jojo ефект се случва по-бързо от очакваното. Освен това постоянното чувство на глад става все по-силно. Американският професор по хранене д-р. Барбара Ролс многократно открива феномена на глада в своите изследвания и се оплаква, че чувството за ситост се пренебрегва твърде много при диетите. В един момент се оказа, че поданиците на д-р. Изследователските проекти за ролки консумират приблизително еднакъв обем и тегло на храната всеки ден, но с различно съдържание на калории. Това беше часът на раждане Обемна диета, защото тайната на тази диета се крие в Храни с голям обем с ниска енергийна плътност.

Какви храни е разрешено да се ядат по диетата за обемно измерване?

При диетата Volumetrics работи принцип, който не работи при много други диети: Яжте пълноценно и въпреки това консумирайте малко калории. Също така няма симптоми на дефицит, строги хранителни планове, преброяване на калории, претегляне на храна или редица забрани. Диетата Volumetrics обаче не работи и без планиране, така че ежедневните храни се разделят на четири групи:

Група 1

Зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода и ниско съдържание на нишесте, супи и бульони и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Група 2

Пълнозърнести храни, бобови растения, постно месо, нишестени зеленчуци и плодове. В допълнение, смесени ястия с ниско съдържание на мазнини (напр. Ориз със задушени зеленчуци).

Група 3

Месо, бял хляб, сирене, пържени картофи, сладолед, пица, дресинги за салати.

Група 4

Ядки, олио, шоколад, масло, чипс, закуски.

Важно е това повечето храни от група 1 и група 2 трябва да идва от. Храната и ястията от група 3, от друга страна, трябва да се консумират само на малки порции. Храните от четвъртата група не са забранени, но от време на време са разрешени само в малки количества. Ако разгледате по-отблизо отделните групи, ще забележите, че можете да ядете значително повече храни, богати на протеини, отколкото мазни храни.

Има и много храни, които идват с нискокалорични, богати на фибри и богати на вода напълнете стомаха. Обемната диета може да се поддържа дълго време поради усещането за ситост и почти несъществуващия отказ от деликатеси. За да определите тялото си, докато отслабвате, все пак трябва не се отказвайте от редовни тренировки и упражнения.

Между другото, вместо шест или дори повече хранения, препоръчваме три: закуска, обяд и вечеря. Не бива обаче да ядете в продължение на 3 часа, преди да си легнете. Ако междувременно имате малко пиле, можете да използвате малки закуски като плодове или зеленчукови пръчици. Важно е да се храните само когато сте наистина гладни. Също така се препоръчва да се пият най-малко 2 литра вода или неподсладен чай на ден.

Бакшиш: Ако изпиете пълна чаша вода преди всяко хранене, можете много по-добре да контролирате чувството си за ситост.

Как изглежда дневният план на волуметричната диета?

Яжте като император сутрин, като цар по обед и като просяк вечер - тази поговорка важи и за диетата на Волуметрикс. За закуска можете например да приготвите вкусно мюсли с плодове, зърнено крема сирене и пшенични трици или овесени люспи. По обяд Много хора трябва да вървят бързо, така че трябва или да приготвите нещо предишната вечер, или да седнете в ресторанта или столовата за вкусна супа, голяма порция смесена салата с пиле, риба тон или сьомга, както и вегетариански ястия.

За вечеря можете също да се върнете към всичко, което има голям обем и ниска енергийна плътност. Какво ще кажете например за пълнозърнести макаронени изделия и печени зеленчуци, пълнозърнест препечен хляб или черен хляб с кварк, цвекло, домати и краставици или мароканска яхния от говеждо месо? Както можете да видите, по принцип няма нищо, без което да трябва да отидете в обемната диета.