Ножиците

По-долу бихме искали да ви запознаем с ножицата за упражнения или ножицата за рязане. Става въпрос за a ефективно упражнение за трениране на крака, по-точно, адукторните мускули. Мускулите от вътрешната страна на бедрата се наричат адуктори. За ножицата или ножицата нарязани не е нужно да ходите на фитнес. Можете също да правите упражнението в уюта на собствения си дом - на мека повърхност като килим. Специално адукторно устройство не е абсолютно необходимо за ефективно обучение на вашите адуктори.

Последователност на упражненията

Етап 1:

Легнете по гръб на фитнес подложка. Поставяте и краката си на постелката. Първо, поставете ръцете си свободно върху корема. Сега вдигате главата и раменете си малко от пода. Главата и раменете ви не трябва да докосват постелката, докато последното повторение не завърши. Вратът ви трябва да остане изправен, погледът ви винаги е насочен напред. Извиването на горната част на тялото ви предотвратява образуването на кух гръб, докато правите упражнението.

Стъпка 2:

Чрез повдигане на главата и раменете коремните мускули се активират автоматично и се напрягат. Сега натиснете леко по корем с двете длани, за да усетите напрежението на тялото. Добре дошли сте да кръстосате ръце.

Стъпка 3:

Сега вдигнете краката си малко от пода. Уверете се, че краката ви не са изпънати напълно. Краката ви винаги трябва да са леко свити по време на упражнението. От друга страна, не бива да сгъвате прекалено много краката си - това би намалило тренировъчния ефект.

Стъпка 4:

Сега раздалечете леко повдигнатите крака на разстояние, приблизително на ширината на раменете. Вдишвате. След това кръстосвате краката си последователно един върху друг. След като десният крак е нагоре, след това отново левият крак. Издишайте, докато кръстосвате краката си. Оставяте краката си да се стрижат един след друг отново и отново. Върховете на пръстите на краката ви винаги трябва да сочат нагоре или напред, докато изпълнявате упражнението. Най-добре по време на това упражнение избягвайте да накланяте пръсти към главата си. Редуването на кръстосването на краката трябва да се извършва с бързо темпо. Спрете, когато вече не можете да държите краката си нагоре или да ги кръстосате безупречно.

Видео към тренировъчното упражнение "Ножиците"

Допълнителни инструкции за упражнения

Преди да изпълните упражнението, трябва да укрепите подколенните сухожилия Разхлабете малко и се загрейте. Кратката обиколка на кростренажора или бягащата пътека би била особено подходяща за това. Препоръчва се и кратка програма за разтягане и разтягане. Моля, уверете се, че винаги разтягате адукторите си внимателно, в противен случай можете да нараните мускулите и сухожилията.

A Вариация на ножици възниква, когато поставите ръцете си под задните части по време на екзекуцията. Дланите ви трябва да са обърнати към пода. Коремните мускули са по-малко стресирани. Упражнението сега трябва да е малко по-лесно за вас. Останалите движения на упражнението остават непроменени.

Ножиците работят точно толкова силно и ефективно върху адукторите, колкото и при съответното упражнение върху адуктора.