Здраве: Храна за гърба

Често не е достатъчно просто да укрепите гърба си или да правите упражнения за релаксация. Храненето също играе важна роля, защото цялата храносмилателна система засяга гърба ви. 1.2

Защо здравословната диета е важна за гърба ви? 3,4,5

Храненето здравословно може да облекчи болките в гърба. Това е така, защото наднорменото тегло често причинява болки в гърба и здравословното хранене може да ви държи стройни в дългосрочен план. Ако имате наднормено тегло, гръбначният ви стълб трябва да работи по-усилено. Известно е, че коремът е отпред. А увеличаването на корема означава увеличаване на обема на тялото пред гръбначния стълб. Обикновено уголеменият стомах се комбинира с отпуснати коремни мускули. Следователно тежкият, отпуснат корем води до изместване на центъра на тежестта, което се компенсира от повишената лумбална депресия. В резултат на това цялостната ви статика се променя и малките гръбначни стави се подлагат на повишено налягане.

Всички хранителни вещества, от които се нуждаете гърбът, се получават от балансирана, здравословна диета с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести и нискомаслени млечни продукти, риба и постно месо.

Ще ви покажем за какво да внимавате във вашата диета 6,7,8

Цялата храносмилателна система засяга гърба ви. Яденето твърде много или просто яденето прекалено води до бавно храносмилане, което води до повече обем в коремната кухина и по този начин до натоварване на коремната стена и гръбначните мускули.

Ориентировъчни стойности за дневен енергиен прием 9

Следният извлек ви дава преглед на средното ниво на енергиен прием на ден:

Вашите мускули се нуждаят от протеин

Само упражняването на мускулите не е достатъчно. Вашето тяло има нужда от протеин, за да направи мускулите ви по-силни. Протеинът позволява на тялото ви да изгражда мускули. Ако обаче консумирате твърде малко протеини, тялото ви ще започне отново да губи мускули след кратко време. Така че трябва да сте сигурни, че имате достатъчен прием на протеини. Особено след всяка тренировка е важно да снабдявате тялото си с висококачествен протеин. Можете да ги намерите главно в животински продукти като месо, риба или яйца, както и в бобови растения.

Достатъчно количество течности

Вашето тяло и гърб се нуждаят от много течности. Вашите междупрешленни дискове се нуждаят от вода, за да останат еластични и костите ви могат да изсъхнат и да станат порести.

Изискване за течност на ден 10

В зависимост от възрастта, юноши и възрастни трябва да използват един ден между 30 и 40 ml вода на килограм телесно тегло вземете.

Като насока за здрави възрастни: приблизително 1 ml вода на 1 kcal и на ден. При 2500 kcal това означава 2,5 литра на ден за възрастни. Възрастните трябва да имат такъв Минимално количество от 1,5 литра вода от напитки на ден.