Нова година, нови цели: Основите за успешното отслабване

Много хора имат добри новогодишни резолюции, като например „Тази година ще се променя и ще започна нов живот.“ Такива резолюции често се отнасят до по-здравословния начин на живот. Решителността е важна за това, но за да бъде истински успешна е от решаващо значение да се комбинира тази решителност с постоянство, осъзнатост и подход стъпка по стъпка.

Здравословна диета + упражнения = отслабване

Има много просто правило за отслабване: Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Но реалността разбира се е много по-сложна. Първата и най-важна стъпка към успешното отслабване е промяната в начина на живот.

Под това имаме предвид това Хранене на здравословна храна и редовни упражнения.

Не само трябва да внимавате какво ядете, но и колко консумирате. Следователно приетите калории трябва да бъдат изчислени. Например, не можете да ядете пълнозърнест хляб за неопределено време, защото той има толкова калории, колкото белия хляб, дори ако е по-здравословен заради фибрите, витамините и минералите, които съдържа. Пълнозърнестият хляб обаче ще ви накара да се чувствате сити за по-дълъг период от време, което означава, че ще трябва да ядете по-малко и няма да има внезапни скокове в нивата на кръвната захар.

Добавки, които да ви помогнат да постигнете целите си

В допълнение към оптимизирането на вашата диета е препоръчително използването на хранителни добавки.

В допълнение към оптимизирането на вашата диета е препоръчително използването на хранителни добавки. Можете да се придържате към новия си начин на живот и диета много по-лесно, ако правилно поддържате метаболизма си и нормализирате апетита си. Един от най-добрите продукти за това е новият FAT-X, но също L-карнитин + хром, който съдържа хром е отличен. Двата продукта могат да се използват едновременно.

Връзката между отслабването и протеините

Тъй като протеинът има термогенен ефект и консумирането на храни с високо съдържание на протеини засилва метаболитния процес, вие също трябва да следите приема на протеини. Също така се нуждаем от протеини, за да „събудим“ складираните мазнини. Високият прием на протеини пречи на тялото да разгражда мускулните влакна за енергия.

поставяне на цели

За да постигнете крайната си цел, имате нужда от дългосрочни, както и краткосрочни цели, които да ви подкрепят. Те трябва да ви дадат първоначална искра, да ви създадат усещане за успех и да ви подкрепят да останете мотивирани в дългосрочен план (ако искате да отслабнете с 5 кг например до март). Не си поставяйте непостижими цели, защото бързото отслабване ще ви отмъсти! Това причинява йо-йо ефект и теглото ви се връща още по-бързо. Ако загубите повече от 1 кг седмично, вероятно е това да е свързано с разграждането на мускулната тъкан; трябва да гладувате само в случаи на значително затлъстяване.

Грешният и правилен подход за отслабване

1. Гладуване

Ами ако решите да отслабнете бързо?

Тялото ви преминава в „резервен режим“, което означава, че ще съхранява мазнини, защото тъй като получава по-малко храна и по този начин по-малко енергия, то се подготвя за трудни времена. Затова вместо това трябва да се храните здравословно и съзнателно и да консумирате малко по-малко калории от преди.

2. Няма спорт

Ако не се занимавате с никакъв спорт, тялото ви ще разгражда мускулите, защото смята, че са ненужни. Това е не само лошо в естетически смисъл, но преди всичко лошо по здравословни причини, защото разграждането на мускулите на гърба може да доведе до болки в гърба. Вместо това трябва да използвате редовни упражнения, за да накарате тялото си да изгражда мускули, вместо да ги губи! Ако тренирате, всъщност можете да увеличите дневния си прием на калории и пак да влезете във форма, докато отслабването без упражнения бързо води до отпускане на кожата.

Ádám Juhász

Културист и фитнес треньор