: Ноу-хау: Устойчива промяна в диетата

Мнозина се опитват да променят устойчиво собствената си диета, но само малцина знаят за какво точно да внимават. Не е лесно, но не е и невъзможно.

Достатъчно е да доиш мишките: След по-малко от три месеца голямото състезание е на път да започне и въпреки цялото обучение не се движи много на кантара. Всъщност исках да работя върху състезателната тежест.

Звучи като луксозен проблем? Разбира се, че сте напълно прав.

Защо ти казвам това така или иначе? Тъй като аз, както и много други, имам централен проблем: твърде често губя представа какво ям и в резултат на това съм склонен да преяждам. Как можете да получите това под контрол и как организирате ежедневието си по такъв начин, че да не се налага да се тревожите непрекъснато, бих искал да хвърля повече светлина в следващата статия.

Здравословно и вкусно

Правилното хранене е идеална основа за здраво тяло.

Статуквото

Мога да ви успокоя, че няма ЕДИН правилна диета. В противен случай няма да има безброй ръководства на пазара и нова тенденция за хранене точно навреме за пролетта всяка година. Диетата е изключително индивидуален въпрос, който се състои не само от здравни фактори. Често се забравя, че храната има и емоционално измерение. Следователно е напълно безсмислено да хвърляте всичките си предишни хранителни навици зад борда, само за да пиете зелева супа по цял ден, въпреки че не понасяте зеле за дявола.

Така че, ако искате да промените навиците си, първо трябва да се придържате към тях. Ето защо е препоръчително в началото да се води елементарен дневник на храната. За една седмица се записва всичко, което се консумира. Не е нужно да претегляте храната, само отбелязването на размерите на порциите е достатъчно, за да започнете.

Пример

Закуска: голяма купа зърнени храни с мляко
Обяд: Чиния с паста с доматен сос и пармезан
Вечеря: 2 рула, всяка с парче сирене и две филийки салам
Снек: 1 шоколадово блокче, 1 ябълка, 1 банан
Напитки: 2 х лате макиато, 3 големи чаши вода, 1 чаша кола

Тук „виновниците“ са относително лесни за идентифициране. Шоколадовите блокчета и колата, разбира се, са доста неблагоприятни в ежедневната диета, тъй като съдържат много захар и калории. Но лате макиато може да бъде и истинска калорийна бомба.

Между другото, злоупотребите са в кавички, защото малките грехове също са част от диетата - но те не трябва да се появяват ежедневно или само в по-малка степен.

Стъпка по стъпка.

Както често се случва с храненето, не е препоръчително да изхвърляте всичко от един ден на следващия. По-скоро трябва да правите малки стъпки, защото това е единственият начин да свикнете с него в дългосрочен план. Така че можете да напр. Вместо лате макиато, пийте само по едно кафе с малко мляко с намалено съдържание на мазнини всеки ден. През следващата седмица те се опитват да оставят настрана бонбона.

Разбира се, всичко работи и обратното: напр. можете просто да започнете да добавяте ябълка или някои сурови зеленчуци след закуска. На това може да се насладите и по време на работа. Така че можете да оптимизирате диетата си стъпка по стъпка.

Позволено е да греши

. и по-конкретно! Както вече споменахме, храненето не е само хранене, но и удоволствие. Имам един ден в седмицата, когато се поглезя с нещо наистина разхвърляно и минавам малко отгоре. Този така наречен "Cheat Day" помага да се поддържа морал, особено в ранните етапи на промяна в диетата. В даден момент обаче това също се урежда и вие планирате цялата работа почти автоматично. Разбира се, не бива да изпадате в оргия за хранене и в Cheat Day, но се поглезете с нещо!:)

Пет прости правила

Здравословната, балансирана диета всъщност не е ракетна наука. Просто трябва да се научим отново, за да слушаме глада и телата си. За да направите това малко по-лесно, има няколко правила, които можете да следвате в ежедневието:

Яжте необработени храни, доколкото е възможно: Избягвайте удобни продукти и готови храни.
Цветни ястия: зелено, червено, жълто - зеленчуковият и плодовият отдел има какво да предложи!
Купувайте сезонно: продуктите имат малко разстояние зад себе си и са пълни с витамини и минерали.
Напишете списък за пазаруване: най-добрият начин да избегнете покупки с удоволствие.
Вземете го бавно: Бързите промени в неща като диетата често не се поддържат.

Бюлетин!

Знаете ли вече нашия бюлетин? Всичко за здравето, спорта, храненето и много други.

Може би вече сте забелязали, че често пиша за „мога“, „мога“ и „трябва“. Умишлено държа препоръките си отворени, защото - както вече споменахме - за съжаление няма патентни решения и едва ли мога да ви кажа какво да правите и какво да не правите. Но това, което бих искал да ви посоча, е, че определено си струва да направите нещо добро за тялото си, защото здраво тяло е най-добрата гаранция за дълъг живот.

Но нека не забравяме, че душата също иска да се грижи за нея;)