Нощният часовник се нуждае от помощ

Обсъдете Nachtwacht се нуждае от помощ Постен в съня си - инсулинов сепаратор за храна според Dr. Папе Форум в областта на диетите; Здравейте, момчета !: wink: Нов съм и имам някои конкретни въпроси относно ШИС.: help: Работя като постоянен нощен страж в ритъма от 7 нощи - 7

Нощният часовник се нуждае от помощ

AW: Нощният часовник се нуждае от помощ

хуху,
може би се опитвате да го обърнете. с това искам да кажа, че го правите така, както трябва, само че го адаптирате към събуждането и съня си. Така че ядете вечерята си сутрин, преди да си легнете, т.е. протеиново хранене, спите постно до 18 часа и след това ядете вашето kh хранене след ставане и това, което искате на полувреме по време на работа.
все едно всички sis'ler правят само, че спите през деня, а ние спим през нощта
lg mona

нощна

AW: Нощният часовник се нуждае от помощ

Здравей Демона !
Благодаря за съвета, ще го пробвам следващата седмица.
Lg Kerse

AW: Нощният часовник се нуждае от помощ

Как мога да се придържам към диетата за отделяне на инсулин по време на смяна или нощна смяна?

Независимо от работното време, важат следните правила: Последното въглехидратно или смесено хранене за деня трябва да бъде завършено преди 18:00. Тогава късно вечерта или през нощта ядете само протеини, без значение кога. Препоръчителните интервали от 5 часа са само ориентир; тъй като времето за работа и почивка позволява, може да има и 6 или 7 часа между храненията. Можете да преодолеете глада между тях, напр. с варено яйце, 1 парче сирене, 1 филия варена шунка или 1 малко натурално кисело мляко (150 г).

Поради активните хормони на стреса адреналин, норадреналин и кортизол, загубата на мазнини по време на нощна смяна е за съжаление по-лоша, но не и невъзможна. На нощно дежурство можете да изберете дали искате въглехидратната порция за закуска сутрин преди да заспите или след сън в ранния следобед.

Ще отслабнете още по-бързо, ако второто хранене за деня е протеиново хранене около 17 часа. Обаче определено трябва да имате още една протеинова порция 5 часа по-късно (22:00 - 23:00)! Това е полезно за клетъчна регенерация от растежен хормон през нощта и много по-безопасно, за да покрие нуждата от всички хранителни вещества за 24 часа.

AW: Нощният часовник се нуждае от помощ

Здравей Kerse

Току-що попаднах на въпроса ви тук .
Също така често работя през нощта, след това винаги имам 7 нощи, но също и ежедневни смени между тях.

Денят, в който влизам, винаги е малко объркан и обикновено има 4 хранения, понякога 5.

Закусвам след ставане, 5 часа по-късно смесеното хранене - за мен обикновено между 21:00 и полунощ - след това 5 часа EW хранене, често под формата на EW млечен шейк. В 6, когато завърша работа, веднага лягам, без да ям нищо.

Така че просто обръщам деня. Така полунощ е синоним на 18:00 и т.н.

Правя SiS от 17 седмици, отслабвам само много бавно, но е по-добре, отколкото твърде бързо.

Успех за в бъдеще - LG Ami