Отслабнете: Нюйоркската диета ще ви помогне да отслабнете само за осем седмици

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и редовните тренировки са част от диетата в Ню Йорк от треньора на знаменитости Дейвид Кирш

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Дейвид Кирш е един от любимите фитнес треньори на холивудските звезди и поддържа супермодела Хайди Клум във форма и стройност. Тайната на успеха му: Треньорът на знаменитости разчита на комбинация от фитнес и специално разработената си диета с ниско съдържание на въглехидрати. Отдавна е известно, че отказването от въглехидрати ви помага да отслабнете. Фитнес треньорът в Ню Йорк разделя диетата си на три фази, които трябва да доведат до здравословна и дългосрочна загуба на тегло. По-нататък обясняваме основите на диетата в Ню Йорк и подчертаваме колко полезна е всъщност програмата за отслабване.

Основите на диетата в Ню Йорк: слаба фигура за осем седмици

Нюйоркската диета продължава общо осем седмици и е разделена на три фази. Основата е диетичен план, който до голяма степен разчита на избягване на въглехидрати и диета с високо съдържание на протеини. Това се съчетава с фитнес програма и непринудено периодично гладуване. Ястията трябва да се приемат тук между 7:00 и 19:00 и са ограничени до три на ден с допълнителни две закуски. След 14 ч. Въглехидратите са табу. Гладуването от 19 ч. Трябва да спомогне за допълнително засилване на метаболизма през нощта.

Докато първата фаза осигурява много строг хранителен план, диетата в Ню Йорк завършва с облекчен хранителен план, който също допуска изключения и малки грехове. Третата фаза трябва да бъде лесно интегрирана в ежедневието в дългосрочен план и да се избягва йо-йо ефект.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Нюйоркска диета: Тренировки за кардио и издръжливост като основа за отслабване

Треньорът на знаменитости Дейвид Кирш ясно посочва в книгата си „Крайната диета в Ню Йорк“, че дългосрочната и здравословна диета винаги трябва да бъде придружена от ежедневна фитнес програма. Спортният експерт препоръчва комбинация от тренировки за кардио и издръжливост за тънката линия. Той препоръчва да тичате и да карате велосипед всеки ден. В допълнение, неговата книга предоставя прости упражнения за кратки десетминутни тренировки, които могат да бъдат интегрирани в ежедневието по желание.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Отслабнете с диетата в Ню Йорк: Трите фази

Първата фаза

Първата фаза е много драстична - тялото трябва да бъде въведено в нова и съзнателна диета в рамките на две седмици, която първоначално се основава на списъка "A, B, C, D, E, F", изготвен от Дейвид Кирш. Буквите символизират храните, без които трябва да се справите на този етап. Така че алкохол, хляб, нишестени въглехидрати, кафе, млечни продукти, сладкиши, плодове и нездравословни мазнини (на английски „алкохол, хляб, нишестени въглехидрати, млечни продукти, допълнителни сладкиши, плодове и повечето мазнини“). Вместо това, трябва да се съсредоточите върху особено нискомаслени храни с високо съдържание на протеини като зеленчуци, риба, постно месо, ядки, бобови растения и яйца през тези две седмици. Приемът на калории не трябва да надвишава 900 калории на ден. Водата и неподсладените чайове са единствените разрешени напитки на този етап.

Втората фаза

С диетата в Ню Йорк можете да постигнете първите ефекти много бързо - можете да загубите до шест килограма през първата фаза. Втората фаза трябва да стабилизира тялото и може да доведе до загуба на тегло между два до пет килограма. В тази фаза въглехидратите и мазнините отново са част от диетичния план в умерени количества, но могат да се ядат само за закуска. Дневният прием на калории трябва да бъде ограничен до 800 до 1200 калории. Храните, които са включени в диетичния план през първата фаза, също са важна част от ежедневните хранения през втората фаза. Менюто също е разширено, за да включва боб, леща, сладки картофи, ябълки, плодове и киноа.

Третата фаза

Третата фаза е предназначена да интегрира диетата в ежедневието в дългосрочен план и по този начин да се храни съзнателно и здравословно. На тази фаза забранените преди това храни отново могат да се консумират умерено. Въпреки това въглехидратите все още са строго забранени вечер. Въпреки това човек може да се отклони от него и да съгреши веднъж седмично, но все пак трябва да се избягва вечер. Приемът на калории трябва да бъде ограничен до 1000 до 1200 калории на ден. Всеки, който напълнее, може да започне отново по всяко време с първата фаза.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки