новини за диабета

Кой метод е по-успешен, когато става въпрос за намаляване на теглото в дългосрочен план: бързата „катастрофална диета“ или бавната загуба на тегло за по-дълъг период от време? Отговорът беше даден от проф. Д-р. Ханс Хаунер на Германския конгрес по диабет 2015 в средата на май.

Основен проблем: йо-йо ефект

Радостта е голяма, когато погледнете везните, след като диетата показва няколко килограма по-малко. Често разочарованието следва няколко седмици по-късно: всичко отново се включва, понякога дори повече от преди. Откъде идва този "йо-йо ефект", както го наричат? „Този ефект е основен проблем при всяко намаляване на теглото“, обясни диетологът проф. Д-р. Ханс Хаунер от Института по хранителна медицина към Техническия университет в Мюнхен по време на Германския конгрес по диабет през 2015 г. „Тялото се стреми да защити теглото си.“ За целта то забавя метаболизма си, като променя консумацията на енергия в покой и прави други физиологични корекции. За съжаление тези корекции увеличават риска от преяждане, обясни диетологът. Предимство за хората с диабет: Ако чрез храната се доставя по-малко енергия, ефектът на инсулина се подобрява. Всеки, който е отслабнал като диабетик, ще забележи, че нуждата от инсулин се е променила.

Краш диета или по-добре, отслабвайте бавно?

Така наречените катастрофални диети, при които отслабвате бързо и радикално, например само като ядете ананас, преди това се подозираше, че водят до по-силен йо-йо ефект. Професор доктор. Ханс Хаунер представи проучване * на Германския конгрес по диабет, което доказва, че това не е вярно. 204 души взеха участие в това проучване - с цел загуба на 15% от телесното си тегло. Едната група беше подложена на 12-седмична краш диета, другата група получи 36 седмици за отслабване чрез намаляване на общия брой калории. След това и двете групи получиха диетичен план за поддържане на теглото си в продължение на 144 седмици. В крайна сметка няма разлика между двете групи по отношение на наддаването на тегло, обясни диетологът.

Поддържайте тегло след диета

Диетата не само намалява мастната маса в тялото, мускулите също се разграждат. За да се противодейства на това, е важно да спортувате редовно - в допълнение към диетата и след това. Това не само предотвратява спада на празния разход на енергия, но също така предотвратява йо-йо ефекта.

* Purcell K et al. Ефектът от скоростта на загуба на тегло върху дългосрочното управление на теглото: рандомизирано контролирано проучване; Lancet Diabetes Endocrinol 2014