Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, Аткинс - коя диета е най-добра?

Много хора искат да отслабнат. Но що се отнася до избора на диета, повечето от тях достигат своите граници. Защото изборът сред стотиците диети е голям. Трябва ли сега човек да се храни с ниско съдържание на мазнини, да избягва въглехидратите (с ниско съдържание на въглехидрати) или по-скоро да се храни като нашите предци и най-вече да разчита на богати на протеини храни (Аткинс)? И какви са предимствата на точките за измерване като наблюдатели на тегло? Канадски учени също си зададоха този въпрос и сравниха успеха на най-популярните диети в почти 50 проучвания с около 7300 участници, за да разберат кой метод може да се използва за отслабване на най-много килограми след шест месеца и една година.

мазнини

Същият успех


Резултатът не е изненадващ. Защото ако имаше оптимална диета с най-голям ефект, можете да четете за нея навсякъде. Решението на канадските изследователи е съответно. Всички тествани концепции за отслабване са имали сравним успех за отслабване в дългосрочен план. Няма значение дали ще се справите без мазнини или въглехидрати или ако ядете предимно мазнини и ядки. Най-важното за отслабване е да ограничите броя на калориите.

Общо 7 286 тежко затлъстели хора са участвали в 48-те клинични проучвания. В допълнение към ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини бяха тествани точки точки като тези в Weight Watchers или Slimming World. Също Atkins или Volumetrics Diet, която се фокусира върху нискоенергийни храни с високо съдържание на вода. Освен това имаше програми за отслабване с готови диетични ястия като Nutrisystem и Jenny Craig.

Основното е диетата


Резултатът беше доста ясен. Без значение коя диета се придържаха участниците, след шест месеца те бяха загубили значително тегло. Въпреки че изследователите откриха статистически разлики между отделните диети, те бяха много малки. Диетите с ниско съдържание на мазнини са средно 8,7 килограма след шест месеца, докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати са „само“ 7,9 кг. След една година обаче участниците бяха загубили същото количество килограми. Изследователите са открили подобни стойности за другите форми на хранене.

За всички, които искат да отслабнат, това е добра новина, която вероятно не е съвсем изненадваща. В това отношение можете да изберете диетата, на която бихте искали да се придържате. Ако изгорите повече калории, отколкото ядете, можете да отслабнете и вие. И в крайна сметка все още съществува признанието, че здравословната диета и редовните упражнения са единствените ключове за здравословното отслабване в дългосрочен план.