Никога не съм диетирал и никога няма ... но интервалното гладуване е готино

За да отговоря на въпроса на Муния онзи ден със скалата: Да, имам везна.
Но тя принадлежи на съпруга ми Оливър и за мен е чиста декорация в банята. Никога не стъпвам ...

Аз съм от онези щастливи хора, които имат добри отношения със собственото си тяло, включително широко дъно! Да, имам прилично дъно - дори всичко останало да изглежда доста тънко. И това е добре. Обикновено седя много на него и е удобно. В това отношение има мир в мен и тялото ми, освен да броим калории и да следим килограмите.

ДИСПЛЕЙ

Но това, което има значение за мен, е мобилността. Фитнес, лекота на движение.

Трябва да мога да бягам след трамвай без никакви проблеми. Искам да закъснея на летището и да не пропусна полета, когато портата е на километри. Трябва да се придвижвам лесно. И сега, след като най-накрая щракна с мен, също с добър пример от Ивон, аз също трябва да правя своите 30 минути упражнения поне 5 дни в седмицата. Така че почти винаги. Ако много се разхождам из градовете, за да ги изследвам, вече не го правя.

Когато получих Публикация за Сара, която намали теглото си наполовина, ми донесе, обаче, изстенах за малка ролка бекон на корема, като следствие от фалита на Tollabox и моята утеха със сурово бутер тесто ... Е, все още е там. Наистина не ме притеснявате. Но е там и понякога, докато тичам, усещам малкото „клатушкане“ около кръста. Ако беше wäg, нямаше да го пропусна, рулото с бекон.

няма

И така, когато съпругът ми Оливър внесе идеята за интервал на гладно в дома, си помислих: защо не?

Оливър е ориентиран към семейството, темата за стройността сама по себе си е по-важна за мен, отколкото за мен ... но и за двама ни здравето и фитнеса очевидно са на преден план. Направихме някои изследвания и установихме, че интервалното гладуване не е диета, а диета, която би трябвало да е наистина полезна за вас.

Има няколко вида периодично гладуване, които можете да изследвате в интернет, ако искате. Тъй като не искам да изнасям лекции на никого тук, а споделям само собствения си опит, ще ви кажа само това, което сметнах за подходящо за себе си:

Методът с периодично гладуване 8:16 е мой - вече повече от две седмици

Принципът е: 8 часа на ден ям толкова, колкото съм гладен. И за 16 часа давам на тялото си почивка от храносмилането. Според различни експерти по хранене тази почивка трябва да е полезна за вашето здраве:

„Собствените хормонални системи на организма, които играят роля в регулирането на глада или ситостта, са склонни да хронично отменят, когато се хранят редовно“, казва Андреас Михалсен, главен лекар по натуропатия в болница „Имануел“ в Берлин. срещу списание Stern . Като се използва инсулин като пример, се обяснява: „Ако ядем постоянно, тялото получава енергията си от въглехидратите, които се превръщат в захар. В отговор на повишаването на нивата на захар в кръвта, панкреасът отделя инсулин. Хормонът гарантира, че глюкозата попада в клетките.

ДИСПЛЕЙ

Кръвната захар отново пада след освобождаване на инсулина. Ако възходите и спадовете са изразени обаче, това може да доведе до глад за храна. Постоянно твърде много инсулин в кръвта също прави клетките нечувствителни към хормона. Експертите говорят за инсулинова резистентност, предшественик на диабета. Гладуването може да върне системата в релси и да увеличи чувствителността на клетките към инсулин ".

И в същата статия се цитира и работата на учения от Грац Франк Мадео: По-дългите почивки с храна предизвикват друг полезен ефект в организма, така наречената автофагия, „изхвърляне на боклука“ в клетките. А.

Тъй като така или иначе не мога да сваля нищо сутрин и гладувам едва около 12:00 или дори по-късно, сутринта изобщо не е проблем. Специалистите по хранене, които се застъпват за периодично гладуване, вече обявиха, че въпросът за „закуската като крал“ изобщо няма научна основа. За мен излезе преди много години, когато бях част от клинично проучване, че метаболизмът ми така или иначе е малко забавен и че трябва да приемам приема на храна много бавно сутрин ...

Когато ям първото хранене за деня в 12:00, опитайте се да довършите вечерята около 20:00.

Най-трудно ми е да пропусна среднощната разходка до хладилника!

Тъй като лягам късно и ставам късно, среднощната ми закуска с вкусно френско сирене е трудно да се пропусне ... Но чрез периодично гладуване открих, че това не е глад, а само чиста похот. И нищо против похотта, хора ... но с това знание мога да го отложа до момента, в който ми е позволено да ям: следобед. Тъй като не ми пука за сладкиши и сладкиши, кръг сирене в късния следобед е просто прекрасен!

Наградата за периодично гладуване е вкусът на яденето, което ям след 16-часовата пауза: Страхотно!

Храненето правилно, когато сте гладни след дълга почивка, е страхотно изживяване. Възприемам по-ясно вкуса и консистенцията на храната ... Не съм точно майстор на вниманието, но първите хапки за деня са опияняващи.

Като цяло, след тези две седмици вече се чувствам много добре. Имам впечатлението, че е полезно за тялото ми, чувствам се по-добре и по-добре. Махни се от всичко това. Мисля, че броенето на калории е глупаво - но обичам да броим часове.