Функционалното обучение ви помага да отслабнете?

Понякога може да бъде разочароващо да намерите рутинна тренировка, която ще ви помогне да отслабнете ефективно и ефективно. Мнозина смятат, че кардиото е най-добрият начин за отслабване. Има обаче по-лесни начини за сваляне на нежелани килограми - без да прекарвате часове на бягащата пътека.

Добра алтернатива е например функционалното обучение, за което се нуждаете само от собственото си телесно тегло и леки щанги. Килограмите падат, без да сте напълно изтощени и напълно изпотени след тренировката. Ще ви запознаем какво точно представлява функционалното обучение и как можете да го използвате за отслабване. Има и тренировка, която сме събрали, за да можете да изпробвате директно функционално обучение.

Какво е функционално обучение?

Функционалните тренировки не само ви помагат да отслабнете, но също така осигуряват дългосрочен фитнес и общо благосъстояние. Подобрява баланса, стойката и гъвкавостта и укрепва цялото тяло. В същото време главата и тялото работят съвсем различно, отколкото при конвенционалните тренировки, тъй като се изисква повече концентрация. Фокусът е върху прецизното изпълнение на движенията, а не върху дистанцията, както при кардио, или тежестта при силови тренировки - тренировки за тяло и ум. Това ще ви направи едновременно годни и балансирани.

Как можете да отслабнете с функционални тренировки?

Вместо да натоварвате тялото, както често се случва при кардио и силовите тренировки, функционалното обучение има за цел да се грижи за тялото си, докато то се упражнява. Проучванията показват, че хората изгарят повече калории и отслабват по-лесно, когато имат по-голяма свобода на движение. Точно това се постига чрез функционални упражнения. Освен това упражненията могат да се изпълняват навсякъде и без сложно оборудване, поради което можете да тренирате по-често и по всяко време.

За да отслабнете чрез функционална годност, първо трябва да разберете кои са вашите слаби места, когато става въпрос за движение (например сковани части на тялото или проблеми с баланса). Това ви дава възможност първо да се концентрирате точно върху тези области, да ги подобрите и по този начин да създадете по-голяма свобода на движение, така че движението като цяло да е по-лесно в бъдеще. Ако не сте сигурни как да намерите тези уязвимости, потърсете подкрепата на личен треньор. Те могат да ви помогнат да разберете върху какво да работите първо и да обяснят кои функционални упражнения са най-подходящи за вас. След като разберете това, ще можете да отслабнете по-ефективно.

Обикновено функционално рутинно упражнение

Включването на функционални упражнения във вашата тренировъчна програма изобщо не е трудно. Можете просто да ги добавите към обичайната си рутина или да правите някои от тях всеки ден у дома, преди да започнете деня си.

Дъската: Това е може би най-известното от функционалните упражнения. Това умерено упражнение укрепва сърцевината на тялото и подобрява баланса и стойката.
Стойка с един крак: Основно упражнение за подобряване на баланса. За да направите това, застанете на единия крак - възможно най-дълго и неподвижно. Когато се чувствате уверени, добавете движения на ръцете, за да направите упражнението още по-ефективно и да изгорите повече калории.
Клек с един крак: Това упражнение работи точно като нормален клек, с тази разлика, че стоите само на един крак. Това може да бъде трудно в началото, но практиката е перфектна. След известно време ще забележите, че чувството ви за баланс се подобрява и че ставате по-тънки в областта на талията.
Извиване на рамото: Легнете по гръб и повдигнете ръцете си, които са изпънати до вас, над главата си. Тренират се мускулите на гърба и корема. Това упражнение изолира големия гръбен мускул и ограничава движението на раменете, предотвратявайки неудобните движения.