NGF002 тема: Стратегии за отслабване

Елкин Фрике ми разказа за своя опит с отслабването. Става дума за стратегии за „отслабване много“ и митове около тази тема. Как можете да отслабнете бързо и трайно без псевдонауки и полуистини? Въпреки че този епизод не е медицински съвет, Елкин ни дава интересен поглед върху това, което може би е една от най-противоречивите теми в таблоидните медии. Ако някой от вас планира да отслабне много, важно е да потърсите напътствие от лекар. Ако забележите, че отслабването е прекалено забавно за вас или че хранителният контрол обикновено заема твърде много място, моля, свържете се с лекар или с хранително разстройство. Това важи и ако познавате някого, за когото се притеснявате. Важно е да сте доволни от себе си и да се чувствате комфортно. В крайна сметка отслабването и поддържането на слабина е много, много трудно - но Елкин го е успял чрез психология, биология и медицина.

Показване на бележки:

Все още не е попитан:

Моят гост Елкин Фрике:

Основните източници, сортирани според тяхната научна същност:

Краят на преяждането: А. Кеслер [SBN: 978-1605294575]
Преодоляване на дебелата логика: Наджа Херман [ISBN: 978-3548376516]
Докладът на Рей Кронис за Метаболитна зима
Направете това!: Мартин Аполин [ISBN: 978-3711000538]
Яжте, за да живеете: Джоел Фурман [ISBN: 978-0759597792]
4-часовото тяло: Тимъти Ферис [ISBN: 8601401261797]
Presto!: Penn Jillette [ISBN 978-1501140181]

Последвани:

Суперхрана - ИТМ - Критика на ИТМ - Защо ИТМ е неподходящ за спортисти? [Връзка] - Енергиен баланс - Прозорче за отбиване [Link1, Link2] - Килокалории пресен спанак: 25 калории на 100 g, варени 50 калории на 100 g - Режим на гладуване - Внимание: дозата на много лекарства зависи от теглото [повече информация в Google Scholar: Взаимодействия с лекарства за отслабване] - Микровълните не са опасни. Информация по темата за електросмога: [Link1, Link2] - Kitosis [Информация в google scholar: кетоза загуба на тегло] - Изгаряне на мазнини в черния дроб [Наука от книгите на Ruben Meerman] - Кога хората спират да спазват диети? [Информация за това от „Яжте, за да живеете“ от Фурман. Забележка: Понякога се унася в посока „правилното хранене“ е полезно за всичко, но източниците му са медицинска наука.] - Приложение за преброяване на калории: MyFitnetsPall - анорексия - Внимание: Отслабването може да се превърне в зависимост. Ако някой от вас отслабва, моля, обърнете внимание и на себе си. - Булимия - Помощ при анорексия - Кажете ми и се провалете [Връзка] - Внимание: тежката загуба на тегло трябва да бъде придружена от лекар - Данни за контакт с Елкинс [Връзка] - Игри - Кондициониране - Кога сте склонни да имате йо-йо ефект? [Връзка] - Спанак в YouTube [Връзка] - Намерете рецепти в YouTube: Нискокалоричен рецепт [Пример] - Съвет за готварска книга: „Яжте, за да живеете - Готварската книга“ от Fuhrmann - Спорт и отслабване [Връзка] - Затлъстяване и увреждане от спорта [Връзка] ] [Повече информация в Google Scholar: Спортни наранявания с наднормено тегло] - Основна консумация - Омега мастни киселини - Метастудии (обобщени изследвания)

Анкета със звезда:

18 мисли на тема „NGF002: Стратегии за отслабване“

Така че темата за спорта тук е пренебрегната, а именно тренировка с тежести за изграждане на мускули и не толкова безсмислен джогинг. Ако го направите разумно и натрупате малко мускулна маса, можете да увеличите добре калориите си.

Висока съм 175, на 72 кг с 13% телесни мазнини и в момента поддържам теглото си на 3000 ккал на ден. Е, нямам работа, където да седя през цялото време и да правя тренировки с тежести по 30 минути през ден.

Но да, ако имате много наднормено тегло и особено с такава нагла стратегия за отслабване от около 1000kcal дневно, не е нужно да спортувате. Тъй като мускулната маса също трябва да се поддържа чрез адекватно снабдяване с хранителни вещества. Но когато сте достигнали целевото си тегло, би било логично да се включите в тренировки с тежести, с малко мускули също изглеждате по-добре, отколкото просто слаби. 😉

Благодаря за намека. Определено съм съгласен, че спортът преди всичко увеличава основното изискване и става важен в по-късните фази само за това. Вярвам, че в тези фази всеки спорт е добро допълнение, но в частност бойните изкуства, освен високия фактор на забавление, със сигурност имат и - позволете ми да кажа - ефект на тренировка на цялото тяло 🙂
Мога да видя дали отново търся някой по темата за спорта, за да хвърли светлина върху митовете в тази област. Имам впечатлението, че и там се носят много полуистини.

Не, според Уикипедия, базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, което тялото консумира на ден в пълен покой,
За поддържане на функциите му са необходими безразлична температура и празен стомах.

По дефиниция това е оборотът без спорт и не може да се променя от спорта.

Да, основният метаболитен процент не зависи от спорта! Дефиницията вече го изисква. Ако успеете да останете под тази стойност, губите 100%!

тя се променя с упражненията, тъй като ако натрупате мускулна маса чрез упражнения, това увеличава основния метаболизъм.

Интересно. Преди няколко години самият аз загубих 25 килограма за няколко седмици. Ядях и около 1000 ккал на ден, но спортувах, докато се събудих. Но в един момент влязох в икономичен режим и това беше трудно. След това отново доброволно ядете повече и тогава теглото ви също се увеличава.
Същият опит сега.
Така че мисля, че е по-добре да основавате дневния си KCal на базалния си метаболизъм. В резултат на това тялото не се нуждае от икономичен режим и все още отслабвате чрез упражнения. Също така, подобно на културиста, мисля, че има полза от заместването на въглехидратите с протеини. Това може да попречи на тялото да разгражда мускулите. Защото, ако не консумирате достатъчно енергия, губите мускули, а не само мазнини. Чувал съм, че това се случва преференциално, защото е по-лесно за тялото. Не мога да преценя дали това е вярно, но от моя опит знам (N = 1:-), че това се случва.

Според мен няма значение дали имате основна скорост на метаболизма 1200 kcal и консумирате само 1000 kcal, или основна скорост на метаболизма 1200 kcal, но чрез дейности обща скорост на метаболизма 1500 kcal и консумира 1300 kcal.

За да отслабнете, се нуждаете от дефицит на енергиен баланс, така че използвате повече, отколкото ядете.

Тялото приема калориите оттам, където най-лесно може да ги набави. Но това не би имало значение. Ако не ги вземаше от кръвта, макар че са там, но от мастните клетки, щеше ли да направи нещо с калориите в кръвта? Съхранявайте ги като мазнини.

Не можете да замените въглехидратите с протеини, а само храни с високо съдържание на въглехидрати с малко протеини с храни с високо съдържание на протеини и малко въглехидрати, доколкото знам. Тялото не може нито да превърне въглехидратите в протеин, нито обратното, ако съм информиран правилно.

Намирам за забележително, че „преодоляването на дебелата логика“ не се споменава от описателния микс в статията, въпреки че веднага се сетих, когато прочетох заглавието, но че то е посочено като източник, но без връзка, което искам да направя с това https://fettlogik.wordpress.com/ (блогът).

Благодаря ви, че я споменахте - наистина добра справка!

Вярно ли е всъщност, че леките напитки причиняват глад?

Не. Доколкото знам, настоящото състояние на науката е, че леките напитки, т.е. със заместители на захарта, са напълно безвредни.

нали, научната основа под формата на добри изследвания все още е много рядка тук. Все още предстои превод на проучвания върху мишки върху хора.

Искрено съм шокиран от това, което чух в първите 15 минути от епизода. Как можете като скептик да интервюирате явен не експерт по темата? И сериозно свързан Тим Ферис като източник? Много, много и скептично. Тимъти Ферис има мнение за всичко и се опитва да го продаде. Но той определено не е експерт по хранене. Btw. Можете да видите дали той продава хранителни добавки и следователно е пристрастен към темата.

Времето, в което се консумира храна или интервалите между храненията също играят основна роля за загуба на тегло и увеличаване на теглото. Подобен на ключова дума инсулин. Пълното ръководство за пости от Джейсън Фунг е много интересно.

В резултат на това вашият подкаст претърпя голяма загуба на доверие към мен.

Много ненаучно шоу. Точно обратното на това, което вие и вашият гост обсъждахте в първия епизод.

Съжалявам, че съм толкова досаден в момента, но малко допълнение. Тим Ферис попада точно в категорията на псевдонауката . Така че наистина точно обратното на това, което искате да отстоявате.

Благодарим ви за коментара и намека, че Тимъти Ферис трябва да бъде оценен по-критично от това, което се случва в този епизод. Направих малко повече изследвания и той изглежда доста се представя. Със сигурност не е първият избор научно, но псевдонаучен ... имате ли пример за мен? Това би ме интересувало, тогава мога да премахна върха от списъка. Въпросът за нас беше дали книгата му за отслабване е практична и може ли да се използва за този въпрос. Препратих коментара ви на Елкин, да видим.

Като цяло подкастът е доброволно предложение и ако вторият епизод не е достатъчен за вас, който доставям в свободното си време, освен работата си, тогава, разбира се, ще го приема. Обръщам внимание на източниците, доколкото мога, и ако нещо ми се изплъзне ... Страхувам се, че може да се случи, ще го поправя. Като цяло заставам зад гостите си, наистина оценявам Елкин и знам, че той прави задълбочени изследвания. Не твърдяхме, че сме експерти, аз основно попитах Елкин за неговия опит. В крайна сметка е истински срам, че веднага сте били отложени и много съжалявам, но разбира се можете да спрете да слушате.

Здрасти! Тим Ферис може да не е правилното въведение към научната загуба на тегло за всички. Затова го написах само в дъното на моите източници. Не бих го нарекъл псевдонаучен, а научно-популярен. Той взе голяма част от предложенията си за отслабване 1 до 1 от Рей Кронис, много научно. Ново за моите източници е „Растително хранене“ на Cronise, но трудна част за четене.

Оставете коментар отмяна отговор

Попитан

Търси се безплатен подкаст за интервю за научна комуникация, скептични теми и псевдонауки.