Недостигът на калций засяга костите

недостигът

Внимание Дефицит на калций: По-специално жените трябва да гарантират, че имат достатъчно количество калций.

Недостигът на калций - какво означава за организма?

Много хора вярват, че калцият е важен само при растящите деца. Въпреки това, калцият продължава да се абсорбира от костите дори след като расте. Постигаме най-висока костна плътност на възраст между 30 и 35 години. Рискови групи за един Недостиг на калций са млади жени, бременни жени, кърмещи жени и възрастни хора. Причините често включват намалена консумация на млечни продукти и увеличена консумация на храни, които съдържат вещества, които инхибират абсорбцията и съхранението на калций.

Какви са ефектите от калциевия дефицит?

Недостатъчният прием на калций кара тялото да лишава костите от калций - по този начин костната плътност се намалява. Следователно дефицитът на калций насърчава развитието на остеопороза. Ако нивото на калций в кръвта е паднало твърде много, се говори за хипокалциемия, която се забелязва, наред с други неща, от свръхвъзбудимост на нервите и мускулите и мускулни крампи. Ако има дефицит на калций за по-дълъг период от време, това може да доведе до изсушаване на кожата и промени в ноктите - като чупливи нокти или деформации на ноктите.

Тези храни противодействат на недостига на калций:

Млякото и млечните продукти по-специално съдържат калций, който е ценен за костите. Калцият не е свързан със съдържанието на мазнини в млякото и поради това се съдържа в продукти с ниско съдържание на мазнини, както и в храни с по-високо съдържание на мазнини. Освен това растителните храни - особено листните зеленчуци и зелевото зеле - са добри източници на калций.

ТОП ДЕСЕТ против недостиг на калций:
Кисело мляко - изварено мляко - кефир - планинско сирене - пармезан - Ементалер - кейл - броколи - салата от рукола - спанак

В наши дни има и богата гама от храни и напитки, обогатени с калций, като плодови сокове и минерална вода. Ако не е възможно да се консумират млечни продукти поради причини, свързани с алергия, трябва да използвате соеви продукти, обогатени с калций.