Просто не отслабвате въпреки упражненията? Може да се дължи на тези 5 грешки!

Разстройство от диетата? Може би заради твърде много кардио не губите тегло

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Вече сте се справили с предизвикателството „Beachbody 2017“, но досега малко се е случило на кантара: Въпреки редовните тренировки и промяната в диетата, просто не отслабвате.

Преди разочарованието да се разпространи и да изхвърлите диетичния си проект зад борда, трябва да го разгледате цялостно.

Ако не можете да отслабнете въпреки упражненията, трябва да избягвате тези 5 грешки:

1. Храниш се неправилно

Ако не отслабвате, първата ви проверка трябва да бъде върху съдържанието на вашия хладилник. Най-добре е да ядете пълноценни храни и много пресни зеленчуци (ключова дума: чисто хранене). В дните, в които правите силови тренировки, можете да ядете нишестени въглехидрати като картофи, кафяв ориз или зърнени храни. В дните, в които не се занимавате с никакъв спорт или правите само леки кардио тренировки, трябва да се съсредоточите върху протеините и зеленчуците. Хлябът, захарта и готовите ястия са табу. Практически тест: Ако ястие или храна съдържа съставка, която не можете да произнесете, трябва да стоите далеч от нея!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Ядеш твърде много

Дори да се храните здравословно, това не означава, че можете да се храните безкрайно. Защото, за да отслабнете, трябва да създавате дневен калориен дефицит - това означава, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Яденето на лека закуска между тях има смисъл, за да не прекалявате с основните ястия.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Правите твърде много кардио упражнения

Упражнението за издръжливост е от съществено значение за диетата и здравословния начин на живот. Трябва да се изпотявате поне веднъж на ден. Твърде многото кардио упражнения обаче могат да предотвратят загубата на тегло: Ако правите прекалено дълги сесии, мускулите ви стават все по-слаби, точно като маратонец. Въпреки това, имате нужда от мускулна маса, за да увеличите основния си метаболизъм и по този начин да изгорите повече калории, дори когато почивате. Следователно 90-минутно бягане на бягащата пътека или същото количество време на степъра може да бъде контрапродуктивно за вашата диета, тъй като тялото започва да съхранява енергията точно за тези дълги тренировъчни кръгове - освен факта, че развивате истинска карбурация и други яде.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Не вдигате тежести

Ако искате да отслабнете, тренировките с тежести са по-важни от кардиото. Вижте точка 3: Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаря тялото ви. Тренировките с гири и упражнения със собствено телесно тегло, като лицеви опори, отряди и удари, както и интензивна, но с кратък интервал тренировка (20 до 30 минути) в комбинация са идеални, така че мазнините да се стопят.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Седите на бюрото си цял ден

Когато имате офис работа, където седите на бюрото си по цял ден, тялото ви преминава в режим, който инхибира производството на липази - това е доказано от проучване на университета в Мисури. Липазите са ензими, които разграждат мазнините и ги правят използваеми за организма. Ето защо е важно да ставате и да се придвижвате поне веднъж на час. Това включва не само ходене до тоалетна, но и четене на няколко документа в изправено положение или на среща с колеги в кухнята. И вместо асансьора, моля винаги се качвайте по стълбите. Винаги помнете: трябва да правите 10 000 стъпки всеки ден, за да поддържате форма! Фитнес гривната може да ви помогне да контролирате достатъчно упражнения.