Проучването потвърждава: Катеренето по стълбите всъщност е толкова здравословно

Монтажник и по-слаб

Това е прост въпрос, който си задаваме отново и отново в живота: асансьор или стълби? Било то на работа, в метростанцията или дори в собствения ви жилищен блок, когато има асансьор, мързелът твърде често печели и си спестяваме стъпалата до третия етаж. Всъщност знаем, че изкачването на стълби е здравословно. Често обаче дори не сме наясно колко големи са предимствата на ежедневния спорт. Ние създаваме общ преглед.

Изкачването по стълбите увеличава фитнеса и намалява риска от заболяване

Катеренето по стълбите има няколко положителни ефекти върху нашето здраве. На първо място, редовното изкачване на стълби подобрява способността на нашата кръв да абсорбира кислорода. Това е от решаващо значение за нашето представяне и състояние. Той също е свързан с коронални и сърдечно-съдови заболявания и се казва, че забавя външното и психическото стареене.

През 2008 г. Женевският университет изследва въздействието на катеренето по стълбите в ежедневието върху общото здраве. При 69 служители с иначе заседнал начин на живот максималният капацитет за усвояване на кислород се е увеличил с 8,6% само след 12 седмици редовно изкачване на стълби в ежедневието. В допълнение, участниците в проучването са успели да загубят почти 2% от мастната маса и обиколката на бедрата през това време и да намалят кръвното си налягане и нивата на холестерола.

7-те най-ефективни упражнения за любовни дръжки

Други изследвания също потвърждават положителните ефекти от изкачването на стълби върху фитнеса. Особено интересно: мъжете, които живеят на четвъртия етаж или по-висок, имат средно по-нисък ИТМ. Това е резултат от проучване, публикувано през 2008 г. в "International Journal of Obesity". За съжаление, поне в това проучване, същият ефект не може да бъде демонстриран при жените - но изкачването на стълби все още е полезно за нашето здраве.

Ето колко калории използвате за изкачване на стълби

Много лекари препоръчват да се предприемат стълби, за да се избегне затлъстяването. Възниква въпросът, колко калории всъщност изгаряме при изкачване по стълби? В зависимост от теглото ви, това трябва да бъде между 110 и 200 калории за 15 минути. Изследване в списание „Медицина и наука” предполага средно 0,11 калории на ниво. Споменатите 15 минути трудно могат да бъдат постигнати в ежедневието само чрез избягване на асансьори и ескалатори.

Пример: Ако винаги съм ходил по стълбите в ежедневието, бих се движил около 3,5 минути в средния работен ден (0,5 минути нагоре по подземните стълби, за да работя, 1 минута до втория етаж, за да работя, същото отново по време на обедната почивка, 0,5 минути нагоре по стълбите в станцията на метрото по пътя за вкъщи и още 0,5 минути до собствения ми апартамент). Като се има предвид теглото ми, това би било общо 25 калории на ден.

Така че, ако не живеете и не работите на петия етаж и трябва да преминете няколко стълби между тях, препоръчително е да правите от време на време малка тренировка за катерене по стъпала. Можете да направите това на дълго обществено стълбище или да си купите стъпка, която да вземете вкъщи. Вече се предлага за 51 евро на Amazon *.