Научете олимпийско вдигане на тежести, така го правите правилно!

Олимпийското вдигане на тежести става все по-популярно. Спортът не дължи всичко на CrossFit. Много от стереотипите на „силовия център“ за руски мъже с наднормено тегло са премахнати, а вдигането на тежести също става все по-популярно в нормалните фитнес студия. Все по-често жените се осмеляват да използват щангата и показват, че вдигането на тежести е един от най-естетичните спортове от всички.

Поради невероятно високите изисквания на техническите умения, ние направихме малък списък за това какво трябва да имате предвид, ако искате да се научите успешно да вдигате тежести.

Намерете треньор!

Може би най-важната точка от всички! YouTube, Instagram и Co. могат да бъдат полезни източници на информация. И все пак наистина препоръчваме на всички да не се учат на вдигане на тежести чрез урок или статия в блога. Цялото нещо носи със себе си много проблеми. Неправилно обучените последователности на движението са трудни за коригиране. Освен това лошата техника бързо води до разочарование, нараняване и стагнация на теглото. Вдигане на тежести вече може да се научи на много места. Много кутии CrossFit вършат чудесна работа, като обучават членовете си на правилните основи. Освен това в почти всеки град има клубове за вдигане на тежести, където можете да се научите как да вдигате тежести от утвърдени треньори. Ако нямате нито една от тези две възможности, сега има няколко доставчици на висококачествени семинари в Германия, които също ще ви научат на необходимите основи.

2. „Пръчката“ не е само за кучето 😉

Дървената пръчка (метла) или PVC тръбата ще станат вашият най-добър приятел. С тези предмети замествате щангата, която е твърде тежка за начало. Официалното тегло на щанга е 20 кг за мъжете и 15 кг за жените. Независимо дали сте силни или не, това е твърде трудно да научите правилната последователност на движенията! Предимствата на обучението с дървената пръчка са огромни. Имате напр. способността да се движите възможно най-бавно и възможно най-често. По този начин тялото ви опознава правилните позиции и по-късно едва ли ще имате проблеми с правилния процес с правилната гира. Без значение на какво ниво сте, използвайте този инструмент!

3. Работете върху мобилността си

Много възрастни начинаещи в вдигането на тежести често са осуетени от липсата на гъвкавост. Не искате да повярвате, но професионалните щангисти са сред най-ловките спортисти! Затова работете върху мобилността си още от самото начало. Това улеснява много по-лесното усвояване на правилната техника и ще отпразнувате успеха в вдигането на тежести по-бързо. Преди всичко мобилността на глезените, бедрата и раменете/гръдния отдел на гръбначния стълб трябва да бъде тренирана фокусирано и структурирано.

4. Подобрете стабилността си

Само тези, които са стабилни, могат да прехвърлят енергия към дъмбела. Също толкова важно е да сте в състояние да поддържате външното тегло стабилно в необходимите позиции. Вашата средна линия, оста на крака ви и раменният ви пояс трябва да бъдат фокусът на обучението тук.

5. Работете върху вашата експлозивна сила

Вдигането на тежести живее от експлозивността си. Дъмбелът се ускорява чрез бързо разтягане на бедрата и коленете. Това поставя подобно изискване към тялото ви като скачане и спринт. Така че, ако искате да се адаптирате идеално към вдигане на тежести в допълнение към техническото обучение, започнете да тренирате тези умения. Атлетическите упражнения като тласкане на удари/шок също принадлежат към тази категория. Работете върху него от самото начало и ще се възползвате от него в дългосрочен план.

6. Справете се с последователността на движенията

Само като разберете движението, ще ви бъде лесно да го научите и усъвършенствате. Вижте видеоклипове на добри щангисти, прочетете статии в блога или просто говорете с опитни щангисти за последователностите на движенията. Съществуват и така наречените технологични модели, които можете да закачите във вашата тренировъчна стая.

7. Заснемете себе си

Направете видеоклипове на вашите асансьори. Чрез това ще получите по-добро разбиране на собственото си движение. Можете сами да видите къде са грешките ви и можете по-добре да се концентрирате върху тяхното коригиране. ВИДЕОТА НЕ ЗАМЕНЯТ ТРЕНЬОРА.

Много важен момент;). „Майстор никога не е падал от небето“, казва стара поговорка и това е по-вярно в вдигането на тежести, отколкото във всеки друг спорт. Да се научиш да вдигаш може да бъде разочароващо в началото. Често нещо все още не работи, въпреки че го повтаря хиляди пъти. ТОВА Е НАПЪЛНО НОРМАЛНО. От техническа гледна точка вдигането на тежести е един от най-взискателните спортове от всички. Особено като възрастен начинаещ, който не е имал късмета да е научил това взискателно движение в своите златни фази на моторно обучение, това винаги ще бъде трудно. Затова не се обезсърчавайте. С усърдие, воля и търпение всички са стигнали до солидна техника. Дори професионалните щангисти все още работят на технически строителни площадки дори след десетилетия обучение. Това е точно една от причините да обичаме вдигането на тежести толкова много за нас us

9. Забавлявайте се, като го правите 🙂

Въпреки всички усилия, не забравяйте защо сте решили да научите този прекрасен спорт. Забавлението трябва да е на първо място, дори ако сте много амбициозни.

Това са нашите съвети, които бихме искали да ви дадем по пътя. Ако живеете в Регенсбург или околността, разбира се, добре дошли да ни посетите за тренировка с тежести;).