„Настърган като дявол“: 7 недостатъка на екстремната диета

Разбира се, всички искаме да можем да вдигаме и огъваме много тежести, но шест или още по-добре осем са наистина страхотни. Просто да си наистина безумно сух, за това става въпрос. Тук сме малко саркастични, но всъщност има много жени и мъже, чийто свещен граал е просто сух, остър като бръснач абс. Нека не забравяме хората, които вече имат шест пакета, но искат осем пакет. Заедно с осемте пакета, разбира се, красивата вена на бицепса излиза изключително много, вие разработвате кристално ясно мускулно разделение между капани и латове и може би също и между отделните мускулни глави на вашите четворки.

Всички смятат, че би било абсолютно страхотно, ако можете да се ровите само в едноцифрени проценти телесни мазнини. Дори Райън Рейнолдс и Хитър Сталоун се сринаха до три процента за своите филми. Това би било нещо!

Ако обаче някога сте се чудили какви евентуални недостатъци може да има при определена суша, може да сте попаднали на невероятни резултати. И не, ние не говорим за невероятния психически стрес от преброяването на всяка калория поотделно и отказването на покани от познати, приятели и семейство.

Също така не твърдим, че всеки ще изпитва тези симптоми. Всъщност някои хора изглежда работят наистина добре в това, но научните доказателства говорят друго и предполагат, че мускулната дефиниция на ниво носи следните рискове.

# 1 - По-голям риск от сърдечни заболявания

През 2013 г. беше публикувано проучване в International Journal of Sports Physiology and Performance и участващите изследователи установиха, че културист, който е гладувал до 4,5% телесни мазнини, също е забавил едно Пулсът е само 27 удара за минута.

Знаем, че ниското кръвно налягане звучи здравословно, но това е твърде ниско и брахикардията - заболяване, дефинирано от сърдечната честота под 60 удара в минута - има статистическа корелация със сърдечните аритмии и внезапната сърдечна смърт.

# 2 - Ставате по-слаби и по-уязвими

Може би най-малко спорната точка в дадения тук списък, тъй като тя вече е известна от практическия опит на много спортисти и дори има смисъл чрез здравия разум: Ако ядете по-малко, много вероятно е да станете по-слаби.

Това е не само защото калориите ни осигуряват енергията, от която се нуждаем, за да можем да спортуваме, но и защото, ако наистина сте слаби - т.е. на професионално ниво по бодибилдинг малко преди състезанието, а не само на ниво "Хубав пакет с шест" - изчерпва се много по-бързо и страда от високо ниво на кортизол, което също отслабва имунната система. Въпреки че знаем, че нивата на кортизол също са по-високи при хора с повече телесни мазнини, те също се покачват при хора, които са подложени на голям стрес. Диетата и поддържането на такова ниско ниво на телесни мазнини е много стресиращо начинание.

Силата обикновено може да се види в напреднала диета, тъй като тя изчезва.

# 3 - изтощени сте

Всеки спортист, който е изгладнял до състезателно ниво, ще ви каже, че това е предизвикателство, което изисква допълнителна издръжливост. Вие сте уморени и напрегнати, искате да се отказвате всеки ден, но се придържате към плана - и така това предизвикателство укрепва и вашия характер.

Е, ако искате да укрепите характера си по този начин, чувствайте се свободни да го направите, но изтощението е нещо, което изненадва негативно някои спортисти. Това е гореспоменатият кортизол, значителното намаляване на приема на калории, много упражнения в случай на енергиен дефицит и вероятно също така намаляване на приема на въглехидрати. Тренировките също стават по-изморителни, защото намаляването на телесните мазнини означава намаляване на съхранения енергиен потенциал. Когато изгорите въглехидратите си, няма никакви мазнини, които тялото да използва за енергия. Вместо това той използва протеиновите резерви и разгражда мускулите.

Някои изследвания установиха, че културистите не само са загубили сила и мускулна маса в месеците на подготовка за състезание, но са отнели и месеци, за да възстановят загубената мускулна маса.

# 4 - Възстановявате се по-бавно

Тъй като вече говорим за системи за съхранение на енергия: Гликоген е изключително важен. Терминът се отнася до въглехидрати, които се съхраняват в мускулите и черния дроб. Тази енергия ви е необходима не само по време на тренировка, но и по време на фазата на регенерация.

# 5 - Ниски нива на тестостерон

Може би най-ироничната част от цялата история е, че колкото по-сухи и "по-секси" изглеждате, толкова по-малко ви се прави секс, защото нивата на тестостерон спадат рязко. На него не рядко се шегуват във форумите за културисти.

В това предисъстезателно проучване на бодибилдърите, споменато по-горе, беше установено също, че нивата на тестостерон при спортистите са намалели от 9,22 ng/ml на 2,27 ng/ml при подготовката. Следователно особено дефинираният външен вид не е признак на особено високо ниво на тестостерон, а откровен контраиндикатор.

С регенерацията тя става все по-критична по време на твърдо рязане.

# 6 - Студено ти е

Не само случаят липсващата телесна мазнина вече не може да изолира термично мускулите, но преди всичко липсва висцералната мазнина, която защитава вашите органи. Някои спортисти съобщават за буквално кръвопролитен студ, който навлиза дълбоко в костите им и обикновено не се изпитва от нас.

# 7 - Умирате по-бързо в глад

Добре, това може да звучи малко преувеличено, но Марк Рипето го каза по много подчертан начин, когато говори за мотивите, стоящи зад философията на неговото обучение:

"Силните хора са по-трудни за убиване от слабите и обикновено са по-полезни и функционални."

Това е само мнение, разбира се, но обективният факт е, че фитнесът ви прави по-приспособими и следователно по-способни като цяло. Получаването на изключително сухо в повечето случаи ще подкопае вашата сила, имунна защита и издръжливост. Може да е естетически особено привлекателно да бъдете наистина сухи, но ако повечето точки в тази статия ви звучат познато, имате малко място за аргументиране, за да защитите погрешното твърдение, че сте особено годни с особено нисък процент телесни мазнини.