Настоящата ми рутинна тренировка

BBG беше едно време. Отново и отново са моите времена на „скачане наоколо“ и се чувствам страхотно. Не ме разбирайте погрешно, но плиометричните упражнения никога не са били нещо за мен. Просто не ми е приятно. Въпреки това исках да дам шанс на бикини за тяло на Kayla Itsines и тренирах три месеца след това. И ми хареса. Успях да забележа успехи (изграждане на мускули, загуба на мазнини) и този план за тренировка със сигурност ми помогна по пътя към целта ми за бикини тяло 2018. И едно е сигурно: ако искате да отслабнете, програмата BBG определено е нещо прекрасно - работи с нея.

През последните няколко седмици BBG мислех напред-назад дали да се осмеля BBG 2.0 или как може да изглежда алтернативата. Бих искал да започна с програмата PWR (достъпна и чрез приложението Sweat). Но за това определено се нуждаете от членство във фитнес зала и тъй като Оливия все още не е в яслата, изглежда доста зле. За съжаление тук няма фитнес студия с грижи за деца, така че отново съставих своя програма.

Копирах някои упражнения от разработчика на програмата PWR Келси Уелс и взех други упражнения от видеоклипове в YouTube или предишни тренировки. Сега тренирам по следния план:

Крака и дупе два пъти седмично // 30 минути

2 пъти седмично ръце и стомах // 20 минути всеки (40 минути заедно)

1-2 x седмично кардио // 15 минути HIIT + 15 минути LISS

Тренирам с тежести (4-6 кг) и наистина прокарвам съответното време. Така че дори нелепо изглеждащите 4 кг тежат и ме болят в мускулите. Щастлив съм да разделя как тренирам във всеки отделен случай и се надявам, че това ще ви даде малко вдъхновение. Ако ви харесва, оставете ми коментар, мога да ви покажа моите тренировки в Insta Story.

Кардио

Според проучвания от Интернет, най-ефективната кардио тренировка е, когато се комбинират HIIT (High Intensive Interval Training) и LISS (Low Intensity Steady State). Започвам с HIIT и настройвам бягащата пътека на 13 км/ч. Сега (!) Тичам 30-40 секунди с тази скорост, останалите 20-30 секунди заставам на ръба и отново си поемам дъх. След 15 минути стартирам удобно времето си за LISS с 8 км/ч. Опитвам се да правя цялото нещо веднъж или два пъти седмично.

Крака и дъно // 30 минути

Тук тренирам всяко упражнение 12-20 пъти и в три сета. Използвам тежести за някои упражнения и маншетите на глезена за други. Смесвам упражненията за големи мускулни групи като изпадане и клякане с упражнения за пилатес, които дават така наречения пост развъден ефект. Тази комбинация осигурява допълнителен удар и по-интензивна тренировка.

Оръжие // 20 минути

Тренирам ръцете си с тежестите си. Повтарям всяко упражнение 12 пъти. Когато приключа с всяко упражнение, повтарям целия кръг 3-4 пъти, докато изтекат 20-те минути. Между тях няма дълги почивки.

Корем // 20 минути

И тук понякога използвам тежестите си за по-голяма интензивност. Повтарям всяко упражнение 12-24 пъти и след всички упражнения правя още два кръга, за да стигна до 20 минути.

Обичам тежка тренировка и мисля, че е страхотно да си определям собствените граници. Често не ги забелязвам в готови програми. Тренирам до болка/дърпане (звучи глупаво, но е ефективно). Трябва наистина да го почувствате, да искате да се откажете и след това да опитате още две или три повторения. Ето как мускулите растат. Във всеки случай, аз се наслаждавам на тренировките си от 6:30 или 21:00 - ха-ха, живот на мама - такива странни времена, нали? Но ако искате да постигнете нещо ...