Направете свой собствен протеинов шейк - стъпка по стъпка към вашия собствен шейк

Независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или отслабване, както показва модерната диета на Дюкан - протеинът е не само модерен, той е изключително полезен за тялото.

Причината: Протеините са доставчици на енергия, които - за разлика от мазнините и захарта - имат положително въздействие върху организма. Така че защо не? направете протеинов шейк сами. Не всеки обаче има време да готви богати на протеини храни и да се храни здравословно всеки ден, защото нещата често трябва да се правят бързо. Това обаче не трябва да означава, че богата на протеини диета е изключена, тъй като протеиновите шейкове могат да помогнат в този случай.

Още по-добре, ако знаете как да направите своя протеинов шейк. Не винаги трябва да е готовият протеинов прах от аптеката или фитнес студиото.

Всеки може да направи своя протеинов шейк, да го обогати с различни съставки, да го прецизира и да направи протеинов шейк с z. Б. Индивидуализирайте суроватъчния протеин. Но кои аксесоари са ви необходими и кои съставки са ви необходими, за да направите свой собствен протеинов шейк?

Аксесоари и съставки

Така че можете да направите свой собствен протеинов шейк

За да приведете съставките - които ще бъдат споменати скоро - в течно състояние, имате нужда от добър ръчен пасатор. В идеалния случай се изисква блендер или мерителна чашка, във всеки случай контейнер, който може да издържи на блендера.

Трябва да се избягва използването на налични в търговската мрежа миксери, за да направите свой собствен протеинов шейк, тъй като те често са твърде груби и оставят непрочистени бучки в шейка.

Много по-важен обаче е въпросът: Кои съставки са подходящи за направата на собствения ви протеинов шейк? Нямате нужда от детектив, за да можете да отговорите на този въпрос, поне отчасти: Храните, съдържащи протеин, разбира се са от съществено значение за направата на протеинови шейкове.

Кисело мляко, кварк, нискомаслено мляко и - да - дори извара са чудесни за Рецепта за протеинов шейк.

Въпреки това, всеки, който някога се е занимавал с тест за суроватъчен протеин, знае, че протеинът се намира в силно концентрирана форма в протеинови прахове. Следователно е не само полезно, но и доста ефективно, ако интегрирате малко суроватъчен протеин на прах или други добавки, когато правите собствен протеинов шейк.

Въпреки сладкия вкус, който протеиновият прах има и за отслабване, ванилията, шоколадът и Ко не харесват всички. Няма проблем, защото всеки може да направи своя протеинов шейк и да използва други съставки по свой избор.

Обяснимо е, че шейкът от суроватъчен протеин трябва да остане здрав, т.е. H. че z. Б. Сметаната и шоколадът нямат място в рецептата за протеинов шейк. Това, което може да се вземе предвид, когато правите собствен протеинов шейк, обаче са плодовете и зеленчуците.

Бананите, ягодите, малините и чушките лесно могат да заемат мястото си в протеинов шейк. Чакай малко, чушки?

Направете свой собствен протеинов шейк - възможни са и пикантни протеинови шейкове!

Приготвянето на протеинов шейк сам не винаги означава да го направите сладък, тъй като може да сте свикнали от различни добавки - добре известно е, че не всеки обича сладка закуска рано сутринта.

За едното или за другото може да е сърдечно и защо да не го прехвърлите на протеинови шейкове? Следователно червеният пипер и изварата са съставки, които могат да бъдат намерени в протеинов шейк без колебание.

Сега, когато се знае кои аксесоари и кои съставки могат да бъдат използвани, за да направите своя протеинов шейк, възниква въпросът: какво да правим с тях? Как и в каква сума различни съставки може да се смеси с него съдържащ протеин протеинов шейк излиза, повече за това в следвайки рецепти за протеинов шейк.

Ако искате да е плодов - шейк от бери протеини

Ако искате да направите собствен протеинов шейк с плодове, защото ви харесва плодов, имате нужда от съставките, показани в беглото:

100 г малини, къпини или боровинки
200 мл ябълков сок
150 г нискомаслена кварка
5 супени лъжици овесени ядки
3 супени лъжици суроватъчен протеин на прах

И това става по следния начин: Направете свой собствен протеинов шейк, просто измийте плодовете под хладка вода и ги сложете в буркан на блендера заедно с всички останали съставки. Сгънете всички съставки преди пюриране и ги разбъркайте грубо. След това пюрирайте всичко с ръчния пасатор - готово.

Направете свой собствен протеинов шейк с банани

Почти е като Коледа с банановия протеинов шейк. Необходимите за това съставки са:

1 банан
170 г нискомаслена кварка
400 мл мляко
2 супени лъжици протеин на прах
1 супена лъжица мед
3 супени лъжици настъргани бадеми
1 плоска чаена лъжичка канела

Подготовка: За да направите собствен протеинов шейк, просто намачкайте банана в блендер и го смесете с нискомасления кварк. След това добавете мляко, мед, протеин на прах, канела и бадеми и разбъркайте всичко с ръчния пасатор. Ако е необходимо, може да се смеси и малко мляко.

Намаленият калориен протеинов шейк за отслабване

150 г нискомаслена кварка
70 г ягоди
1 чаена лъжичка мед
2 супени лъжици протеин на прах
350 мл вода

Приготвяне: Измийте ягодите, отстранете зеленото и нарежете плодовете наполовина. Сложете заедно с останалите съставки в буркан на блендера и пасирайте всичко. Добавете още малко вода, ако е необходимо.

Пикантното - така пикантният протеинов шейк се превръща в нещо

150 г извара
1 червен пипер (цвят по ваш избор)
3 супени лъжици кисело мляко
3 супени лъжици протеин на прах (без вкус)
2 супени лъжици зехтин
300 мл мляко с намалено съдържание на мазнини
1/2 чаена лъжичка червен пипер на прах сладка

Приготвяне: начупете или нарежете изварата на ситно. Измийте чушките и нарежете на малки парченца. Смесете и двете заедно. Добавете мляко, кисело мляко, белтък на прах и зехтин. Пюрирайте всичко и прецизирайте с червен пипер на прах.

За гурметата - рецептата за протеинови палачинки

Лесно, бързо и идеално за закуска. Говорим за протеинови палачинки, Защото не само приготвянето на протеинови шейкове е популярно, но и протеиновите палачинки. Всичко, от което се нуждаете за рецептата за фиксирани протеинови палачинки:

2 яйца
4х яйчен белтък
100 мл мляко
40 г брашно
40 г овесени ядки
Слънчогледово или зехтин
сол

И това става по следния начин: Смесете 2 яйца, брашно, овесени люспи и мляко до фино тесто без бучки и добавете щипка сол. В отделна купа разбийте 4-те белтъка до твърд сняг и разбъркайте тестото с бавни движения.

Сложете малко масло в тиган и оставете тигана да се нагорещи на котлона. След това добавете малки порции (около черпак за супа) към тигана. Изпечете за кратко тестото от двете страни, издигнете го от тавата и изпечете следващата палачинка. Добавете още масло, ако е необходимо. Палачинките могат да се сервират по желание. Б. да се яде украсена с плодове или други плодове.

БАКШИШ: Много производители на спортно хранене предлагат и висококачествено тесто за палачинки под формата на прах. Така че z. Б. Палачинка с протеин-6 на Bodylab24. Прахът трябва само да се смеси с вода и след това може да се пържи в тигана.