Резолюция: спортувайте повече

Годината започва и едното или другото определено е постигнало добра резолюция: Отказването от тютюнопушенето или спортуването винаги заемат челна позиция тук. Но как прилагате резолюциите и оставате на топка? Психологията предоставя информация за това.

Първо, няма смисъл да има такъв За да направите резолюция, само защото идва определен ден. Вземането и изпълнението на резолюции не трябва да зависи от дата, а трябва да се основава на вътрешно убеждение.

Това може да звучи грубо, но накратко отговаря на това, което психологията съветва по въпроса. Трябва да бъдат изпълнени две изисквания, за да има резолюция шанс за успех:

Предимствата надвишават недостатъците (технически термин: очакване на последствия): Например, ако някой поеме повече да спортува да иска, ползите за здравето, т.е. отслабването, подобреното телесно усещане или увеличаването на формата, инвестираното време и усилието трябва да бъдат балансирани за него. Печалбата трябва да изглежда по-голяма от жертвата.

Трябва сами да се убедите, че ще постигнете поставената цел (очакване за самоефективност): Поставянето на реалистични (междинни) цели е най-важният приоритет тук. Всеки, който дълго време не се е занимавал със спорт, също трябва да започне с ниски, осезаеми цели.

Освен това много психолози сега смятат, че трети фактор също играе важна роля: източникът на мотивация. Някой прави ли нещо по собствено желание (присъщо) за здравето си или го прави, защото напр. неговият лекар го посъветва да направи (външно).

Борба с по-слабото си аз

Когато първото докосване на мотивацията изчезне, често го улеснявате и търсите оправдания, които правят невъзможно заниманието с повече спорт, като: лошо време, тъмнина или стресиращ ден.

За да се избегне тази скала, психолозите съветват да се създават планове за дейности под формата „ако ... тогава ...“.

Например: Ако планирам да спортувам на следващия ден преди работа, настройвам будилника си 45 минути по-рано. Когато навън е сухо, обличам спортната си екипировка и пускам да бягам и т.н.

Проучване от 2008 г., което преоцени и свърза повече от 90 проучвания по тази тема, показва, че тези планове обещават успех. Съответно, някой, който е създал такъв план за дейност, е по-вероятно да се подготви за евентуалности. Например, човек рано облича спортно облекло за неблагоприятни метеорологични условия или планира алтернативи.

За успеха на такъв план, трябва също да се потупате по гърба, когато сте устояли на изкушението да се поддадете на копелето.

Справете се с неуспехите

За съжаление рядко има неуспехи, независимо колко голяма е мотивацията. Тук е важно грешките да не се привързват към собствения мързел. Например, ако пропуснете спортна сесия, защото навън вали котки и кучета, вината не е непременно ваша.

Будилникът беше настроен навреме и бяха взети всички предпазни мерки. Вината не е вашият собствен мързел, а външните условия. Но този ред на аргументи работи само ако остава изключение.

Оптимизмът е най-добрата мотивация

Дали ще се придържате към него, зависи до голяма степен от отношението ви към живота. Оптимистите са по-склонни да постигнат целта си. Това се доказва от множество проучвания. Оптимистите или позитивно настроените хора изпитват по-малко стрес и не приемат толкова сериозни поражения. И, не съвсем маловажно в този контекст, те са по-склонни да изпробват нови спортове.

И предпочитаният спорт може да се промени в хода на живота ни. Проучване, проведено от Кьолнския спортен университет през 2008 г. сред почти 2500 мъже и жени, потвърждава това: Ако тези под 20 години все още предпочитат отборни спортове, фитнес тренировките са на първо място сред 21 до 29 годишните.

Поколението над 30 предпочита джогинг, а 40 до 60 годишните казват, че колоезденето е техният любим спорт. Това показва, че не винаги трябва да гледате на себе си виновни, ако не се придържате дълго към това. По-скоро не трябва да се страхувате просто да опитате друг спорт.

Мотивирайте положителните емоции

Проучване на университетите в Потсдам и Хайделберг от 2008 г. на тема „Емоции и спорт“ показва колко е важно да се избере правилният спорт. На 93-те субекта бяха показани няколко прилагателни на компютърен екран. Сега трябва спонтанно да оцените това като „положително“ или „отрицателно“, като натиснете бутон.

Малко преди прилагателното име да се появи на екрана обаче, една дума от областта на спорта се играеше за десета от секундата. Изследователите искаха да разберат до каква степен индивидуалното отношение към спорта влияе върху вземането на решения.

Резултатът: Тези, които не харесват спорта сред тестваните лица, оценяват положителните прилагателни средно с 0,1 секунди по-бавно от активните тестови лица. Първите просто спряха за момент в оценката си, защото за кратко избледнелият в спорта термин имаше тенденция да предизвиква у тях негативни асоциации. Само след кратка пауза, за да помислят, те могат да поставят прилагателното в положителен контекст.

Изводът е, че положителното вътрешно отношение към спорта е ключът към успеха. И това отношение не е обвързано с фиксирана дата и затова трябва незабавно да започнете да спортувате.